14 Cara Mudah Berjalan Lebih dari 10.000 Langkah Setiap Hari

14 Cara Mudah Berjalan Lebih dari 10.000 Langkah Setiap Hari | Segera, Anda akan memenuhi target 10.000 langkah pada pelacak kebugaran Anda setiap hari.
14 Cara Mudah Berjalan Lebih dari 10.000 Langkah Setiap Hari
14 Cara Mudah Berjalan Lebih dari 10.000 Langkah Setiap Hari

The Meet-You-There Walk


Alih-alih mengemudi dengan pasangan Anda ke pasar atau tujuan terdekat lainnya, tinggalkan sedikit lebih awal dengan berjalan kaki dan temui dia di sana, lalu naiklah pulang. Jika Anda biasanya berjalan tiga mil di lingkungan sekitar, buat lingkaran di peta yang memanjang sejauh itu ke segala arah dari rumah Anda. Ini adalah bidang kemungkinan Anda (dan itu akan tumbuh lebih besar saat Anda menjadi lebih bugar).

The Errand Walk


Alih-alih berjalan untuk menjadi bugar, sekali atau dua kali seminggu, berjalanlah untuk menyelesaikan sesuatu. Bank, supermarket, kantor pos, salon kuku. Ini adalah multitasking yang sehat dan bebas stres . Anda akan membutuhkan sesuatu untuk membawa barang-barang Anda, jadi beli tas ransel, atau beli keranjang pasar yang apik dan ramah lingkungan.

Jalan Terbalik


Kami adalah makhluk kebiasaan. Hancurkan milik Anda dengan sesekali berjalan di rute normal Anda ke arah lain. Itu tidak hanya mengalahkan kebosanan, tetapi itu akan membangunkan Anda ke dunia di sekitar Anda dengan membantu Anda melihat sesuatu dari sudut pandang baru. Ke kiri, bukan ke kanan, saat Anda mengambil langkah pertama. Buat titik untuk memperhatikan tiga hal yang tidak pernah Anda amati dari arah yang berlawanan.

The Boss Walk


Ketika tiba saatnya Anda berhadapan muka dengan bos Anda , sarankan sesuatu yang akan menarik perhatian atasan Anda. Alih-alih duduk di kantornya di mana Anda mungkin merasa terintimidasi dan dia mungkin terganggu oleh email yang masuk, sarankan agar Anda berdua berjalan-jalan.

The Rainy Day Walk


Pada tanda pertama gerimis, banyak orang masuk ke hibernasi. Tetapi ada sesuatu tentang berjalan di tengah hujan yang secara bersamaan menenangkan dan menggembirakan. Tinggalkan payung di dalam lemari. Sebagai gantinya, tarik beberapa sepatu hujan atau sepatu tahan air dan jas hujan besar dengan tudung. Sesekali berbelok ke langit untuk menangkap beberapa tetesan hujan di lidah Anda.

The I'm-So-Mad Walk


Ketika ada sesuatu yang membuat Anda marah, tabrak jalan bukannya tembok. Anda tidak hanya akan mendapatkan latihan fisik yang hebat karena adrenalin akan membuat Anda berjalan lebih cepat, tetapi Anda juga akan membakar beberapa hormon stres yang mengalir ke seluruh tubuh Anda.

The Better-Marriage Walk


Khawatir bahwa Anda dan pasangan Anda tidak benar-benar berbicara lagi? Berjalan bersama bisa membantu. Olahraga membuat kita lebih terbuka, emosional, dan jujur, plus itu menjamin perhatian penuh (tidak ada TV atau komputer). Simpan kunci rendah untuk memulai. Bicaralah tentang hal-hal yang Anda perhatikan di sepanjang jalan, hal-hal menarik dalam berita, dll. Kemudian begitu dia melakukan pemanasan, bicarakan hal-hal yang lebih serius.

Jalan Virtual


Studi menunjukkan bahwa Anda benar-benar bisa mendapatkan serat otot ke api dengan membayangkan diri Anda melakukan suatu kegiatan. Ini adalah teknik yang sama yang digunakan pemain bola basket untuk melatih mental melakukan pukulan buruk. Pada hari-hari ketika Anda terlalu sibuk untuk melarikan diri berjalan, setidaknya menghabiskan beberapa menit tenang dengan mata tertutup memimpikan diri Anda melangkah dengan kuat dan terarah. Ini akan membantu Anda mengembangkan memori otot yang akan membuat Anda lebih efisien ketika Anda keluar untuk berjalan-jalan .

Mini-Walk


Jika hari Anda terlalu padat untuk jalan 45 menit khas Anda , maka lakukan tiga jalan kaki terpisah 15 menit. Anda akan memperoleh manfaat kesehatan yang sama banyaknya, plus Anda akan menjaga metabolisme Anda sepanjang hari sehingga Anda membakar lebih banyak kalori.

The Figur-It-Out Walk


Ada sesuatu tentang meletakkan satu kaki di depan yang lain yang memfokuskan pikiran dan membawa kejelasan. Masalah yang mungkin membuat Anda kewalahan pada awalnya atau yang tampaknya tidak memiliki solusi yang jelas akan sering memecahkan sendiri saat berjalan-jalan. Jangan memikirkan masalahnya. Alih-alih, pikirkan untuk memulai, dan kemudian lepaskan. Alam bawah sadar Anda akan terus mengerjakannya, dan tak lama kemudian, sebuah solusi akan muncul. Gaib.

Jalan Spiritual


Renungan rohani tidak harus terjadi di gereja atau kuil. Akhir pekan ini, berjalan-jalanlah di katedral besar yang ada di sekitar Anda - yang terlalu banyak dari kita lupakan. Pikirkan tentang apa yang Anda syukuri , atau jadikan waktu suci dengan mendedikasikannya untuk orang yang dicintai atau seseorang yang berjuang.

The Going-Nowhere-Fast Walk


Untuk hari-hari ketika cuaca buruk, pergilah ke gym atau kamar tidur cadangan Anda untuk jalan-jalan treadmill . Untuk menghindari kebosanan, dapatkan peta negara Anda dalam skala besar atau negara eksotis. Kemudian setelah setiap latihan, sorot jarak yang telah Anda lewati.

Taman dan Jalan Kaki


Tinggal terlalu jauh dari kantor untuk bepergian dengan berjalan kaki? Kemudian sesekali mengemudi sampai Anda satu mil jauhnya, parkir, dan berjalan sisanya. Anda akan mendapatkan latihan Anda hampir tanpa menyadarinya, menghemat bensin, dan membangun penyangga pelepas stres di sekitar hari kerja Anda.

The Best-Sleep Walk


Banyak pekerja yang kurang tidur secara kronis. Bahkan, karena hal-hal seperti stres dan kafein, banyak dari kita menjadi tidak mampu mendapatkan zzz yang kita butuhkan. Berjalan adalah salah satu cara terbaik untuk bersantai dan mengantar tidur nyenyak. Jadwalkan berjalan-jalan antara pukul 4 dan 7 malam. Suhu tubuh Anda lebih tinggi daripada itu, otot Anda menjadi lebih hangat, dan Anda akan punya banyak hal untuk dipertimbangkan sejak hari itu. Ketenangan yang dihasilkan akan membantu Anda tertidur pada waktu tidur .
Previous Post
Next Post
Related Posts