Pribados.com

16 Cara Untuk Melalui Bandara Lebih Cepat

2019-08-15T10:11:00.000-07:00

16 Cara Untuk Melalui Bandara Lebih Cepat | Dengan bandara yang lebih sibuk dari sebelumnya, pengurangan staf penerbangan membuat jalur yang lebih panjang pada saat check-in, dan waktu tunggu keamanan bandara yang sepenuhnya tidak dapat diprediksi, peraturan bandara "dua jam" bandara lama seringkali hanya menyisakan beberapa menit untuk membeli majalah, mengambil camilan, atau buru-buru anak-anak Anda ke kamar mandi. Namun masih ada cara untuk melewati bandara lebih cepat.

16 Cara Untuk Melalui Bandara Lebih Cepat

Menyimpan beberapa menit ekstra di sana-sini sepanjang jalan dapat menambah keinginan Anda; berikut adalah 16 tip bandara untuk membawa Anda dari pintu depan ke kursi Anda di pesawat secepat mungkin dan tanpa rasa sakit — serta beberapa ide untuk membuat Anda tetap bergerak apa pun yang terjadi dengan penerbangan Anda.

Daftar

PreCheck TSA, program perjalanan tepercaya, telah menyebar ke lebih banyak kota di AS dan sekarang tersedia di lebih dari 200 bandara. Anggota program telah disaring dan dapat melalui keamanan tanpa harus melepas sepatu mereka atau mengeluarkan laptop dari kasing. Program Entri Global Departemen Pabean AS adalah jalan pintas lain bagi pelancong internasional yang sering datang, terutama karena imigrasi pemerintah federal dan jalur bea cukai bertambah panjang. Baca 12 Cara untuk Berlayar Melalui Bea Cukai dan Imigrasi untuk mempelajari lebih lanjut.

Bersiap

Secara pribadi, saya telah menemukan bahwa membeli lebih banyak barang tidak selalu merupakan solusi terbaik untuk masalah perjalanan, karena salah satu masalah perjalanan paling serius bagi banyak orang adalah memiliki terlalu banyak barang di tempat pertama. Tetapi ada beberapa item yang cukup berguna jauh dari bandara untuk membenarkan pembelian sebagian besar untuk bandara, termasuk sepatu slip-on , tas serba-serbi zip-shut yang jelas, dan casing laptop yang ramah TSA untuk membantu mempercepat Anda melalui keamanan.

Sebelum Anda Meninggalkan Rumah

Periksa Status Penerbangan

Saya merasa tip ini hampir begitu jelas sehingga saya bahkan tidak boleh memasukkannya, tetapi saya menemukan bahwa bahkan dalam perjalanan saya sendiri, saya sering gagal melakukan satu hal sederhana namun kritis ini. Kemudian musim panas ini, saya hampir terbakar. Penerbangan pagi untuk anak saya dan saya dibatalkan; untungnya, saya memiliki akun TripIt , dan mengetahui tentang pembatalan sebelum orang lain di rumah itu bahkan bangun. Jika itu tidak terjadi, saya yakin bahwa dalam terburu-buru untuk pergi sebelum fajar, saya tidak akan memeriksa status penerbangan, dan akan mendapatkan tumpangan ke bandara dengan semua barang-barang kami, melambaikan tangan, menuju ke terminal, berdiri sejalan, dan baru kemudian menemukan pembatalan. Jadi — periksa status penerbangan lebih awal dan sering.

Sebagian besar maskapai penerbangan akan mengirimi Anda pembaruan status penerbangan jika Anda mendaftar di situs web mereka, dan situs-situs seperti FlightStats.com dan TripIt.com akan melakukan hal yang sama melalui teks, di web, dan melalui aplikasi ponsel cerdas.

Periksa di Online

Terutama jika Anda tidak memeriksa tas, ini dapat menghemat banyak waktu. Saya telah menemukan bahwa ketika memeriksa tas, memiliki pas naik pra-cetak di tangan Anda tidak banyak membantu, dan agen check-in sering berakhir mengeluarkan kembali pas naik lain ketika Anda memeriksa tas Anda — tetapi tentu saja tidak sakit. Selain itu, ini adalah cara terbaik untuk mengamankan kursi yang Anda inginkan di pesawat. Pelajari lebih lanjut tentang check-in online .

Tempatkan Dokumen di Tempat yang Mudah Diakses

Sebelum Anda berangkat ke bandara, masukkan kartu identitas, kartu kredit, dan boarding pass Anda di bagian yang mudah diakses dari dompet atau tas Anda. Ada dua alasan untuk ini: satu, dengan menjalani latihan ini, Anda memastikan bahwa Anda tidak meninggalkan rumah tanpa barang-barang penting ini. Dua, Anda tidak menyia-nyiakan waktu Anda (dan orang lain) untuk mencari-cari mereka saat Anda membutuhkannya.

Kemasi Segalanya Lain Dari Jangkauan

Clutter adalah musuh lewat mulusnya bandara; berkemas di luar jangkauan dan melihat apa pun yang Anda tidak perlu antara pintu depan dan kursi pesawat Anda.

Periksa Situasi Parkir Bandara Online

Mengetahui lebih dulu di mana harus parkir, yang lotnya terbuka, dan seberapa jauh mereka dari terminal dapat menyelamatkan Anda dari banyak kegelisahan di drive Anda, serta membuat Anda lebih aman saat Anda menavigasi berliku-liku dan cincin bandara hampir selalu buruk ditandai bandara jalan. Selama periode puncak perjalanan, banyak yang terisi dengan cepat, sehingga Anda akan menginginkan rencana parkir alternatif.

Banyak bandara menambahkan pembaruan status parkir ke situs web mereka, sementara yang lain memiliki informasi telepon otomatis. Sebagai manfaat tambahan, harga parkir biasanya ditampilkan, sehingga Anda dapat menghemat uang juga. Paling tidak, periksa peta sehingga Anda tahu ke mana Anda akan pergi; ini juga biasanya menunjukkan lokasi lot telepon seluler, yang dapat bermanfaat bagi orang-orang yang menjemput Anda.

Lot di luar bandara juga patut dipertimbangkan, baik untuk kemampuan memesan tempat terlebih dahulu dan untuk penghematan harga dalam banyak kasus.

Ketahui Tempat Pergi

Periksa peta bandara, info antar-jemput hotel, dan detail konter mobil sewaan untuk bandara tujuan Anda. Periksa untuk melihat apakah bandara memiliki aplikasi yang menempatkan semua informasi ini di ujung jari Anda. Pembaruan status penerbangan sering kali mencakup gerbang kedatangan yang mungkin, sehingga memeriksa peta di bandara tujuan Anda dapat membantu Anda melewati penjemputan bagasi, menemukan konter mobil sewaan atau lokasi penjemputan ulang-alik, dan menemukan tempat pertemuan untuk antar-jemput ke bandara jika tersedia. Jika seseorang menjemput Anda, Anda juga dapat mengatur terlebih dahulu lokasi penjemputan sehingga ia dapat menemukan Anda tanpa terlalu banyak kesulitan.

Di Bandara: Sebelum Check-In

Siapkan Dokumen Anda

Sebelum Anda mengantri untuk check-in, atau setidaknya sebelum Anda sampai di garis depan, siapkan semua barang dan dokumentasi yang harus Anda laporkan. Ini membuat semua orang senang — Anda, agen maskapai penerbangan, dan orang-orang di belakang Anda sejalan yang menghargai efisiensi Anda.

Timbang Tas Anda

Banyak bandara memasang timbangan di depan area check-in; Jika Anda mencurigai bahwa tas Anda terdaftar memiliki berat badan berlebih, timbang sebelum Anda mengantre, dan lakukan tukar menukar di antara tas Anda sebelum Anda mencapai konter check-in. Ini juga menghindari pengawasan dari agen check-in tentang tas jinjing Anda mulai membengkak (topik lain sama sekali, yang tidak akan saya bahas di sini).

Jika Anda benar-benar serius tentang berat bagasi, Anda bahkan dapat menimbang tas di rumah — membeli skala bagasi sendiri tidak mahal dan akan mencegah kejutan di bandara.

Antara Check-In dan Keamanan Bandara

Simpan Dokumen di Tas Anda

Simpan semuanya kecuali kartu identitas dan pas naik di tas jinjing Anda. Dengan cara ini, ketika Anda sampai di depan garis keamanan, Anda tidak menemukan barang-barang di kantong acak, mengacaukan telepon Anda, menjatuhkan kartu kredit dan kunci, menumpahkan uang yang kusut di semua tempat, dan umumnya menandai semua orang di belakang Anda. Pada saat Anda masuk ke jalur keamanan, Anda harus sedekat mungkin untuk siap melalui mesin keamanan yang sebenarnya.

Nilai Barang Anda

Catat apa yang perlu Anda lakukan ketika sampai di depan garis keamanan. Lakukan tinjauan mental cepat atas semua yang Anda kenakan yang perlu Anda lepaskan (sepatu, perhiasan, arloji, jaket), dan apa yang Anda miliki di dalam tas jinjing yang mungkin perlu dikeluarkan (cairan, elektronik besar). Ketika Anda sampai di garis depan, hancurkan inventaris mental Anda dan wujudkan.

Untuk bantuan lebih lanjut dengan keamanan, lihat 10 Hal yang Tidak Dapat Dilakukan di Keamanan Bandara dan Keamanan Bandara Pertanyaan yang Sering Diajukan .

Di Sisi Lain Keamanan

Periksa Dewan Status Penerbangan Lagi

Kecuali jika Anda benar-benar awal, waktu penerbangan Anda yang sebenarnya semakin dekat, dan inilah saat Anda akan mulai melihat perubahan gerbang dan perkiraan waktu keberangkatan yang lebih andal.

Dapatkan ke Gerbang Anda

Dengan itu, meskipun papan status penerbangan adalah pemberhentian pertama Anda untuk petunjuk arah, langsung ke gerbang Anda untuk informasi melanggar. Pembaruan sistem resmi terkadang tertinggal dari kenyataan, jadi Anda ingin check-in di gerbang Anda untuk memastikan tidak ada yang berubah. Selain mengetahui status penerbangan Anda, dengan muncul di pintu gerbang, Anda akan merasakan betapa ramainya penerbangan dan mencari tahu fasilitas terminal mana (restoran, kamar mandi) di dekatnya.

Penyelesaian masalah

Program Nomor 800 Maskapai Anda ke Telepon Anda

Jika Anda buntu karena penerbangan yang tertunda atau dibatalkan, Anda harus proaktif menentukan pilihan Anda, karena orang-orang maskapai biasanya kekurangan tenaga dan dikepung dalam situasi ini. Jika Anda memiliki nomor telepon maskapai yang menerbangkan rute pilihan Anda yang diprogram ke dalam ponsel Anda, Anda akan mendapatkan lebih jauh lebih cepat daripada jika Anda tidak.

Unduh Aplikasi yang Membantu

Ketika penerbangan yang disebutkan sebelumnya dengan anak saya dibatalkan, TripIt memberi tahu saya sejak awal, dan juga memberi saya akses ke daftar penerbangan lain pada rute untuk hari itu, baik di maskapai asli saya dan maskapai lain. Ketika saya menelepon maskapai saya dengan informasi ini, saya memesan ulang dalam beberapa menit, dan kami pergi ke kebun binatang untuk pagi hari.

3 Cara Brexit Keras Bisa Memukul Wisatawan di 2019

2019-08-13T08:20:00.000-07:00

3 Cara Brexit Keras Bisa Memukul Wisatawan di 2019 | Datang 29 Maret 2019, Inggris Raya akan meninggalkan Uni Eropa. Sejauh ini, pihak-pihak yang berseberangan dengan perubahan itu — mereka yang lebih suka pergi tanpa membuat perjanjian perbatasan atau perdagangan apa pun, dan mereka yang berharap kemitraan internasional dipertahankan — belum mencapai kesepakatan tentang persyaratan spesifik. Dan waktu hampir habis.

3 Cara Brexit Keras Bisa Memukul Wisatawan di 2019

Brexit "keras" 2019 adalah mungkin dan samar-samar, dan bahkan kesepakatan perbatasan "lunak" kemungkinan akan menghasilkan beberapa perubahan.

Beratnya Brexit Keras pada 2019

Apa artinya ini untuk mengunjungi Inggris dan Eropa, khususnya? Inilah yang perlu diketahui oleh para pelancong Amerika yang berencana mengunjungi Inggris dan UE.

Logistik

Kesepakatan atau tidak, proses perjalanan yang sebenarnya dari AS atau Kanada ke Inggris akan tetap sebagian besar (jika tidak sepenuhnya) sama, mengingat hubungan Amerika Utara dengan Inggris tidak terpengaruh secara langsung. Perjalanan antara Inggris dan Eropa mungkin juga akan berubah sangat sedikit, jika ada: Inggris tidak pernah bergabung dengan sistem "perbatasan terbuka" Schengen untuk bepergian ke seluruh Eropa, sehingga mereka yang bepergian antara Inggris dan negara-negara Schengen — hampir seluruh Eropa — harus sudah melalui paspor kontrol. Inggris jelas tidak pernah mengadopsi Euro, dan meskipun pound mencapai level terendah 31 tahun setelah pemungutan suara Brexit, mata uang Inggris telah bangkit kembali dengan kuat.

Jadi kecuali untuk beberapa penyesuaian dalam jalur kontrol paspor, pengalaman perjalanan antara Eropa dan Inggris pada dasarnya akan tetap seperti itu. Dampaknya Brexit terbesar adalah untuk perdagangan dan mungkin untuk orang Eropa yang tinggal dan bekerja di Inggris — bukan turis. Namun masih ada pertanyaan.

Hak Wisatawan dan Struktur Maskapai

Perubahan perjalanan potensial yang paling signifikan berada di bawah hak perjalanan internasional. Setelah Brexit, perjalanan di Inggris dan maskapai penerbangan berbasis di Inggris tidak akan lagi jatuh di bawah aturan perlindungan konsumen UE. Aturan-aturan itu — terutama kompensasi atas penundaan — jauh lebih kuat daripada aturan Amerika, dan maskapai Eropa dan Inggris menyebutnya terlalu ketat. Pemerintah Inggris pasca-Brexit dapat memutuskan untuk menulis aturan baru sendiri, dan Anda dapat bertaruh bahwa garis Inggris akan menekan keras untuk kompensasi wisatawan yang kurang murah hati untuk penundaan. Tetapi ada kemungkinan Inggris dapat mempertahankan formulasi saat ini.

Meskipun Brexit yang tidak memiliki kesepakatan akan memiliki dampak minimal pada cara pengunjung melakukan tur melalui area tersebut, Brexit yang tidak memiliki kesepakatan dapat berdampak besar pada struktur bisnis penerbangan dan cara maskapai beroperasi di area tersebut. Di antara masalah utama:

Batas Kepemilikan Asing: Seperti di AS, negara-negara Eropa membatasi jumlah kepemilikan asing yang diizinkan untuk maskapai yang berkantor pusat di dalam negeri. Ketika Uni Eropa dianggap sebagai satu negara untuk tujuan maskapai, batas ini tidak menimbulkan masalah. Tetapi jika UE dan Inggris yang tersisa terpisah, maskapai yang berbasis di kedua wilayah tersebut dapat menghadapi masalah.

Ryanair, yang berbasis di UE (Irlandia) mengoperasikan banyak penerbangan Inggris, misalnya. Dan EasyJet, yang berbasis di Inggris, mengoperasikan banyak penerbangan UE. IAG memiliki maskapai penerbangan yang berbasis di Inggris dan Uni Eropa, termasuk British Airways, Aer Lingus, dan Iberia. Garis-garis ini dan lainnya telah membangun basis korporasi alternatif di kedua bidang, tetapi Brexit yang keras masih bisa menimbulkan banyak masalah kepemilikan dan bahkan menuntut restrukturisasi besar-besaran.

Hak Lalu Lintas: Saat ini, maskapai penerbangan UE menikmati "langit terbuka" untuk perjalanan di kawasan ini. Tetapi jika Inggris pergi, ada kemungkinan serius bahwa jalur yang berbasis di Inggris harus menegosiasikan hak lalu lintas dengan semua UE atau bahkan masing-masing negara UE. Dan tidak ada jaminan bahwa kedua belah pihak akan siap untuk melanjutkan, hak lalu lintas tanpa batas. Jalan keluar yang keras dapat mengakibatkan hilangnya banyak rute penerbangan individu, seperti anggaran kompetitif yang membuat perjalanan trans-Atlantik jauh lebih murah dalam beberapa tahun terakhir.

Kontrol dan Keamanan Lalu Lintas Udara: Seperti halnya hak lalu lintas, UE dan Inggris yang terpisah mungkin menetapkan persyaratan untuk permintaan saling overflight. Sekali lagi, dalam Brexit yang keras tidak ada jaminan bahwa semua pemain akan setuju. Yang bisa menambah lapisan masalah lain ke fungsi kontrol lalu lintas yang sudah dibebani oleh fragmentasi — dan ini bisa menambah penundaan penerbangan.

Agaknya, tidak ada jenis Brexit akan menghasilkan perbedaan bermakna dalam standar keselamatan. Tetapi masalah keselamatan dapat menyebabkan masalah hilir dengan investigasi kecelakaan, sertifikasi pesawat terbang baru, dan standar keselamatan lainnya.

Putusan

Peluang keluar sulit tetap besar. Kedua belah pihak telah menggali posisi mereka, dan belum ada yang mengajukan proposal kompromi yang menjanjikan. Clear head akan menunjukkan perlunya Brexit lunak karena banyak perubahan yang dinavigasi, tetapi head yang jernih tidak selalu menang dalam masalah politik.

Bahkan masih mungkin bahwa Inggris akan membalikkan Brexit sepenuhnya: Beberapa suara terkemuka Inggris menyerukan suara Brexit baru. Dan Brexit yang keras bisa menambah bahan bakar ke api suksesi Skotlandia: Pemungutan suara terakhir sudah dekat, dan Skotlandia dan Irlandia Utara telah vokal tentang keinginan untuk tetap di UE

Keras atau lunak, Brexit hampir pasti akan menambah setidaknya beberapa kompleksitas dan hambatan untuk bepergian antara Inggris dan Eropa. Itu berarti kemungkinan kenaikan tarif dan pengurangan kompetisi untuk pelancong, bahkan di Brexit terlembut. Tapi gambarannya akan menjadi lebih jelas saat kita mendekati bulan Maret.

Perawatan Prenatal: Kunjungan Trimester Pertama

2019-07-25T05:46:00.000-07:00

Perawatan Prenatal: Kunjungan Trimester Pertama | Perawatan prenatal adalah bagian penting dari kehamilan yang sehat. Apakah Anda memilih dokter keluarga, dokter kandungan, bidan, atau perawatan pranatal kelompok, inilah yang diharapkan selama beberapa perjanjian pranatal pertama.

Perawatan Prenatal: Kunjungan Trimester Pertama

Perawatan prenatal: kunjungan pertama

Segera setelah Anda berpikir Anda sedang hamil, jadwalkan pertemuan pranatal pertama Anda. Sisihkan banyak waktu untuk kunjungan. Anda dan penyedia layanan kesehatan Anda memiliki banyak hal untuk dibicarakan! Anda mungkin ingin memasukkan pasangan Anda dalam janji temu juga.

Riwayat kesehatan

Penyedia layanan kesehatan Anda akan mengajukan banyak pertanyaan, termasuk perincian tentang:

Siklus menstruasi dan riwayat ginekologis Anda
Kehamilan sebelumnya
Riwayat medis pribadi dan keluarga Anda
Penggunaan obat-obatan, termasuk resep atau obat atau suplemen yang dijual bebas
Gaya hidup Anda, termasuk penggunaan tembakau, alkohol, dan kafein

Pastikan untuk menyebutkan bahkan masalah sensitif, seperti kekerasan dalam rumah tangga, aborsi, atau penggunaan narkoba di masa lalu. Ingat, informasi yang Anda bagikan akan membantu penyedia layanan kesehatan Anda merawat Anda — dan bayi Anda. Jika ada bagian riwayat kesehatan Anda yang tidak ingin Anda bagikan dengan pasangan Anda atau orang-orang terkasih lainnya, sebutkan itu kepada penyedia layanan kesehatan Anda secara pribadi.

Batas tanggal terakhir

Beberapa wanita benar-benar melahirkan pada tanggal jatuh tempo mereka. Namun, menetapkan tanggal jatuh tempo Anda — atau perkiraan tanggal pengiriman — adalah penting. Tanggal kelahiran yang akurat memungkinkan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memantau pertumbuhan bayi Anda dan perkembangan kehamilan Anda, serta menjadwalkan tes atau prosedur tertentu pada waktu yang paling tepat.

Untuk memperkirakan tanggal jatuh tempo Anda, penyedia layanan kesehatan Anda akan menggunakan tanggal periode terakhir Anda mulai, tambahkan tujuh hari dan hitung mundur tiga bulan. Tanggal jatuh tempo adalah sekitar 40 minggu dari hari pertama periode terakhir Anda. Penyedia layanan kesehatan Anda akan menggunakan USG janin untuk membantu mengonfirmasi tanggal.

Pemeriksaan fisik

Penyedia layanan kesehatan Anda akan memeriksa berat dan tinggi badan Anda dan menggunakan informasi ini untuk menghitung BMI Anda. Ia akan menggunakan BMI Anda untuk menentukan kenaikan berat badan yang disarankan yang Anda butuhkan untuk kehamilan yang sehat.

Penyedia layanan kesehatan Anda akan mengukur tekanan darah, detak jantung, dan tingkat pernapasan Anda dan melakukan pemeriksaan fisik lengkap. Ia akan memeriksa kondisi medis yang tidak terdiagnosis.

Penyedia layanan kesehatan Anda juga akan memeriksa vagina Anda dan membuka rahim Anda (serviks). Perubahan serviks dan ukuran rahim Anda dapat membantu memastikan tahap kehamilan Anda. Anda mungkin memerlukan tes Pap untuk menyaring kanker serviks juga, tergantung pada berapa lama sejak skrining terakhir Anda.

Tes laboratorium

Pada kunjungan pranatal pertama Anda, tes darah mungkin dilakukan untuk:

Periksa golongan darah Anda. Ini termasuk status Rh Anda. Faktor Rhesus (Rh) adalah sifat bawaan yang merujuk pada protein spesifik yang ditemukan pada permukaan sel darah merah. Kehamilan Anda memerlukan perawatan khusus jika Anda Rh negatif dan ayah bayi Anda Rh positif.
Ukur hemoglobin Anda. Hemoglobin adalah protein kaya zat besi yang ditemukan dalam sel darah merah yang memungkinkan sel untuk membawa oksigen dari paru-paru Anda ke bagian lain dari tubuh Anda, dan untuk membawa karbon dioksida dari bagian tubuh Anda ke paru-paru Anda sehingga dapat dihembuskan. Hemoglobin yang rendah adalah tanda anemia — kurangnya sel darah merah yang sehat.
Periksa kekebalan terhadap infeksi tertentu. Ini biasanya termasuk rubella dan cacar air (varicella) —kecuali bukti vaksinasi atau kekebalan alami didokumentasikan dalam riwayat medis Anda.
Mendeteksi paparan infeksi lain. Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin menyarankan tes darah untuk mendeteksi berbagai infeksi lain, seperti hepatitis B, sifilis, gonore atau klamidia, dan HIV, virus yang menyebabkan AIDS. Sampel urin akan diuji untuk mengetahui tanda-tanda infeksi.

Tes skrining untuk kelainan janin

Tes prenatal dapat memberikan informasi berharga tentang kesehatan bayi Anda. Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin menawarkan USG, tes darah, atau tes skrining lainnya untuk mendeteksi kelainan janin.

Masalah gaya hidup

Penyedia layanan kesehatan Anda akan membahas pentingnya nutrisi yang tepat dan vitamin prenatal. Kunjungan pranatal pertama Anda adalah saat yang tepat untuk membahas olahraga, seks selama kehamilan, dan masalah gaya hidup lainnya. Anda mungkin juga mendiskusikan lingkungan kerja Anda dan penggunaan obat-obatan selama kehamilan.

Jika Anda merokok, mintalah saran kepada penyedia layanan kesehatan Anda untuk membantu Anda berhenti.

Ketidaknyamanan kehamilan normal

Anda mungkin melihat banyak perubahan di tubuh Anda di awal kehamilan. Payudara Anda mungkin lunak dan bengkak. Mual dengan atau tanpa muntah, disebut morning sickness, juga sering terjadi. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika morning sickness Anda parah.

Perawatan prenatal: kunjungan trimester pertama lainnya

Kunjungan prenatal berikutnya — sering dijadwalkan setiap empat minggu selama trimester pertama — mungkin akan lebih pendek dari yang pertama. Penyedia layanan kesehatan Anda akan memeriksa berat badan dan tekanan darah Anda, dan Anda akan membahas segala keprihatinan.

Menjelang akhir trimester pertama — sekitar sembilan hingga 12 minggu kehamilan — Anda mungkin dapat mendengar detak jantung bayi Anda dengan perangkat kecil yang memantulkan gelombang suara dari jantung bayi Anda (Doppler).

Ingat, penyedia layanan kesehatan Anda ada untuk mendukung Anda sepanjang kehamilan Anda. Janji temu sebelum kelahiran Anda adalah waktu yang ideal untuk membahas pertanyaan atau masalah — termasuk hal-hal yang mungkin tidak nyaman atau memalukan.

Juga cari tahu bagaimana menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda di antara janji temu. Mengetahui bantuan tersedia saat Anda membutuhkannya dapat menawarkan ketenangan pikiran yang berharga.

8 Alasan Paling (dan Paling Kurang) Kemungkinan Anda Memiliki Benjolan di Dekat Vagina Anda

2019-07-22T03:20:00.000-07:00

8 Alasan Paling (dan Paling Kurang) Kemungkinan Anda Memiliki Benjolan di Dekat Vagina Anda | Hari ini dalam hal-hal kesehatan yang aneh Anda mungkin telah googled tetapi takut untuk berbicara tentang: benjolan pada labia Anda (bagian dari vulva yang dikenal sebagai bibir) dan daerah genital umum di dekat vagina Anda. Berbagai jenis benjolan sering memiliki gejala dan penampilan yang berbeda, tetapi mereka biasanya memiliki satu kesamaan: kemampuan untuk mengirim Anda ke dalam spiral Google yang panik yang membuat Anda yakin bahwa Anda memiliki kanker langka yang tidak dapat diobati. Sangat tidak mungkin, Alyssa Dweck, M.D., asisten profesor klinis kebidanan di Mount Sinai School of Medicine dan rekan penulis The Complete A to Z For Your V, mengatakan pada SELF. "Wanita datang ke kantor saya khawatir tentang [genital gundukan] sepanjang waktu, dan banyak yang melompat ke kesimpulan awal, mengerikan bahwa mereka menderita kanker," jelasnya. Pada kenyataannya, itulah penyebab yang paling tidak mungkin. Di sini, Dweck menjelaskan asal-usul benjolan yang jauh lebih dapat dipercaya pada labia Anda atau bagian wanita lain, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengobatinya.

8 Alasan Paling (dan Paling Kurang) Kemungkinan Anda Memiliki Benjolan di Dekat Vagina Anda

1. Anda memiliki kista Bartholin.

Ini adalah salah satu alasan paling umum yang berhubungan dengan benjolan wanita di kantor Dweck. "Jika Anda melihat pembukaan vagina seperti jam [dengan klitoris menjadi 12:00], pada jam 5:00 dan 7:00, ada kelenjar Bartholin, yang mengeluarkan lendir yang membantu melumasi vagina," kata Dweck . Kadang-kadang kelenjar ini tersumbat atau terinfeksi, menyebabkan benjolan yang bisa menjadi sangat besar (Dweck telah melihat kista Bartholin seukuran bola golf). Apa yang ada di dalamnya berbeda. Kadang-kadang mereka mengeluarkan cairan bening, seperti lendir, di waktu lain mereka menangis nanah, dan dalam beberapa kasus mereka tidak berisi cairan sama sekali, kata Dweck. Kista ini bisa terasa menyakitkan, tetapi jika kecil dan tidak terinfeksi, Anda mungkin tidak menyadarinya. Konon, jika kista membesar, Anda mungkin merasakannya bersamaan dengan pembukaan vagina Anda (biasanya hanya di satu sisi), menurut Mayo Clinic. Berita baiknya adalah kista-kista ini terkadang hilang dengan sendirinya jika Anda merawatnya dengan air hangat selama beberapa hari (cobalah mandi sitz). Tetapi jika kista menjadi lunak dan sakit, Anda kesulitan duduk atau berjalan dengan benar, Anda mengalami rasa sakit saat berhubungan seks, atau Anda demam, buat janji dengan dokter kandungan Anda. Mereka dapat mengeringkannya untuk Anda atau meresepkan antibiotik.

2. Anda memiliki benjolan karena metode hair removal Anda.

"Mencukur, wax, dan yang lainnya dapat menyebabkan infeksi pada beberapa folikel rambut kecil di sekitar vulva, yang dapat membuat benjolan dan benjolan," kata Dweck. Infeksi ini dapat membuat diri mereka dikenal dengan apa pun mulai dari luka bakar seperti ruam sampai mendidih nanah. Benjolan-benjolan yang disebabkan oleh perawatan ini biasanya hilang dengan sendirinya, selama Anda istirahat dari pencukuran atau waxing selama satu atau dua minggu. Untuk mengurangi kemungkinan iritasi yang disebabkan oleh pencabutan rambut, Dweck merekomendasikan untuk sering-sering bertukar pisau cukur, mencukur ke arah rambut kemaluan Anda, dan menggunakan sesuatu seperti krim cukur untuk mengangkat rambut dari kulit dan mengurangi kemungkinan torehan. Anda juga dapat mencoba mengubah metode Anda, baik dari bercukur menjadi waxing atau sebaliknya. Dan jika Anda masih rentan mengalami benjolan ini, Anda dapat menggunakan salep antibiotik seperti Neosporin setelah bercukur untuk menangkal bakteri penyebab infeksi.

3. Anda memiliki kista sebaceous.

Hore untuk benjolan lain yang sebenarnya tidak berbahaya. "[Kista sebaceous] adalah jinak, biasanya benjolan superfisial yang dapat terjadi di mana saja pada vulva dan sering muncul sebagai benjolan di labia," kata Dweck. "Mereka biasanya memiliki rona putih, bisa menyendiri atau banyak, dan sering hilang dengan sendirinya." Mereka juga biasanya tidak terluka, itulah sebabnya sebagian besar wanita menemukan mereka saat melakukan sesuatu seperti mandi bukannya menyelidiki sumber rasa sakit acak, kata Dweck. Jika sudah beberapa minggu dan benjolan belum mereda, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter tentang hal itu.

4. Anda memiliki kutil kelamin.

Human papilloma virus (HPV), infeksi menular seksual yang paling umum, dapat menyebabkan kutil kelamin, yang sering bermanifestasi dengan cara yang jelas. "[Mereka] memiliki penampilan sepotong bunga kol kecil, dan sering kali Anda akan memiliki lebih dari satu," kata Dweck. Tetapi kutil tidak selalu terlihat seperti itu — kadang-kadang kutil bukannya terangkat, menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC). (Anda dapat memiliki jenis HPV yang menyebabkan kutil kelamin tanpa ada benjolan yang muncul — Anda juga dapat menularkan kutil kelamin kepada pasangan bahkan jika Anda tidak melihatnya sendiri, menurut Planned Parenthood.) Anda bisa mendapatkan kutil kelamin melalui kontak kulit-ke-kulit (pikirkan seks vaginal, anal, atau oral) dengan seseorang yang memilikinya, dan mereka sebenarnya cukup umum — sekitar 360.000 orang terinfeksi dengannya setiap tahun, menurut Planned Parenthood. Meskipun genital warts dapat hilang dengan sendirinya, melihat dokter dapat menghilangkannya lebih cepat. "Ada banyak perawatan untuk kutil. Kita bisa menghilangkannya melalui operasi, menggunakan krim, dan laser mereka," kata Dweck.

5. Anda menderita herpes genital.

Ada banyak stigma dalam diagnosis ini, tetapi herpes bukanlah akhir hidup Anda — seksual atau sebaliknya. Faktanya, herpes genital cukup umum di A.S. Lebih dari satu dari setiap enam orang berusia 14 hingga 49 tahun memilikinya, menurut CDC. Banyak orang tidak tahu mereka memiliki herpes genital karena sering asimptomatik. Tetapi ketika herpes genital muncul, kadang-kadang terjadi dalam bentuk benjolan yang mengganggu. "Herpes dapat menyebabkan lecet dan pustula kecil, tetapi yang biasanya membawa seseorang [dengan herpes ke kantor saya] adalah rasa sakitnya," kata Dweck. Lepuh sering terlihat seperti jerawat kecil di pangkal merah, dan mereka bisa sangat tidak nyaman. Tidak ada obat untuk herpes tetapi menemui dokter dapat membantu Anda mengetahui rencana tindakan. Mereka mungkin meresepkan obat yang dapat mencegah atau mempersingkat wabah dan mengurangi risiko Anda menularkannya kepada pasangan Anda.

6. Anda menderita sifilis.

Seseorang pernah mengatakan kepada saya bahwa "tidak ada yang mendapat sifilis lagi," yang ... tidak. Angka sifilis sebenarnya meningkat — angka meningkat 15 persen antara tahun 2013 dan 2015, menurut data 2015 dari CDC, dan kadang-kadang infeksi menular seksual ini muncul sebagai chancre yang tidak menyakitkan, atau bundar, luka terbuka pada alat kelamin Anda. "Selama wabah sifilis primer, biasanya hanya satu luka yang seukuran sepeser pun atau lebih kecil," kata Dweck. Karena kondom tidak selalu melindungi terhadap sifilis, kuncinya adalah untuk dites secara teratur. Kabar baiknya adalah bahwa sifilis biasanya dapat disembuhkan dengan obat selama itu dirawat lebih awal. Jika tidak, itu dapat menyebabkan masalah serius seperti kerusakan otak, kelumpuhan, dan kebutaan, menurut Planned Parenthood. Jadi, lakukan tes awal dan sesering mungkin.

7. Anda menderita moluskum kontagiosum.

Ya, ada IMS di luar sana yang terdengar seperti mantra Harry Potter. Meskipun Anda mungkin belum pernah mendengar moluskum, Anda mungkin mendapatkan infeksi menular seksual yang sedikit diketahui ini tanpa disadari. Meskipun kadang-kadang dokter melihatnya pada anak-anak, itu juga dapat ditularkan oleh orang dewasa melalui kontak seksual. "Jika Anda menderita moluskum, beberapa tonjolan merah kecil dengan kawah di tengahnya mungkin muncul [pada vulva]," kata Dweck. Mereka dapat menjadi sangat kecil atau sebesar bagian bawah penghapus pensil, dan mereka biasanya muncul pada orang dewasa yang sistem kekebalannya lemah, menurut Mayo Clinic. Meskipun benjolan-benjolan tersebut biasanya hilang dalam setahun tanpa perawatan, temui dokter Anda untuk menghilangkannya lebih cepat. Mereka kemungkinan akan meresepkan obat atau terapi laser.

8. Anda (mungkin, tetapi mungkin tidak) menderita kanker.

Ini adalah opsi terakhir dalam daftar karena itu adalah yang paling tidak mungkin, dan karena Anda benar-benar tidak boleh melompat ke kesimpulan ini jika Anda menemukan benjolan di daerah bawah Anda. "Kanker vagina sangat langka. Kanker vulva tidak jarang, tetapi masih jarang dan biasanya merupakan penyakit pada wanita yang lebih tua," kata Dweck. Baik kanker vagina dan vulva tidak selalu menunjukkan gejala. Jika mereka melakukannya, benjolan hanyalah salah satu tanda potensial — yang lain termasuk buang air kecil yang menyakitkan, pendarahan, gatal, dan terbakar, menurut Mayo Clinic dan American Cancer Society. Itu semua adalah alasan Anda tetap ingin melihat ob / gyn, karena mereka dapat menjadi gejala berbagai infeksi.

7 Manfaat Cuka Sari Apel Terbaik, Termasuk Menurunkan Berat Badan dan Puasa Berselang

2019-07-21T06:28:00.000-07:00

7 Manfaat Cuka Sari Apel Terbaik, Termasuk Menurunkan Berat Badan dan Puasa Berselang | Cuka sari apel tampaknya ada di mana-mana akhir-akhir ini. Dan untuk alasan yang bagus! "ACV" (seperti yang biasa disebut) adalah tonik kesehatan yang telah digunakan selama ribuan tahun, belum lagi produk pembersih yang ramah lingkungan, dan bahkan memiliki beberapa manfaat kecantikan juga.

7 Manfaat Cuka Sari Apel Terbaik, Termasuk Menurunkan Berat Badan dan Puasa Berselang

Mari kita menggali lebih dalam dan mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana Anda harus menggunakan ACV, dan apakah itu dapat mendukung penurunan berat badan dan upaya puasa intermiten Anda. Plus ... resep untuk membuatnya terasa lebih enak!

Apa Cuka Sari Apel?

Cuka sari apel dibuat dengan cara memfermentasi jus apel menjadi sari, dan kemudian memfermentasi sari tersebut menjadi cuka. Selama proses fermentasi, gula dari apel dipecah menjadi asam asetat , yang bertanggung jawab atas begitu banyak manfaat kesehatan yang berhubungan dengan cuka sari apel.

Jangan takut dengan zat aneh yang mengambang di botol ACV Anda. Itu kombinasi bakteri dan ragi yang mengandung banyak sekali probiotik! Sang ibu, demikian sebutannya, diciptakan selama proses fermentasi. Ketika Anda mengonsumsi ACV, Anda mungkin mendapatkan sedimen dari ibu, tetapi jangan khawatir; itu tidak beracun dan benar-benar bisa diminum.

Jadi mengapa Anda harus minum minuman ini?

7 Manfaat Kesehatan Menggunakan Cuka Sari Apel

1. Membantu menyeimbangkan gula darah (bye bye cravings!)

Minum cuka sari apel dapat membantu mengurangi gula darah dan lonjakan insulin setelah makan, terutama jika Anda meminumnya sebelum makan karbohidrat [ 1 ]. Satu studi menemukan bahwa minum campuran 4 sendok teh ACV dengan 8 sendok teh air sebelum makan mengurangi gula darah pada orang yang resisten terhadap insulin dan juga sehat [ 2 ].

Tepatnya bagaimana ACV mengurangi dampak karbohidrat masih sedikit menjadi misteri. Para ilmuwan tahu bahwa asam asetat memperlambat proses alami tubuh kita untuk memecah gula dan pati. Ini tidak hanya membantu menjaga gula darah stabil, tetapi juga bisa efektif mengurangi keinginan mengidam. Manis !

2. Meningkatkan kesehatan usus dan menenangkan perut Anda

Ini umumnya diasumsikan bahwa karena cuka sari apel difermentasi, itu dianggap sebagai probiotik. Ini tidak sepenuhnya akurat. ACV terbuat dari apel yang difermentasi, yang mengandung pektin. Pektin adalah karbohidrat prebiotik alami yang meningkatkan pencernaan yang sehat dan mendorong pertumbuhan bakteri menguntungkan di usus Anda.

ACV dapat membantu perut Anda dengan cara lain juga. Jika Anda menderita gangguan pencernaan, salah satu alasannya adalah asam lambung rendah. Minum sedikit ACV sebelum makan akan membuat perut Anda lebih asam, yang dapat membantu meringankan gejala gangguan pencernaan, seperti mulas.

3. Mendukung penurunan berat badan

Alasan mengapa ACV tampaknya membantu beberapa orang dengan penurunan berat badan adalah karena asam asetatnya. Dalam banyak penelitian, asam ini telah terbukti mengurangi penyimpanan lemak dalam tubuh, benar-benar membakar lemak, dan bahkan menekan nafsu makan.

Satu studi menemukan bahwa asam asetat dapat meningkatkan ekspresi gen yang bertanggung jawab atas penyimpanan lemak perut dan lemak hati. Dengan kata lain, gen-gen itu bekerja lebih keras dan lebih cepat untuk menghilangkan lemak itu [ 3 ].

Sebuah studi yang berbeda menemukan bahwa diet tinggi lemak, ditambah dengan asam asetat, mampu mengurangi akumulasi penumpukan lemak [ 4 ].

Dan studi ketiga menunjukkan bahwa memasukkan asetat (garam yang dibentuk dengan asam asetat) dalam makanan dapat mempengaruhi otak dengan cara yang menekan nafsu makan dan menyebabkan asupan makanan lebih rendah [ 5 ].

Dengan semua yang dikatakan, studi ini dilakukan pada tikus, bukan manusia, dan sayangnya tidak akan memberikan efek yang sama kepada setiap individu.

Jika Anda ingin mencobanya, penggunaan yang disarankan untuk menurunkan berat badan adalah minum 1-2 sdm ACV per hari, lebih disukai sebelum makan. Anda tidak harus meminumnya sekaligus, Anda dapat menyebarkannya sepanjang hari. Anda juga dapat mencairkannya dalam air (disarankan), atau resep apa pun yang kami sertakan di bawah ini.

4. Meningkatkan manfaat puasa intermiten

Apakah Anda mengikuti jadwal puasa intermiten ? Jika demikian, ACV dapat membantu Anda mengaktifkan mode pembakaran lemak Anda lebih cepat. Kami sebutkan di atas bahwa ACV membantu menjaga tingkat insulin Anda rendah, dan ini memungkinkan tubuh Anda untuk beralih ke ketosis lebih cepat.

ACV juga memiliki kemampuan untuk meningkatkan ketosis. Jika Anda mempraktekkan puasa intermiten atau bahkan diet Keto, Anda tahu bahwa memasuki ketosis (keadaan ketika tubuh Anda menggunakan lemak untuk bahan bakar) adalah tujuannya. Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda menambahkan ACV ke dalam diet setelah memasuki ketosis, ACV dapat membantu sel-sel Anda menghasilkan lebih banyak energi [ 6 , 7 ]. Apa artinya itu bagi Anda adalah peningkatan energi dan kejernihan mental!

Ingat bahwa ACV juga memiliki kemampuan untuk membantu menekan rasa lapar, dan cara apa yang lebih baik untuk memastikan Anda tetap berpuasa lebih lama daripada menyerah pada mengidam makanan?

5. Mengurangi candida dan pertumbuhan bakteri yang berlebihan

ACV memiliki sifat antimikroba yang melampaui hanya membantu bakteri usus Anda. Jika Anda berjuang melawan kandida atau pertumbuhan berlebih ragi, termasuk kaki atlet atau masalah jamur yang serupa, ACV dapat membantu [ 8 ]. Anda ingin minum satu ton air dengan 1 sdm ACV untuk masalah internal, sedangkan merendam 1 bagian air / 1 bagian ACV bisa efektif untuk kaki atau jamur atlet.

Lain kali Anda sakit tenggorokan, Anda mungkin ingin mencoba berkumur dengan ACV atau menghirupnya. Kualitas antibakteri ACV juga dapat membantu.

6. Memperbaiki kulit dan rambut

Cuka sari apel adalah obat alami populer untuk mengurangi jerawat. Karena sifat antibakterinya, ACV dapat membantu melawan bakteri penyebab jerawat. Harap berhati-hati untuk tidak menggunakan ACV murni langsung ke wajah Anda. Coba buat toner yang 1 bagian ACV dan 2 bagian air. Jika kulit Anda sangat sensitif, pertahankan 1 bagian ACV dengan 3 bagian air.

Bahkan jika Anda tidak menderita jerawat, menggunakan pengenceran ACV ini sebagai toner dapat membantu menyeimbangkan tingkat pH alami kulit siapa pun. Berhati-hatilah untuk tidak melihatnya di mata Anda!

ACV juga bagus untuk memperjelas rambut dari produk atau bahan kimia apa pun, dan itu dapat meningkatkan kilau rambut Anda. Campurkan secangkir air dengan 2 sdm ACV dan bilas rambut Anda dengan itu di akhir mandi Anda. Jika Anda memiliki rambut kering, Anda mungkin ingin mencucinya dengan air segar dengan cepat. Jika Anda memiliki rambut berminyak, Anda dapat membiarkan larutan ACV selama beberapa menit.

7. Mendukung kesehatan jantung

Asam asetat ACV tampaknya memiliki efek positif pada menjaga kadar kolesterol sehat. Ketika tikus diberi diet kolesterol tinggi, satu studi menemukan bahwa tikus yang juga memberikan asam asetat memiliki kadar kolesterol dan trigliserida yang signifikan [ 9 ].

Studi lain menunjukkan bahwa asam asetat dapat membantu menurunkan tekanan darah, sementara satu studi berbasis manusia dari Harvard menyimpulkan bahwa wanita yang secara teratur makan salad dressing yang terbuat dari minyak zaitun dan ACV memiliki penurunan risiko penyakit jantung [ 10 ].

Apa yang Terjadi Ketika Anda Meregangkan Otot dengan Benar?

2019-07-20T06:56:00.003-07:00

Apa yang Terjadi Ketika Anda Meregangkan Otot dengan Benar? | Peregangan mungkin tidak nyaman, tetapi sangat penting. Cari tahu apa yang dilakukan peregangan untuk tubuh Anda dan apa yang terjadi ketika Anda meregangkan otot dengan benar.

Apa yang Terjadi Ketika Anda Meregangkan Otot dengan Benar?

Apa yang terjadi ketika Anda meregangkan otot?

Anda tahu Anda harus melakukan peregangan - dan Anda tahu Anda merasa baik ketika Anda melakukannya. Tetapi apa yang sebenarnya terjadi ketika Anda meregangkan otot dengan benar?

Kami berbicara dengan Nikos Apostolopoulos, direktur Microstretching Clinic di Vancouver, tentang apa sebenarnya arti peregangan dan bagaimana melakukannya dengan benar.

Fleksibilitas adalah kunci untuk meregangkan otot dengan benar

Anda fleksibilitas berasal dari beberapa faktor: Sendi, ligamen, tendon dan otot.

Beberapa dari kita, misalnya, hanya dilahirkan dengan ligamen yang lebih longgar dan lebih banyak sendi seluler - dan itu bukan sesuatu yang ingin Anda ubah, karena ligamen menghubungkan tulang ke tulang dan penting untuk stabilitas keseluruhan dalam tubuh.

“Jika Anda memperpanjang ligamen Anda, Anda memiliki masalah,” kata Apostolopoulos.

Fokus dalam peregangan adalah pada otot itu sendiri dan di mana tendon dan otot bertemu (tendon menghubungkan otot ke tulang).

"Tendon dan otot tampaknya menjadi struktur utama untuk pekerjaan fleksibilitas," katanya. "Itu antarmuka yang penting."

Selain struktur sendi dan ligamen, massa otot Anda (yaitu, seberapa kuat Anda) dapat memengaruhi seberapa jauh Anda dapat melakukan peregangan . “Pelatihan sangat memengaruhi fleksibilitas,” kata Apostolopoulos.

Fokus pada otot Anda

"Otot pada dasarnya sangat lentur," kata Apostolopoulos, menambahkan bahwa otot dapat meregang hingga satu-setengah kali panjangnya sendiri, sementara tendon dapat rusak secara permanen diregangkan hanya empat persen di luar panjangnya.

Ketika Anda meregangkan otot dengan benar, "ia bergerak dari tengah otot perut ke tempat otot dan tendon bertemu."

Agar peregangan mencapai seluruh panjang otot dan masuk ke koneksi otot-tendon, Apostolopoulos merekomendasikan untuk menahan setiap peregangan selama 60 detik.

Berlebih-lebihan adalah tidak, tidak

Peregangan lembut merilekskan otot, membiarkannya terlepas dan tumbuh lebih lama. Tetapi peregangan yang terlalu kuat sebenarnya dapat membuat respons peradangan , Apostolopoulos memperingatkan, yang berarti tubuh Anda sedang berusaha memperbaiki kerusakan.

"Setiap kali Anda menyebabkan rasa sakit, sebenarnya Anda menyebabkan kerusakan jaringan," katanya. "Anda tidak ingin menghasilkan segala bentuk rasa sakit dan ketidaknyamanan ketika Anda mencoba untuk menjadi lebih mobile dan meningkatkan fleksibilitas Anda."

Santai pikiran dan tubuh Anda

Peregangan harus lembut tidak hanya untuk tubuh, kata Apostolopoulos, tetapi juga untuk pikiran.

"Pekerjaan fleksibilitas, jika dilakukan dengan benar, memiliki efek menenangkan," katanya, menambahkan bahwa untuk alasan ini adalah hal yang baik untuk berlatih sekitar waktu tidur. "Banyak pasien saya diajarkan untuk melakukan peregangan sebelum mereka tidur ."

Tidak hanya melakukan peregangan sebelum tidur membantu pikiran dan tubuh rileks, ini akan membantu Anda tidur lebih baik juga. "Ketika Anda mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur melalui peregangan (dengan lembut), Anda membantu tubuh Anda pulih dan beregenerasi."

Peregangan fleksor pergelangan tangan

2019-07-20T03:12:00.000-07:00

Peregangan fleksor pergelangan tangan| Cedera pergelangan tangan yang terlalu sering terjadi, tetapi pergelangan tangan Anda tetap sehat dengan peregangan sederhana ini

Peregangan fleksor pergelangan tangan

Pergelangan tangan adalah persendian yang kecil namun kuat, dan salah satu yang tidak terlalu kita pikirkan — sampai cedera mengganggu kehidupan sehari-hari, seperti kemampuan kita mengetik pada keyboard, memutar obeng, atau bahkan menggiring anjing ke bawah dalam yoga. Faktanya, cedera pergelangan tangan yang terlalu sering terjadi cukup umum, dan cenderung mempengaruhi orang-orang antara usia 30 dan 50 tahun. Mereka dapat disebabkan di tempat kerja atau saat bermain dengan gerakan mencengkeram dan menggenggam yang berulang. Ini memberi tekanan pada tendon panjang yang menjangkar otot lengan ke metacarpals (tulang tangan) dan melewati pergelangan tangan.

Jaga pergelangan tangan Anda tetap sehat dengan serangkaian peregangan sederhana yang dapat Anda lakukan di meja atau sebagai bagian dari latihan olahraga Anda. 'Siapa pun yang menggunakan komputer atau melakukan olahraga' terutama tenis dan golf 'akan mendapat manfaat dari latihan pemeliharaan ini,' kata Linda Smith, ahli terapi tangan bersertifikat di Kelowna Physiotherapy Associates. "Ini seperti mengganti oli di mobil Anda. Jika Anda melakukannya secara teratur, semuanya akan berjalan sedikit lebih lancar. '

Teknik

Saat duduk, rentangkan lengan kanan ke depan setinggi bahu. Pertahankan siku Anda lurus, pegang tangan kanan Anda dengan tangan kiri, dan perlahan-lahan tekuk pergelangan tangan ke belakang sampai Anda merasakan regangan di sepanjang bagian bawah lengan Anda. Tahan selama 15 detik. Kemudian tekuk pergelangan tangan ke bawah sampai peregangan terasa di bagian atas lengan, dan tahan selama 15 detik. Ganti lengan dan ulangi. Ulangi empat kali untuk masing-masing tangan.

14 Manfaat Minyak Bawang Putih Luar Biasa Untuk Kesehatan, Rambut & Kulit!

2019-07-10T18:40:00.000-07:00

14 Manfaat Minyak Bawang Putih Luar Biasa Untuk Kesehatan, Rambut & Kulit! | Dari Biryanis hingga Pastas, Garlic sangat diperlukan untuk masakan apa pun! Bohlam yang menyengat ini bisa menambah aroma berbeda pada makanan Anda dan cocok dengan label “Flavour Powerhouse” -nya. Bawang putih milik keluarga bawang merah, dengan nama ilmiah "Allium Satvium". Bawang putih telah digunakan sejak dahulu kala tidak hanya untuk sifat mengangkat rasa tetapi juga untuk banyak manfaat obat. Salah satu bentuk Bawang Putih seperti dibahas dalam artikel ini adalah Minyak Bawang Putih Alami. Minyak nabati yang kuat ini telah terbukti memerangi banyak penyakit termasuk pencegahan kanker. Mari kita pahami lebih banyak tentang manfaat minyak Bawang Putih dan juga cara terbaik untuk menyiapkannya di rumah.

14 Manfaat Minyak Bawang Putih Luar Biasa Untuk Kesehatan, Rambut & Kulit!

Apa Itu Minyak Bawang Putih?

Garlic Oil adalah minyak berbau kuat yang berasal dari polong Garlic. Minyak bawang putih esensial disiapkan dengan proses penyulingan uap dan banyak digunakan untuk keperluan memasak dan pengobatan. Jumlah tinggi Diallyl disulfida memberikan aroma yang menyengat. Jenis minyak bawang putih yang umum dibuat dengan merendam atau merebus bawang putih dalam minyak nabati tidak dianggap sebagai bentuk murni. Ini adalah minyak infus Bawang Putih yang digunakan terutama dalam memasak atau sebagai saus salad.

Apakah Minyak Bawang Putih Aman?

Minyak atsiri bawang putih umumnya sangat kuat dan tidak direkomendasikan dalam jumlah tinggi. Cara paling aman untuk menggunakan minyak ini dalam diet Anda atau untuk aplikasi topikal adalah dengan menggunakan Bawang Putih buatan sendiri yang meresapi minyak. Dengan umur simpan hanya 4-5 hari ketika disimpan di lemari es, minyak ini biasanya dianggap aman untuk konsumsi internal.
Nutrisi Minyak Bawang Putih:

Minyak Bawang Putih dibuat dengan 1 ons Bawang Putih mengandung sekitar.

(Nilai-nilai semata-mata mewakili nutrisi yang ada dalam bawang putih dan bukan minyak dasar)

Magnesium: 23%
Vitamin B6: 17%
Vitamin C: 15%
Selenium: 6%

Selain itu, Kalsium, Besi, Fosfor, dan Vitamin B1 yang berlimpah juga ada.

Bagaimana Minyak Bawang Putih Bekerja?

Minyak bawang putih adalah sumber yang kaya anti-oksidan, vitamin dan mineral. Sifat anti-bakteri dari minyak ini membantu dalam memerangi gejala flu seperti hidung, sakit tenggorokan dan batuk. Minyak bawang putih juga dikenal dapat menurunkan kadar kolesterol, sehingga mencegah penyakit jantung. Aplikasi topikal minyak bawang putih dapat mengobati infeksi kulit seperti jerawat, ruam, dll.

Bagaimana Cara Membuat Minyak Bawang Putih Di Rumah?

Berikut adalah resep sederhana untuk membuat minyak Bawang putih di rumah:

Hal yang Anda Butuhkan:

Siung Bawang Putih - 6
Minyak Zaitun - ½ Piala

Metode:

Kupas siung bawang putih dan cincang halus.
Dalam wajan tebal yang tebal, kumpulkan minyak zaitun dan cincang.
Hangatkan selama beberapa menit.
Jangan didiamkan terlalu lama, karena hal itu dapat membakar bawang putih.
Angkat dari api dan saring minyaknya.
Simpan dalam wadah kaca.

Bagaimana Cara Menggunakan Minyak Bawang Putih?

Minyak bawang putih dapat digunakan dalam tumisan, bumbu salad dan bahkan dalam kari untuk meningkatkan rasa. Jika pilek dan batuk, Anda bisa mengoleskan beberapa tetes minyak bawang putih ke sup hangat untuk mendapatkan bantuan instan. Untuk infeksi yang berhubungan dengan kulit dan kulit kepala, mengoleskan minyak ini langsung pada bagian yang sakit dapat membuat keajaiban. Anda bahkan bisa menambahkan beberapa tetes minyak bawang putih ke dalam air panas untuk membuat kaki rendam jagung dan bau.

Berapa Banyak Dosis Minyak Zaitun yang Dapat Saya Minum Setiap Hari?

Dosis minyak zaitun yang disarankan adalah sekitar 2 sdm hingga 3 sdm per hari. Mengkonsumsi lebih dari jumlah ini dapat menyebabkan bersendawa, gangguan pencernaan, dan efek samping lainnya. Juga, minyak bawang putih dapat menyebabkan mulas dan bau tidak sedap di mulut Anda saat dikonsumsi dalam jumlah besar. Jadi, sebelum yakin menggunakannya dalam makanan Anda!

Manfaat Kesehatan Minyak Bawang Putih:

Di sini kami mendaftar 10 besar manfaat kesehatan minyak bawang putih. Mari kita lihat mereka.

1. Menyembuhkan Infeksi:

Setiap infeksi yang disebabkan oleh jamur atau bakteri dapat diobati dengan minyak bawang putih. Sifat obat dari minyak bawang putih akan membantu dalam pengobatan infeksi. Infeksi ragi dan infeksi staph adalah beberapa yang umum yang dapat disembuhkan.

2. Menurunkan Kolesterol:

Pengurangan kolesterol jahat yang disebut LDL dan trigliserida dimungkinkan dengan konsumsi minyak bawang putih. Ini membantu menjaga kolesterol tetap terkendali dan dengan demikian meningkatkan kesehatan jantung. Ini juga mencegah penumpukan lemak dan kolesterol yang meningkatkan berat badan.

3. Meredakan Sakit Gigi:

Ambil sedikit minyak bawang putih pada bola kapas bersih dan oleskan dengan baik pada bagian gigi yang sakit untuk menghilangkan rasa sakit. Ini harus dilakukan setidaknya 10 menit. Ini harus dilakukan sekitar 2-3 kali dalam satu hari sampai masalah benar-benar sembuh.

4. Mencegah Kanker:

Ada bahan kimia dalam minyak bawang putih yang dikenal sebagai allyl sulfur. Ini mencegah serta menghentikan terjadinya sel-sel kanker dalam tubuh. Ini berlaku untuk kanker usus besar, kanker pankreas, dan kanker lambung, dan kanker payudara, prostat dan kerongkongan.

5. Mengobati Infeksi Di Telinga:

Ada virus yang menyebabkan infeksi telinga yang menyebabkan rasa tidak nyaman, tertekan, dan mudah marah. Minyak buatan rumah hangat dari bawang putih dapat digunakan sebagai obat rumah untuk perawatan untuk ini. Manfaat antivirus, antibakteri dan antijamur dari Minyak Bawang Putih untuk telinga terbukti.

6. Pengusir Nyamuk Alami:

Minyak bawang putih memiliki aroma yang kuat yang dapat mengusir serangga termasuk nyamuk. Mereka adalah salah satu insektisida alami yang digunakan oleh petani untuk melindungi tanaman mereka. Cara terbaik untuk menangkal nyamuk sial adalah dengan mencampurkan 1 bagian minyak Bawang Putih ke dalam 3 bagian air dalam botol semprot dan menyemprotkannya di dekat jendela, area taman, dan area cuci.

7. Kontrol Diabetes:

Salah satu faktor yang dapat menyebabkan Diabetes adalah masalah jantung. Dengan mengontrol tekanan darah dan mencegah penyakit kardiovaskular, minyak bawang putih juga dapat membantu mengurangi risiko diabetes. Studi juga menunjukkan efeknya dalam mengendalikan kadar gula darah. Jika Anda memiliki riwayat Diabetes di keluarga Anda, lebih baik mulai bertindak sekarang!

8. Menjaga Kesehatan Pernafasan:

Bawang putih memiliki senyawa yang disebut "Allicin", yang dikenal untuk melawan bakteri penyebab infeksi, terutama yang mempengaruhi paru-paru. Inilah sebabnya mengapa minyak Bawang putih bisa baik untuk mereka yang rentan terhadap masalah yang berhubungan dengan paru-paru dan membantu mereka bernafas lega. Bahkan penyakit genetik seperti Cystic fibrosis yang mempengaruhi paru-paru dapat dicegah sampai batas tertentu dengan Bawang Putih.

9. Mencegah Obesitas:

Bawang putih membantu pencernaan makanan yang lebih baik dan juga merupakan "pembakar lemak" yang efektif. Dengan olahraga dan diet seimbang, memasukkan minyak bawang putih ke dalam makanan Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Minyak bawang putih dengan sedikit madu dapat membuat tonik yang luar biasa untuk mengobati gangguan metabolisme Anda, sehingga mencegah risiko obesitas.

10. Mengobati Luka Dingin:

Minyak bawang putih bisa menjadi obat ajaib untuk mengobati luka dingin. Ini biasanya disebabkan oleh infeksi mikroba dan bisa sangat menyakitkan. Mengoleskan minyak bawang putih langsung pada mereka dapat membantu melawan bakteri dan mengembalikan kulit menjadi normal. Ini juga membantu dalam penyembuhan luka lebih cepat dan mengurangi kemerahan dan peradangan.

Manfaat Minyak Bawang Putih Untuk Kulit:

Di sini kami meminta 2 minyak bawang putih terbaik untuk manfaat kulit. Mari kita lihat mereka.

11. Mengobati Jerawat:

Minyak Bawang Putih untuk wajah digunakan untuk mengobati jerawat dan noda. Masker wajah dapat dibuat dari minyak bawang putih yang dapat digunakan untuk mengobati jerawat dan berjerawat pada kulit. Ini biasanya dapat dicampur dalam paket lumpur dan dioleskan sekali dalam seminggu pada wajah untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.

12. Minyak Bawang Putih Untuk Kesehatan Kulit:

Semua jenis infeksi jamur pada kulit termasuk jagung dan kutil serta gatal atlet, kaki atlet dan kurap dapat diobati dengan aplikasi minyak bawang putih pada daerah yang terkena dampak setiap hari. Itu pasti akan memberi Anda hasil yang sangat baik di tangan. Penghilang rasa sakit dan kulit bebas infeksi adalah beberapa manfaat pijat minyak Bawang Putih.
Manfaat Minyak Bawang Putih Untuk Rambut:

Di sini kami meminta 2 minyak bawang putih terbaik untuk manfaat rambut. Mari kita lihat mereka.

13. Memperlakukan Ketombe:

Minyak bawang putih dapat dengan mudah diaplikasikan pada rambut dan kulit kepala untuk mengatasi masalah ketombe dan keriput. Ini juga mengobati gatal-gatal di kulit kepala dan melembabkan kulit kepala dengan baik. Ini harus diterapkan seminggu sekali setiap minggu alternatif untuk mendapatkan hasil yang diinginkan pada masalah.

14. Minyak Bawang Putih Untuk Masalah Rambut:

Ada banyak nutrisi dalam minyak bawang putih yang membantu kesehatan rambut. Ini memberikan kebutuhan nutrisi penting untuk rambut dan menghaluskan tekstur rambut dan meningkatkan pertumbuhan rambut. Ini juga melindungi kulit kepala dengan baik. Kerusakan rambut juga bisa diobati dan akar rambut dibuat kuat dengan minyak bawang putih. Ini meningkatkan sirkulasi darah ke folikel rambut dan mengatur fungsinya.

Efek Samping Minyak Bawang Putih:

Sekarang Anda telah belajar tentang manfaat luar biasa dari Minyak Bawang Putih, saatnya kita tahu tentang efek sampingnya:

Bau yang kuat di mulut Anda menyebabkan bau mulut.
Sensasi terbakar di mulut dan tenggorokan.
Jantung terbakar
Diare
Gangguan perut
Muntah
Kembung
Reaksi alergi seperti gatal-gatal, ruam, kemerahan, gatal.

Orang-orang Yunani kuno dan Mesir telah lama mengakui penggunaan minyak Bawang putih yang luar biasa ini. Tidak hanya membuat makanan Anda layak liur, tetapi juga dapat mengurangi ketergantungan pada obat. Minyaknya juga cukup mudah dibuat, dengan waktu persiapan kurang dari 10 menit. Jadi tunggu apa lagi? Persiapkan kebaikan bawang putih ini di rumah dan nikmati manfaat kesehatan yang terlalu bagus untuk dipercaya!

13 Efek Samping Bawang Putih Tak Terduga - Anda Harus Sadar

2019-07-10T18:37:00.000-07:00

13 Efek Samping Bawang Putih Tak Terduga - Anda Harus Sadar | Bawang putih adalah salah satu herbal yang banyak digunakan di banyak negara untuk manfaat kuliner dan pengobatannya. Ini juga dicap sebagai salah satu makanan tersehat di dunia dan sangat direkomendasikan oleh dokter dan ahli gizi. Dari membantu pencernaan hingga mencegah kanker, Bawang putih dapat melakukan keajaiban bagi tubuh Anda. Karena khasiat penambah rasa yang kuat, banyak orang akhirnya makan Bawang Putih dalam jumlah besar. Ini dapat menyebabkan banyak komplikasi kesehatan yang serius, tergantung pada tipe dan masalah tubuh individu tersebut. Mari kita pahami banyak efek samping dari asupan Bawang Putih secara rinci.

13 Efek Samping Bawang Putih Tak Terduga - Anda Harus Sadar

Efek Samping Makan Bawang Putih:

Jika Anda adalah seseorang yang makan banyak bawang putih, saatnya Anda tahu tentang efek sampingnya. Di sini, periksa 13 efek samping bawang putih berlebih:

1. Nafas Buruk:

Makan bawang putih dapat meninggalkan bau tidak sedap di mulut dan baunya sangat tidak enak sehingga biasanya menjadi situasi yang memalukan di antara orang-orang. Ini adalah yang paling umum dialami mengonsumsi terlalu banyak efek samping bawang putih.

2. Bau Badan:

Yah sekali lagi, bawang putih diketahui menyebabkan bau badan yang buruk terutama ketika Anda mulai berkeringat di bulan-bulan hangat. Ini memiliki aroma yang sangat kuat dan memalukan yang meninggalkan pada tubuh dengan konsumsi teratur. Sekali lagi ini adalah efek samping yang dikenal dari bawang putih yang datang bersama dengan manfaat dan perlu ditoleransi sampai batas tertentu.

3. Reaksi alergi:

Konsumsi bawang putih yang berlebihan diketahui menyebabkan ruam dan reaksi alergi pada kulit. Mungkin juga datang dalam bentuk alergi lain. Ini lagi-lagi salah satu efek samping yang sering dilaporkan yang dialami banyak orang dan merupakan sesuatu yang harus Anda ketahui.

4. Memperburuk Pendarahan Internal:

Gangguan pendarahan dapat dengan mudah diperburuk dan menyebabkan perdarahan internal yang serius dengan overdosis bawang putih. Ini adalah salah satu hal yang harus Anda ketahui lagi untuk menghindari ketidakseimbangan dalam asupan bawang putih.

5. Masalah Pencernaan dan Perut:

Iritasi pada GI juga dikenal sebagai saluran pencernaan adalah salah satu efek samping dari memakan bawang putih mentah saat perut kosong. Ini menyebabkan masalah dengan mencerna makanan dan juga banyak masalah perut. Ini juga bisa menyebabkan hilangnya nafsu makan secara tiba-tiba yang membuat tubuh Anda lemah dan tidak aktif. Bagi mereka yang sudah memiliki masalah ini, harus menggunakan bawang putih dengan hati-hati.

6. Meningkatkan Berkeringat:

Bawang putih memiliki efek pemanasan pada tubuh. Ini hanya berarti menambahkan hingga tingkat keringat dalam tubuh terutama di bulan-bulan hangat dan lembab. Ini adalah efek samping yang halus tetapi yang diketahui dan sesuatu yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan dalam tubuh dan dalam kasus-kasus ekstrem menyebabkan dehidrasi.

7. Asma Berkobar:

Di antara berbagai efek samping, menurut para profesional, salah satunya adalah peningkatan masalah asma. Ini adalah sesuatu yang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang parah dan memberi Anda alasan untuk mengendalikan bawang putih.

8. Diare:

Terlalu banyak bawang putih menyebabkan banyak masalah dengan usus dan sistem usus besar dan menyebabkan masalah Diare di mana Anda memiliki pergerakan usus cair. Bisa juga disertai mual dan muntah.

9. Mual dan Mulas:

Terlalu banyak bawang putih dapat menyebabkan gangguan lambung seperti mual, mulas dan muntah. Rasa pedas Bawang Putih yang disebabkan oleh tingginya kadar Sulfur dapat menyebabkan rasa tidak enak di mulut Anda. Karena potensinya yang tinggi, bawang putih mentah bisa sangat keras di perut Anda dan dapat menyebabkan mulas. Inilah sebabnya mengapa disarankan untuk menghindari mengkonsumsi bola lampu ini dalam jumlah besar.

10. Dapat Menyebabkan Masalah Penglihatan:

Studi menunjukkan bahwa makan Bawang putih dalam jumlah besar dapat menyebabkan masalah penglihatan seperti Hyphema. Ini adalah kondisi di mana ruang di ruang mata dapat mengalami pendarahan. Senyawa anti-koagulan yang ada dalam Bawang putih dapat menyebabkan peningkatan kondisi perdarahan dan kadang-kadang menyebabkan hilangnya penglihatan.

11. Dapat Mempengaruhi Hati:

Ketika dikonsumsi berlebihan, Bawang putih dapat menyebabkan keracunan di hati dan menonaktifkan fungsinya. Karena itu disarankan untuk membatasi cinta Anda pada bawang putih untuk menghindari masalah seperti itu. Kerusakan hati bisa menjadi kondisi yang sangat berbahaya dan mengancam jiwa. Juga, orang-orang dengan masalah hati yang ada disarankan untuk mempertahankan pengendalian terhadap jumlah Bawang Putih yang dikonsumsi.

12. Pusing:

Meskipun bawang putih cukup aman saat dosis normal, bawang putih dalam jumlah besar dapat menurunkan tekanan darah Anda. Ini dapat menyebabkan pusing, yang merupakan kondisi yang sangat berbahaya, terutama selama perjalanan atau saat mengemudi. Jika Anda sudah menderita karena Hipertensi, disarankan menjauhi bawang putih dosis tinggi.

13. Sakit kepala:

Banyak orang tiba-tiba mengalami serangan sakit kepala migrain setelah mengonsumsi bawang putih dalam jumlah besar. Diyakini bahwa Bawang putih dapat merangsang saraf tertentu di otak yang melepaskan senyawa penyebab sakit kepala. Orang yang memiliki masalah kronis dengan sakit saraf di kepala disarankan untuk mempertahankan batas dosis.

Dosis Bawang Putih yang Direkomendasikan:

Sekarang Anda telah memahami efek samping Bawang Putih, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang disebut batas aman Bawang Putih. Sesuai ahli kesehatan, seseorang dapat dengan aman memakan hingga 4-5 siung siung bawang putih ukuran sedang per hari. Juga, menumis bawang putih dalam minyak atau mentega adalah cara terbaik untuk mengkonsumsinya jika dibandingkan dengan memakannya mentah.

Tidak ada keraguan bahwa aroma yang berasal dari dapur Anda ketika Anda memanaskan beberapa bawang putih tidak dapat ditolak. Ini bisa memicu nafsu makan dan membuat Anda ingin menikmati makanan segera. Juga, dengan internet menjadi gaga tentang banyak manfaat kesehatan dari makan bawang putih, sekarang diamati bahwa orang mengkonsumsi jumlah besar. Sekarang Anda telah membaca dan memahami bahaya potensial dari dosis berlebihan bawang putih, kami yakin Anda akan berhati-hati!

12 Manfaat Oregano Kering Terbaik Untuk Kesehatan, Rambut & Kulit!

2019-07-10T18:35:00.000-07:00

12 Manfaat Oregano Kering Terbaik Untuk Kesehatan, Rambut & Kulit! | Oregano adalah salah satu herbal yang banyak digunakan dalam masakan kontinental. Ini adalah semak kecil yang tumbuh sekitar tahun dan dapat digunakan dalam bentuk segar maupun kering. Oregano kering digunakan sebagai ramuan kuliner dalam masakan Italia dan Mediterania untuk memberikan aroma dan rasa yang unik. Oregano kering dalam bahasa Hindi disebut dengan nama "AjwainKeSookhePathe" dan secara teknis milik keluarga Mint. Ini memiliki sifat obat yang luar biasa, menjadikannya salah satu solusi rumah yang populer di seluruh dunia. Pada artikel ini, kita akan membahas lebih banyak tentang manfaat Kering Oregano, metode persiapan dan efek samping.

12 Manfaat Oregano Kering Terbaik Untuk Kesehatan, Rambut & Kulit!

Apa Oregano Kering?

Oregano kering dibuat dengan mengeringkan daun Oregano segar di bawah sinar matahari atau dalam dehidrator. Ini adalah salah satu bumbu yang banyak digunakan di banyak masakan, karena aromanya yang berbeda dan menarik. Oregano kering juga disebut "Pizza Herb", karena merupakan bahan wajib yang digunakan dalam pembuatan pizza. Oregano kering tersedia dalam bentuk daun atau bubuk, tergantung bagaimana Anda ingin menggunakannya.

Oregano segar Vs Kering Oregano:

Oregano segar meskipun digunakan dalam memasak, memiliki rasa lebih sedikit dibandingkan dengan ramuan kering. Aroma dan rasa Oregano Kering lebih kuat dari daun segar, menjadikannya pilihan yang populer. Sementara oregano segar berwarna hijau tua dengan daun tipe mint kecil, oregano kering berwarna coklat dengan suara gemerisik. Kedua versi sama-sama bagus dalam hal manfaat kesehatan, tetapi profil rasa yang kuat dari Dried Oregano menjadikannya pemenang!

Apakah Oregano kering baik untuk Anda?

Oregano kering populer untuk khasiat penambah rasanya. Ini juga menawarkan banyak keuntungan bagi kesehatan kita dengan sejumlah besar anti-oksidan dan agen anti-bakteri di dalamnya. Oregano kering juga diketahui dapat mengobati penyakit terkait tulang seperti Osteoporosis dan bahkan mencegah kanker. Semangkuk sup hangat dengan oregano kering yang ditaburkan di atasnya dapat secara efektif mengobati pilek, batuk, dan sakit tenggorokan.
Fakta Gizi Oregano Kering:

Mari kita lihat pemecahan nutrisi 1 sdm (sekitar 4,2 gram) porsi Oregano Kering:

Total Kalori : 11
Total Lemak: 0,2 gm
Kolesterol: 0
Sodium: 1,1 mg
Kalium: 53 mg
Total Karbohidrat: 2,9 gram
Serat Makanan: 1,8 gram
Protein: 0,4 gram
Vitamin A: 1,4%
Vitamin C: 0,2%
Kalsium: 5,2%
Besi: 8,6%

Bagaimana cara mengeringkan Oregano?

Ada beberapa cara untuk mengeringkan daun Oregano segar seperti memanen daun alami kering, Menggunakan Microwave. Mari kita lihat setiap proses secara rinci:
Panen Daun Alami:

Cabut daun dari tanaman Oregano atau potong batang dengan gunting.
Ikat batang dengan benang sebelum persiapan.
Tempatkan dalam kantong plastik dan simpan di tempat yang gelap dan dingin.
Anda akan menyiapkan oregano kering dalam beberapa hari.

Oven Microwave:

Potong batang semak-semak Oregano dengan gunting.
Cuci secara menyeluruh untuk memastikan mereka berasal dari serangga, bahan kimia.
Sebarkan secara merata di atas baki microwave.
Atur oven pada mode Tinggi selama sekitar 2-5 menit tergantung pada kapasitas.
Hapus saat selesai.

Bagaimana Cara Menggunakan Oregano Kering?

Oregano kering digunakan dalam bentuk daun atau bubuk dalam makanan. Cara terbaik untuk menggunakannya untuk meningkatkan rasa hidangan Anda adalah dengan menaburkan sedikit ramuan pada sup dan salad. Jika Anda membuat pasta ramuan herbal atau saus herba untuk Pizza, tambahkan 1 sdm Oregano bersama bahan-bahan lain dan masak dengan baik.
Berapa Banyak Oregano Kering yang Dapat Saya Minum Setiap Hari?

Aroma oregano kering yang kuat diperoleh dari banyak bahan kimia di dalamnya. Dosis yang disarankan per hari tidak boleh melebihi 1 sdm-2 sdm, karena apa pun yang lebih dapat meninggalkan bau yang kuat di piring Anda dan tentu saja, mulut Anda!

Manfaat Kesehatan Oregano Kering:

Di sini kami meminta manfaat kesehatan oregano kering terbaik. Mari kita lihat mereka.

1. Membantu Meningkatkan Imunitas:

Oregano mengandung vitamin A dan zat besi dan mangan yang sempurna untuk tubuh dan konsumsi teratur daun kering oregano bermanfaat bagi tubuh Anda. Ini membantu dalam mencapai kesehatan yang baik dan meningkatkan kekebalan tubuh. Ini memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah banyak masalah kesehatan.

2. Untuk Mengobati Kram Menstruasi:

Sifat penghilang rasa sakit dari oregano membuatnya sempurna untuk wanita yang mengalami masalah kram menstruasi. Beberapa daun oregano kering dapat dikunyah 3-4 kali sehari untuk mendapatkan hasilnya. Ini harus dilakukan selama siklus.

3. Alat Bantu Pencernaan:

Thymol dan Carvacrol membantu mengobati semua gangguan lambung. Satu dapat memasukkan daun oregano kering di piring atau menambahkan beberapa tetes minyak oregano dalam segelas air dan mengkonsumsinya setiap hari untuk manfaat maksimal pada pencernaan.

4. Untuk Mencicipi Piring:

Salah satu manfaat oregano kering yang terkenal dan paling umum datang dalam bentuk penyedap makanan. Anda pasti menggunakan ramuan oregano di pizza dan piring pasta. Dalam masakan Italia, itu adalah salah satu ramuan populer yang digunakan.

5. Obat Herbal:

Oregano kering juga merupakan obat herbal yang digunakan untuk pencernaan bersama dengan mengobati muntah diare, mual di pagi hari dan bahkan mual. Oregano kering dapat digunakan untuk menyiapkan teh dan memanfaatkannya dengan cara yang ideal.

6. Mengobati Demam:

Minyak Oregano yang diekstrak dari oregano kering adalah salah satu cara untuk menurunkan suhu tubuh dan mengobati demam. Satu juga dapat menggunakan ramuan kering untuk tujuan tersebut. Adapun minyak oregano, 4-5 tetes dapat dicampur dalam air dan diminum setiap hari selama 4-5 hari berikutnya sampai masalah mereda sepenuhnya. Oregano kering juga bisa ditambahkan ke sup untuk mendapatkan manfaat bersama dengan meningkatkan rasa.

7. Menyediakan Vitamin C:

Bersamaan dengan oregano segar, oregano yang dikeringkan juga menyediakan tingkat vitamin C yang baik bagi tubuh. Ini membantu sebagai agen anti-inflamasi untuk kesehatan serta memastikan resistensi yang tepat terhadap berbagai infeksi dan penyakit. Vitamin C sangat banyak nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh dalam jumlah yang baik.

8. Untuk Kesehatan Kardiovaskular:

Tingkat mineral yang baik dalam oregano kering bersama dengan potasium membantu mengatur fungsi jantung terutama tekanan darah dan detak jantung. Zat besi, di sisi lain, membantu meningkatkan kadar sel darah merah dan tidak hanya mengobati tanda-tanda anemia tetapi juga membantu dalam mencegah masalah tersebut pada tahap kehidupan selanjutnya. Ini adalah salah satu manfaat terbaik untuk digunakan.

9. Sembuhkan Dingin dan Tersumbat:

Oregano kering memiliki sifat anti-bakteri sehingga sangat cocok untuk mengobati pilek, batuk, sakit tenggorokan dan dada tersumbat. Ini juga dapat digunakan untuk anak kecil untuk membantu mereka mendapatkan bantuan instan. Cara terbaik untuk menggunakannya adalah merebus 1 sdm daun oregano kering dalam secangkir air dan menambahkan madu. Ini harus diberikan secara berkala untuk penyembuhan yang lebih cepat.

Manfaat Oregano Kering Untuk Kulit:

10. Mencegah Penuaan:

Oregano kaya akan anti-oksidan yang menjadikannya bahan yang kuat untuk mencegah tanda-tanda penuaan. Konsumsi ramuan oregano kering secara teratur dapat mengurangi kerusakan sel yang disebabkan oleh oksidasi. Ini juga membantu dalam pertumbuhan sel baru untuk mengungkapkan kulit yang lebih muda, lebih segar.

11. Properti Anti Jerawat:

Oregano diketahui memiliki sifat antibakteri. Minyak dari daun oregano kering dapat digunakan pada kulit untuk mengobati jerawat. Cara terbaik adalah menghangatkan oregano dalam sedikit minyak dan mengoleskannya ke daerah yang terkena. Ini adalah salah satu manfaat terbaik ramuan ini.

Manfaat Oregano Kering Untuk Rambut:

12. Menghentikan Kerontokan Rambut:

Minyak Oregano kering dapat membersihkan kulit kepala dari banyak infeksi seperti ketombe, eksim, dan gatal-gatal. Ini juga merangsang akar folikel rambut Anda untuk mendorong rambut baru tumbuh. Penggunaan minyak ini secara teratur dapat membantu Anda mengatasi bercak botak melalui hasil yang terlihat. Namun, seperti halnya perawatan alami, dibutuhkan antara beberapa minggu hingga beberapa bulan untuk melihat perbedaannya.
Efek Samping Oregano Kering:

Meskipun Oregano membawa manfaat besar, ia juga membawa efek samping tertentu ketika dikonsumsi dalam jumlah yang lebih besar.

Bumbu yang diisi rasa semuanya dimaksudkan untuk aplikasi kecil. Ketika digunakan dalam jumlah yang lebih besar, herbal seperti Oregano dapat membuat Anda sakit perut.
Pada beberapa orang yang alergi terhadap rencana tertentu dari keluarga mint mungkin mengalami reaksi alergi.
Wanita hamil umumnya diminta untuk tidak mengonsumsi Oregano karena penelitian tertentu menunjukkan bahwa Oregano mengurangi penyerapan zat besi ke dalam tubuh. Terlepas dari efek samping ringan ini, Oregano biasanya bukan ramuan berbahaya.

Efek samping lain yang biasa dialami termasuk:

Sensasi terbakar di mulut
Mual
Bau yang kuat di mulut
Tenggorokan kering

Bukankah menyenangkan mengetahui tentang penggunaan oregano kering ini? Oregano telah digunakan sejak zaman dahulu di banyak negara. Manfaat luar biasa dari ramuan ini menjadikannya salah satu bahan yang paling dicari di banyak masakan. Selain meminjamkan rasa yang kuat pada makanan Anda, oregano kering dapat memberikan banyak manfaat bagi rambut Anda! Sudah waktunya dapur Anda diisi dengan ramuan ini!

15 Manfaat Kesehatan Mengejutkan Dari Daun Jambu Biji (Amrood Ke Patte)

2019-07-10T18:31:00.000-07:00

15 Manfaat Kesehatan Mengejutkan Dari Daun Jambu Biji (Amrood Ke Patte) | Pohon jambu ditemukan di hampir setiap halaman belakang India dan merupakan favorit bagi anak-anak! Sementara buahnya yang berair dinikmati, daunnya diabaikan dan dibuang. Tidak banyak yang tahu bahwa daun jambu biji sarat dengan khasiat obat dan dapat menjadi salah satu pengobatan rumah terbaik untuk banyak penyakit. Nama Botani Daun Jambu Biji adalah "Psidium Guajava". Juga disebut "AmroodKePatte" dalam bahasa Hindi atau "JaamaAaku" dalam bahasa Telugu, daun hijau ini dapat mengobati banyak gangguan mulai Diare hingga rambut rontok! Mari kita memahami banyak manfaat Daun Jambu Biji dan juga proses bagaimana menggunakannya!

15 Manfaat Kesehatan Mengejutkan Dari Daun Jambu Biji (Amrood Ke Patte)

Apa itu Daun Jambu Biji?

Daun Jambu Biji adalah daun tanaman Jambu Biji, yang biasanya seukuran telapak tangan Anda. Daun segar berwarna hijau dan memiliki rasa pahit saat dikunyah. Daun ini digunakan dalam banyak obat untuk banyak nutrisi yang mereka miliki. Mereka juga digunakan dalam banyak pengobatan rumah dalam bentuk pasta, bubuk dan teh untuk mengobati banyak penyakit.

Apakah Daun Jambu Biji Bagus Untuk Kesehatan?

Daun jambu biji adalah gudang dari berbagai nutrisi penting. Mereka kaya akan anti-oksidan, agen anti-inflamasi dan anti-bakteri, yang dapat mengurangi ketergantungan banyak obat-obatan. Daun ini telah digunakan di India sejak dahulu kala untuk mengobati gangguan lambung, sering infeksi dan juga untuk meningkatkan kualitas kulit dan rambut. Ingin tahu bagaimana cara menggunakan daun Jambu Biji? Baca terus!
Fakta Gizi Daun Jambu Biji:

Daun jambu biji kaya akan vitamin C, B, anti-oksidan dan tanin. Mereka juga sangat rendah kalori dan gula.

Bagaimana Cara Menyiapkan Teh Daun Jambu Biji?

Cara paling populer untuk mengkonsumsi daun jambu biji adalah dalam bentuk teh daun jambu biji. Ramuan yang fantastis ini memiliki manfaat luar biasa ketika dikonsumsi secara teratur. Ini resepnya:

Hal yang Anda Butuhkan:

Daun Jambu Segar - 6
Air - 1 liter
Pemanis (jika perlu)

Proses:

Cuci daun jambu biji sampai bersih dengan air bersih.
Sekarang pindahkan ke pot air.
Didihkan selama 10 menit.
Air berubah sedikit hijau.
Angkat dan saring.
Sajikan dengan madu untuk menambah rasa dan manfaat.

Catatan: Anda bahkan dapat menyiapkan teh ini dengan daun kering atau bubuk dengan metode yang serupa.

Manfaat Kesehatan Daun Jambu Biji:

Di sini kami meminta 11 manfaat kesehatan terbaik dari daun jambu biji. Mari kita lihat mereka.

1. Mencegah Obesitas:

Manfaat daun jambu biji untuk menurunkan berat badan sangat banyak. Daun ini tidak membiarkan pati kompleks berubah menjadi gula, menghasilkan penurunan berat badan. Konsumsi teratur daun ini dalam beberapa bentuk dapat mencegah obesitas.

2. Menurunkan Tingkat Kolesterol:

Telah terbukti secara ilmiah bahwa minum teh daun ini selama sekitar tiga bulan mengurangi kadar kolesterol, tanpa menimbulkan efek samping.

3. Menyembuhkan Diare dan Disentri:

Obat rumahan yang sering kali disarankan oleh penatua kita, memang obat herbal. Untuk penggunaan yang paling efisien dengan daun, campurkan segenggam tepung beras ke dalam air dan minumlah dua kali sehari.

4. Mengobati Bronkitis:

Ya, itu tidak bisa dipercaya tetapi daun jambu biji membuka paru-paru dan kehilangan lendir dan menenangkan batuk, membantu mengobati bronkitis. Daun jambu biji bermanfaat untuk batuk dan pilek menjadikannya salah satu pengobatan rumah yang populer.

5. Hikmah untuk Pasien Dengue:

Daun jambu biji meningkatkan jumlah trombosit dan bekerja luar biasa untuk menyembuhkan demam berdarah. Dengan daun jambu biji rebus sekitar 5 gelas air, sampai air membasahi daun dengan benar dan berikan kepada pasien tiga kali sehari. Akhir hari mengamati hasil yang efektif.

6. Mengurangi Alergi:

Alergi apa pun menghasilkan iritasi dalam tubuh. Daun jambu biji melepaskan histamin dan senyawa-senyawa di daun menghambat reaksi alergi. Obat yang ditemukan di rumah.

7. Membantu Menghasilkan Sperma:

Berita baik untuk anak laki-laki. Bagi mereka yang memiliki masalah dengan konsepsi, sebagai obat herbal daun jambu biji direkomendasikan karena membantu dalam produksi sperma.

8. Meningkatkan Kesehatan Jantung:

Daun jambu biji memiliki kadar kalium dan serat larut yang tinggi, yang berkontribusi pada kesehatan jantung. Juga, penelitian telah menunjukkan bahwa ekstrak daun ini efektif dalam mengendalikan kadar kolesterol jahat dan bahkan menurunkan tekanan darah. Pasien jantung kronis disarankan untuk minum teh daun jambu biji secara teratur agar masalah mereka tetap terkendali.

9. Memberikan Perawatan Gigi:

Manfaat daun jambu biji untuk gigi sangat banyak! Daun jambu biji kaya akan flavonoid yang penting untuk menjaga kesehatan mulut Anda. Mengunyah daun jambu biji secara teratur telah dikenal untuk mengobati banyak masalah gigi seperti gusi berdarah, bau mulut dan sakit gigi. Anda bahkan bisa menggunakan teh daun jambu biji sebagai obat kumur untuk menjaga mulut tetap segar dalam waktu lama.

10. Melindungi Hati:

Daun jambu biji telah dikenal untuk menyembuhkan masalah hati terutama luka hati yang disebabkan oleh obat yang berlebihan. Ekstrak daun ini efektif dalam mengekang produksi enzim spesifik seperti aspartate aminotransferase, yang secara serius dapat merusak sel-sel hati Anda. Ini juga membantu dalam sekresi yang lebih baik dari Insulin, yang merupakan salah satu manfaat utama daun Jambu Biji untuk diabetes.

11. Meningkatkan Kualitas Tidur:

Salah satu masalah umum yang dihadapi oleh banyak orang selama tidur adalah sering buang air kecil. Hal ini dapat menyebabkan gangguan tidur dan kelelahan. Konsumsi teh daun jambu biji sebelum tidur dapat mengurangi frekuensi buang air kecil dan membuat Anda tidur nyenyak. Ini juga memberi Anda efek menenangkan pada pikiran Anda untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
Manfaat Daun Jambu Biji Untuk Kulit:

12. Anti-penuaan:

Daun ini menghancurkan radikal bebas dan melindungi kulit dari penuaan. Anti-oksidan mengembalikan kerusakan sel dan membantu mencegah tanda-tanda penuaan dini seperti keriput, bintik-bintik hitam, garis-garis halus dan kusam.

13. Mengobati Jerawat Dan Bintik Hitam Secara Efektif:

Bintik-bintik ini sangat mengganggu karena mengurangi keindahan wajah. Ini jelas merupakan pertanda wajah dan tubuh yang tidak sehat. Daun jambu biji bisa membasmi bakteri yang bisa menyebabkan jerawat. Yang perlu Anda lakukan adalah tumbuk beberapa daun jambu biji dan oleskan ke daerah yang terkena dampak dan lihat hasilnya sendiri dalam waktu seminggu aplikasi.

14. Menghilangkan Komedo:

Ini adalah salah satu masalah wajah paling serius yang dihadapi oleh wanita. Ini mengandung antioksidan yang membunuh radikal yang ada di kulit. Inilah cara menggunakan daun Jambu Biji untuk wajah: Daun jambu biji dapat dicampur dengan sedikit air untuk membuat pasta kental. Pasta ini harus dioleskan ke wajah sebagai scrub. Ini menghilangkan komedo.
Manfaat Daun Jambu Biji Untuk Rambut:

15. Sangat Efektif dalam Memerangi Rambut Rontok:

Sekarang rambut rontok sehari-hari adalah masalah yang dihadapi oleh kita semua. Namun, kami memiliki obat yang efektif kali ini. Begini cara menggunakan daun jambu biji untuk pertumbuhan rambut: Rebus segenggam daun jambu biji dengan satu liter air selama 25 menit. Saring dalam cangkir dan tuangkan ke kepala Anda. Pijat dengan kuat selama 15 menit. Lakukan sebelum keramas.

Efek Samping Daun Jambu Biji:

Mari kita lihat efek samping dari mengkonsumsi daun Jambu biji secara berlebihan:

Perut mual
Kehilangan Nafsu Makan
Arik
Sakit tenggorokan
Muntah
Dapat bereaksi dengan obat yang berhubungan dengan Tekanan Darah Tinggi
Dapat menyebabkan kembung
Tidak cukup bukti Anemia

Terkejut mengetahui penggunaan daun jambu biji yang ajaib ini? Tidak banyak yang tahu bahwa daun jambu biji dapat dimakan, karena itu akhirnya membuangnya atau memberi makan ternak. Kami berharap artikel ini telah menjelaskan sifat-sifat daun ini dan seberapa bagusnya bagi kesehatan dan kesejahteraan kita. Jadi, lain kali Anda menemukan daun jambu biji, simpan di lemari es atau keringkan menjadi bubuk untuk dinikmati dalam waktu yang lama. Sertakan teh daun jambu biji dalam daftar teh herbal Anda dan nikmati kekuatan obat alami!

13 Manfaat Minyak Grapefruit Terbaik Untuk Kulit, Rambut & Kesehatan

2019-07-10T16:11:00.000-07:00

13 Manfaat Minyak Grapefruit Terbaik Untuk Kulit, Rambut & Kesehatan | Pernah dengar tentang minyak atsiri? Minyak atsiri berasal dari sumber-sumber alami dan mendapatkan nama dari tanaman asalnya. Mereka dikenal karena sifat terapeutiknya, yang menawarkan kelegaan yang menenangkan bagi tubuh dan pikiran dengan aroma yang berbeda. Salah satu minyak yang dikenal karena aroma buahnya yang tajam dan tajam adalah minyak Grapefruit. Diekstrak dari Grapefruit, minyak ini banyak digunakan dalam Aromaterapi untuk mengobati banyak masalah kesehatan seperti perubahan suasana hati, depresi dan bahkan sakit kepala. Mari kita jelajahi manfaat minyak atsiri Grapefruit dan cara menggunakannya.

13 Manfaat Minyak Grapefruit Terbaik Untuk Kulit, Rambut & Kesehatan

Apa itu Minyak Grapefruit?

Minyak Atsiri Grapefruit adalah minyak alami yang diperoleh dari kulit buah Cirtrus Paradisi, yang biasa dikenal dengan Grapefruit. Juga dikenal sebagai Chakotra dalam bahasa Hindi, minyak ini memiliki aroma buah yang indah. Itu milik keluarga minyak jeruk dan dikenal dengan berbagai manfaatnya untuk tubuh dan pikiran yang sehat.

Apakah Minyak Grapefruit Aman?

Seperti halnya minyak atsiri lainnya, minyak Grapefruit harus digunakan hanya secara topikal. Berbahaya untuk mengkonsumsi minyak ini secara internal dan dapat menyebabkan keracunan. Juga, minyak jeruk bali murni sangat pekat dan harus digunakan bersama dengan minyak pembawa lainnya seperti minyak kelapa dan minyak zaitun. Menggunakan minyak murni langsung pada kulit dapat menyebabkan luka bakar, ruam dan reaksi lainnya. Minyak jeruk bali juga menyebabkan sensitivitas foto pada banyak orang. Lebih baik digunakan dengan sangat hati-hati jika Anda melangkah keluar di bawah sinar matahari.

Bagaimana Cara Kerja Minyak Grapefruit?

Funda di balik minyak aromaterapi adalah bahwa aroma mereka yang berbeda merangsang fungsi otak ketika dihirup. Minyak grapefruit bekerja persis dengan cara yang sama. Dengan mencium aroma minyak atau menggosoknya pada kulit, otak mengirimkan pesan ke area yang mengendalikan emosi kita. Ini dapat memicu reaksi positif dan membantu kita mengatasi perasaan ekstrem termasuk depresi, kegelisahan, stres, dll.,

Bagaimana Cara Membuat Minyak Grapefruit Di Rumah?

Cara termudah untuk mendapatkan minyak Grapefruit adalah, membelinya dari merek minyak esensial terkenal. Namun, Anda juga dapat membuatnya di rumah dengan mengikuti langkah-langkah yang diberikan di bawah ini:

Hal yang Anda Butuhkan:

Grapefruits dengan Thick Skin - 2
Sendok
Parutan
Kain katun tipis atau saringan
Wadah
Minyak Pembawa Seperti Kelapa atau Zaitun

Proses:

Cuci grapefruit dengan air putih sampai bersih.
Kupas grapefruit dan kikis lapisan putih dari kulit menggunakan sendok.
Keringkan kulit ini dalam dehidrator, atau Anda juga bisa menjemurnya selama beberapa hari.
Tempatkan kulit kering dalam sedikit minyak pembawa dan hangatkan campuran selama minimal 8 jam.
Minyak pekat ini sekarang dapat disaring dan ditransfer ke dalam wadah.

Catatan: Minyak yang diperoleh melalui metode ini cukup kuat dan tidak dapat digunakan secara langsung dalam pengobatan apa pun. Anda harus menggunakannya bersama dengan oli pembawa untuk mengurangi potensinya.

Bagaimana Cara Menggunakan Minyak Grapefruit?

Minyak grapefruit dapat digunakan untuk aplikasi luar atau dalam diffuser. Jika Anda mencari terapi pijat, minyak dicampur dengan minyak pembawa sebelum dioleskan pada kulit. Untuk aromaterapi, Anda dapat menambahkan beberapa tetes minyak grapefruit dalam listrik, gulma, atau penyebar lilin untuk menikmati aroma yang fantastis.

1. Penguat Kekebalan:

Minyak grapefruit kaya akan antioksidan yang menawarkan perlindungan dari kerusakan oksidatif pada sel. Senyawa seperti Vitamin C, Vitamin A, dan Lycopene membantu memerangi radikal bebas dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Gunakan diffuser untuk menghirup uap minyak ini. Anda bisa menggunakannya bersama dengan minyak pembawa seperti minyak zaitun untuk memijatnya di kulit.

2. Mengobati Kram Menstruasi:

Minyak jeruk bali bekerja seperti keajaiban pada kram menstruasi. Tambahkan saja 2-3 tetes minyak esensial grapefruit dengan sedikit minyak pembawa. Pijat di punggung bagian bawah dan perut Anda. Ini pasti akan memberi Anda bantuan dari kram menstruasi. Anda bahkan dapat menggunakan minyak jeruk bali dalam kompres panas untuk mendapatkan bantuan.

3. Minyak Grapefruit Digunakan Untuk Menurunkan Berat Badan:

Minyak grapefruit memiliki sifat pelarutan lemak dan dapat membantu menurunkan berat badan. Menghirup minyak jeruk bali langsung dari botol sesaat sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan seseorang. Meskipun jeruk bali secara langsung tidak dapat digunakan sebagai suplemen makanan atau pembakar lemak, itu hanya bertindak sebagai agen untuk mengekang gula dan mengidam makanan Anda.

4. Bantuan Dari Tenggorokan Sakit:

Minyak grapefruit digunakan untuk menghilangkan sakit tenggorokan. Ambil secangkir air hangat dan tambahkan 1-2 tetes minyak jeruk dan berkumurlah dengannya. Berhati-hatilah untuk tidak menelan campuran ini, karena cukup beracun. Setelah berkumur, Anda harus mencuci mulut dengan seksama untuk memastikan residu minyak tidak menempel ke lantai atau atap mulut.

5. Anti-Depresan:

Minyak esensial grapefruit adalah anti depresan yang sangat baik; Ini merangsang hormon spesifik yang dapat memicu emosi positif. Minyak grapefruit memiliki efek menenangkan dan menghibur pada tubuh yang menghasilkan kegugupan, kecemasan, stres, dan depresi. Lain kali Anda menghadapi hari yang berat, jaga botol minyak grapefruit berguna untuk mengendalikan emosi Anda lebih cepat!

6. Sebagai Bantuan Pencernaan:

Minyak grapefruit terbukti meningkatkan pencernaan dan juga mengobati gangguan lambung seperti mual. Anda dapat menggunakannya dengan menghirup uap dari diffuser atau bahkan memadatkan campuran Grapefruit dan minyak pembawa di daerah perut. Kompresi ringan dapat membantu pencernaan halus dan juga mengurangi gas.

7. Bantuan Dari Hangover:

Berpesta keras semalam dan tidak bisa keluar dari mabuk Anda? Cobalah menghirup aroma minyak jeruk untuk mendapatkan bantuan instan. Aroma minyak ini mengontrol fungsi otak tertentu dan membuat tubuh Anda waspada dan aktif.

8. Sebagai Disinfektan:

Minyak esensial grapefruit dianggap sebagai desinfektan kuat karena memiliki sifat seperti anti-mikroba dan anti-virus. Mereka dapat digunakan untuk melindungi tubuh dari infeksi baik infeksi internal maupun eksternal, terutama dari jerawat, luka, memar, lambung, usus, kemih, infeksi usus besar dan ginjal.

9. Sifat Diuretik:

Minyak esensial grapefruit menghilangkan air, lemak, asam urat, dan sodium dari tubuh dengan membuangnya melalui buang air kecil. Dan dengan demikian mempertahankan dan mengurangi tekanan darah, menjaga jantung tetap sehat dan menyembuhkan infeksi saluran kemih. Ini juga membantu membersihkan simpanan ginjal yang tidak sehat dan melindunginya dari segala jenis infeksi. Minyak grapefruit dipercaya sangat baik untuk orang dengan batu ginjal, radang sendi, urea darah dan selulit.

10. Mencegah Kanker Kulit:

Minyak jeruk bali dengan sifat anti-oksidannya diketahui mengurangi kemungkinan kanker kulit. Dengan memijatnya bersama dengan minyak pembawa pada kulit secara teratur, Anda dapat memperoleh kulit yang bening dan bercahaya. Seiring dengan kanker, Anda juga dapat mencegah penyakit lain seperti eksim, noda dan bintik hitam.

11. Menghilangkan Racun:

Minyak jeruk bali membantu dalam membuang racun keluar dengan membantu pencernaan halus yang dapat menyebabkan pergerakan usus halus. Orang yang menderita pencernaan yang buruk karena masalah kegelisahan bisa mendapat manfaat besar dari minyak Grapefruit.

12. Mengobati Jerawat & Mencegah Penuaan:

Minyak esensial grapefruit baik untuk kulit dan cukup efektif dalam mengobati jerawat. Ambil beberapa tetes minyak esensial grapefruit dalam bola kapas dan oleskan dengan mengoleskannya perlahan di area yang terkena. Anda juga bisa membentuk campuran dengan menyatukan minyak grapefruit dan minyak pembawa, dan kemudian menerapkan campuran ini dengan cara yang sama seperti yang disebutkan di atas. Minyak jeruk bali untuk wajah juga digunakan untuk pengobatan penuaan dan masalah kulit lainnya.

13. Obati Infeksi Kulit Kepala & Ketombe:

Minyak jeruk bali penuh dengan vitamin C dan Vitamin A yang sangat penting untuk kesehatan rambut; Pijat kepala dapat meningkatkan sirkulasi darah kulit kepala yang membantu pertumbuhan rambut. Menggunakan minyak jeruk bali pada rambut berguna untuk merawat infeksi kulit kepala dan ketombe.

Efek Samping Dari Minyak Grapefruit:

Seiring dengan mengetahui manfaat minyak Grapefruit, penting juga untuk memahami bahayanya:

Minyak jeruk bali harus dihindari selama kehamilan dan saat menyusui.
Jangan gunakan minyak yang tidak dilarutkan, karena dapat menyebabkan luka bakar yang parah.
Minyak jeruk bali dapat mematikan jika dikonsumsi secara internal.
Hindari penggunaannya jika Anda melangkah di bawah sinar matahari, karena minyak dapat meningkatkan kerusakan UV.
Jangan menggunakan minyak langsung pada kulit tanpa melakukan tes tempel.

Kami harap Anda sekarang mengerti manfaat kesehatan yang luar biasa dari minyak Grapefruit. Sudah saatnya Anda menciptakan kembali lingkungan seperti spa di rumah Anda dengan mendapatkan diffuser kecil dan mengisi rumah Anda dengan aroma jeruk. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk mengakhiri hari yang sibuk dengan aroma ini yang bekerja seperti sihir di pikiran Anda. Apa yang kamu tunggu? Cobalah minyak yang luar biasa ini sekarang dan beri tahu kami apa yang Anda rasakan tentang itu!

Tanda Anda Berlebihan Di Media Sosial

2019-07-02T12:07:00.001-07:00

Tanda Anda Berlebihan Di Media Sosial | Foto-foto anak-anak. Momen Vaksin. Bangga dengan makan malam yang Anda buat. Mengumumkan promosi. Kapan itu dibagikan berlebihan? Kapan itu semua terlalu banyak?

Tanda Anda Berlebihan Di Media Sosial

Mengapa kita semua berbagi berlebihan di media sosial?

Bercampur menjadi keinginan kita untuk melakukan semuanya adalah kebutuhan kita untuk membagikan kesuksesan kita di media sosial. Dan kadang-kadang, itu bisa mengarah pada berbagi berlebihan.

"Kami dirancang untuk peduli apa yang orang pikirkan," kata Dr. Pamela Rutledge , direktur Pusat Penelitian Psikologi Media di Newport Beach, CA. Namun, dia tidak melihatnya sebagai hal yang buruk.

"Kami terus menavigasi lingkungan sosial, dan merusak untuk tidak mengakui bahwa itu normal," katanya. "Kita seharusnya tidak merasa bersalah karena peduli dengan apa yang dipikirkan orang lain."

Inilah saatnya menjadi masalah

Tetapi bahayanya adalah bahwa kita mulai melakukan hal-hal bukan untuk kesenangan kita sendiri tetapi untuk beberapa umpan media sosial baru dan pengakuan apa pun yang mungkin dipupuknya. Saat itulah menjadi terlalu banyak berbagi.

Sementara media sosial dapat memberdayakan dan membebaskan, Katrina Onstad, penulis The Weekend Effect: Manfaat yang Mengubah Hidup dari Meluangkan Waktu Cuti dan Menantang Sekte Kerja Terlalu Keras , mengatakan itu juga bisa bersifat opresif. Setelah menulis bukunya, dia merasa kewalahan - dan kelelahan - oleh tekanan untuk memposting dan mempromosikannya.

“Kami sangat terhubung dengan perangkat kami sehingga seluruh rasa pencapaian dan kebutuhan untuk menempatkannya di Instagram menjadi lingkaran setan,” katanya. "Kamu melihat bahwa temanmu melakukannya dan kemudian kamu harus mengikuti."

Itu semua adalah bagian dari realitas terdistorsi yaitu media sosial, di mana perbandingan yang konstan melahirkan tingkat kompetisi yang sama sekali baru.

Siapa yang kita bagikan terlalu banyak, ahem, bersaing?

Bahkan mencoba menjadi lebih aktif saja tidak cukup. Anda tidak bisa hanya melakukan CrossFit lagi - seluruh dunia harus tahu Anda melakukan CrossFit, kata Timothy Caulfield , Ketua Riset Kanada dalam Hukum dan Kebijakan Kesehatan dan seorang profesor hukum di School of Public Health di University of Alberta.

"Dengan mengenakan Fitbit, Anda dapat men-tweet hasil Anda dan menjadi bagian dari komunitas yang juga memantau diri mereka sendiri," kata Caulfield.

Bagi sebagian orang, kompetisi dapat memotivasi, tetapi bagi yang lain itu dapat memiliki efek sebaliknya.

3 Must-Have Kitchen Essentials dari Chuck Hughes

2019-07-02T05:28:00.000-07:00

3 Must-Have Kitchen Essentials dari Chuck Hughes | Koki selebriti, Chuck Hughes, membagikan tiga produk yang harus dimiliki setiap juru masak di dapur mereka.

3 Must-Have Kitchen Essentials dari Chuck Hughes

Pisau Koki

Berita bagus: Anda tidak perlu berinvestasi dalam satu set pisau dapur profesional. "Anda hanya perlu satu pisau bagus di dapur dan itu harus menjadi pisau koki," kata koki selebriti Chuck Hughes. "Bahkan jika kamu membeli banyak pisau, kamu mungkin akan beralih ke satu pisau favoritmu." Pisau koki datang dalam berbagai ukuran, besar dan kecil, tetapi kunci untuk memilih yang terbaik untukmu adalah memilih pisau yang kamu rasa memegang paling nyaman, katanya.

Juga, anggap itu sebagai investasi. Anda ingin menghabiskan $ 75 hingga $ 100 untuk pisau koki. Menurut Hughes, pisau lain yang harganya lebih murah seringkali kualitasnya lebih rendah. "Mungkin mahal, tapi pisau koki yang bagus benar-benar akan bertahan seumur hidup" , katanya. Ingatlah untuk selalu menjaga pisau Anda tetap tajam, karena pisau yang lebih tajam, semakin kecil kemungkinan Anda untuk memotong diri sendiri secara tidak sengaja.

Panci Besi Cor

Setelah oven LG yang hebat , investasi dapur besar Anda berikutnya harus menjadi panci besi yang hebat, kata Hughes. Besi cor dapat digunakan di atas kompor atau di dalam oven dan jarang sekali pecah, ia menjelaskan. “Semakin banyak Anda menggunakan besi cor, semakin baik hasilnya. Ibuku punya panci yang sudah dimilikinya selama 30 atau 40 tahun dan itu benar-benar luar biasa. ”

Pastikan untuk mengikuti tip nomor satu Hughes untuk besi cor: jangan pernah mencucinya . "Cukup bersihkan dan kau baik-baik saja."

Talenan

Papan potong yang kokoh dan stabil sangat penting karena Anda membutuhkan tempat untuk bekerja di dapur dan memotong semua produk Anda, kata Hughes. Setiap kali Anda menggunakan talenan, ia menyarankan retasan memasak ini: letakkan handuk kertas basah atau lap basah di bawah talenan kami agar tetap diam dan tidak bergerak saat Anda menggunakannya. Ini akan membuat memotong makanan Anda menjadi lebih mudah dan aman.

16 Tanda Jantungmu Berdebar Mungkin Sesuatu Lebih Buruk

2019-07-01T07:07:00.000-07:00

16 Tanda Jantungmu Berdebar Mungkin Sesuatu Lebih Buruk | Biasanya, jantung berdebar tidak perlu dikhawatirkan — tetapi dengan adanya gejala dan skenario lain ini, mereka menandakan masalah serius.

16 Tanda Jantungmu Berdebar Mungkin Sesuatu Lebih Buruk

Apa itu jantung berdebar?

Sensasi aneh di tengah-tengah dada Anda bisa mengkhawatirkan, tetapi sering kali itu hanya ketidakcocokan dalam ritme jantung Anda. Serangkaian impuls listrik membuat jantung Anda memompa; Ketika salah satu impuls itu dibuat-buat, Anda akan merasakan jantung berdebar . Sebagian besar waktu itu bukan apa-apa, tetapi mereka bisa menjadi tanda sesuatu yang berbahaya. Ada banyak jenis gangguan irama jantung, kata Denice Hodgson-Zingman, MD, seorang ahli jantung dan profesor kedokteran penyakit dalam dengan University of Iowa Health Care. "Beberapa dari mereka membuat jantung berdetak tidak teratur, dan ini dapat dirasakan sebagai sensasi 'sandal jepit,'" katanya.

Gejala yang harus diperhatikan

Jika impuls-impuls listrik itu menyala dengan urutan yang salah, Anda dapat merasakan sensasi kepenuhan leher dan detak jantung, kata Dr. Hodgson-Zingman. “Gangguan ritme lainnya terdiri dari ketukan ekstra tunggal yang sesekali atau ketukan. Karena detak ekstra ini terlalu cepat untuk memungkinkan jantung memompa darah secara efisien, rasanya jantung Anda seperti berdetak. ”Menurut Joe Lau, MD, PhD, ahli jantung di Northwell Health dan ahli American Heart Association, palpitasi mungkin juga terasa seperti sensasi berkibar atau kencang.

"Palpitasi adalah gejala, jadi tidak ada cara untuk secara umum mendefinisikan apa yang mereka rasakan karena, seperti semua gejala, cara rasanya bervariasi dari satu pasien ke yang lain," kata Emily Zeitler, MD, seorang electrophysiologist (atau dokter irama jantung) di Dartmouth-Hitchcock Medical Center dan mantan anggota American College of Cardiology's Electrophysiology Council. Katanya palpitasi memerlukan evaluasi diagnostik oleh dokter Anda. Jangan lewatkan 10 hal ini yang secara diam-diam dokter harapkan dapat mereka beri tahu .

Tanda 1: Anda sering mengalami palpitasi

"Bergantung pada penyebab pastinya, beberapa pasien mungkin memiliki gejala yang jarang, sementara yang lain mungkin memiliki beberapa episode berkelanjutan sehari, kadang-kadang dengan setiap episode berlangsung selama beberapa menit pada suatu waktu," kata Dr. Lau. Kemungkinannya adalah, jika palpitasi jarang terjadi, Anda tidak perlu bergegas ke dokter. Penyebab palpitasi yang kurang serius bisa termasuk stres , kegelisahan, kafein, alkohol, penyakit, atau kehamilan, katanya. Periksa 7 suplemen yang dikonsumsi dokter jantung setiap hari .

Tanda 2: Anda mengalami nyeri dada

Ke kanan ke ruang gawat darurat (atau memanggil ambulans) jika Anda merasa sakit dada dengan palpitasi, memperingatkan Dr. Zeitler. Ini adalah tanda klasik bahwa hati Anda dalam masalah serius. Jangan lewatkan 25 rahasia kesehatan jantung yang ingin Anda ketahui oleh ahli jantung .

Tanda 3: Anda kesulitan bernapas

Bahkan, Anda mungkin bahkan tidak harus menunggu janji dengan dokter jika Anda mengalami hal ini, karena Anda mungkin mengalami penyakit jantung. Ketika mengalami palpitasi, "jika Anda merasa seperti pingsan atau Anda benar-benar pingsan maka Anda mungkin perlu segera diperiksa di unit gawat darurat atau gawat darurat," katanya. Berikut adalah 7 hal yang perlu diketahui tentang serangan jantung sebelum Anda memilikinya .

Masuk 4: Anda pingsan

Sementara kebanyakan orang akan tahu ada yang salah dengan pingsan, jika kehilangan kesadaran Anda didahului oleh atau diikuti oleh palpitasi, Anda bahkan memiliki lebih banyak alasan untuk mendapatkan status perawatan medis, memperingatkan Dr. Zeitler. Ini bisa menunjukkan semacam penyakit jantung, katanya. Dr Lau mengatakan pusing dan bengkak kaki dengan jantung berdebar juga bisa menandakan masalah jantung yang serius.

Tanda 5: Anda memiliki gejala stroke

"Setiap gejala seperti stroke seperti kelemahan asimetris, droop wajah, kebingungan, kesulitan menemukan kata, atau perubahan visual, akan mengkhawatirkan," kata Dr. Hodgson-Zingman. Ini adalah 15 tanda stroke yang cenderung diabaikan oleh wanita .

Tanda 6: Anda tidak bisa melewati hari Anda

Bahkan jika Anda tidak memiliki gejala yang sangat menakutkan, jika Anda secara umum merasa mengerikan atau perlu tidur di tempat tidur karena sensasi aneh di dada Anda, Anda bisa mendapatkan manfaat dari perawatan, kata Dr. Zeitler. Meskipun penyebabnya sendiri mungkin jinak, itu perlu diatasi agar Anda dapat berfungsi. “Atrial fibrilasi [AFib], penyebab palpitasi yang sangat sering, berasal dari bilik atas jantung, atrium, dan itu menyebabkan bilik bawah jantung menekan dengan cara yang tidak teratur; ritme jantung kacau, ”kata Dr. Zeitler. "Anda tidak harus merawat AFib, tetapi dokter sering melakukannya karena itu membuat orang merasa sangat buruk dan kita bisa membuat orang merasa lebih baik dengan obat-obatan atau dengan prosedur seperti ablasi."

Tanda 7: Anda sudah lama berdebar

Alasan lain jantung berdebar bisa berbahaya adalah mereka dapat melemahkan otot jantung. “Abnormalitas irama jantung, jika tetap tidak diobati dan bertahan selama berminggu-minggu hingga berbulan-bulan, dapat menyebabkan otot jantung menjadi lemah, yang disebut kardiomiopati,” kata Dr. Hodgson-Zingman. “Untungnya, bentuk kardiomiopati ini sering kali sepenuhnya dapat dibalik begitu gangguan irama jantung diperbaiki.” Selain itu, kondisi yang bahkan lebih berbahaya seperti AFib dapat memiliki konsekuensi jangka panjang . "Ritme ini tidak fatal, tetapi dikaitkan dengan risiko stroke yang jauh lebih tinggi dan dapat menyebabkan kardiomiopati jika tidak dikenali dan diobati," katanya.

Tanda 8: Jantung Anda mulai berdetak sangat kencang

Biasanya, Anda bahkan tidak akan menyadari detak jantung Anda — tetapi jika Anda lakukan dan itu mempercepat, itu bisa berarti tekanan darah Anda menurun. "Ketika tekanan darah rendah, jantung mengimbangi dengan berdetak lebih cepat dan lebih keras, dan itu bisa terasa seperti jantung berdebar-debar," kata Dr. Hodgson-Zingman. Jika bersifat sementara, itu bisa berasal dari dikejutkan atau mengalami emosi yang kuat. Namun, temui dokter perawatan primer Anda jika itu terus terjadi. Temukan cara menjadi ahli dalam membaca detak jantung Anda sendiri .

Tanda 9: Anda sudah memiliki masalah jantung

Jika Anda sudah memiliki kondisi jantung, masalah ritme apa pun bisa lebih serius. “Seseorang dengan jantung yang lemah, atau kardiomiopati, mungkin juga cenderung memiliki denyut ventrikel ekstra [dari ruang bawah jantung],” jelas Dr. Lau. "Ketika detak jantung ini menjadi sering dan cepat, mereka disebut 'ventricular tachycardia, dan pada jantung yang melemah yang dapat menyebabkan henti jantung."

Tanda 10: Anda mengalami serangan jantung

Otot jantung yang rusak akibat serangan jantung akan memiliki jaringan parut, dan itu juga dapat membuat Anda rentan terhadap kontraksi ekstra takikardia ventrikel, katanya. Zeitler mengatakan pasien seperti itu harus segera diobati. "Saya akan lebih agresif dalam membuat diagnosis dan mengobati dengan obat, prosedur, atau dengan defibrillator implan," katanya. Hodgson-Zingman mengatakan pasien penyakit jantung harus dievaluasi dan dipantau untuk kelainan ritme secara teratur. 7 fakta tentang penyakit jantung ini berpotensi menyelamatkan hidup Anda .

Tanda 11: Anda memiliki masalah kesehatan lainnya

Selain penyakit jantung sebelumnya, kondisi kesehatan lainnya dapat membuat jantung berdebar lebih berbahaya — dan meskipun masalah irama jantung yang umum seperti atrial fibrilasi pada umumnya tidak serius, pada beberapa orang dapat terjadi. "Jika pasien memiliki faktor risiko lain seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan kondisi pembuluh darah, risiko stroke mereka mungkin tinggi karena fibrilasi atrium dapat menyebabkan pembentukan bekuan darah di dalam jantung yang dapat melakukan perjalanan ke otak dan menyebabkan stroke, "kata Dr. Lau. Jika Anda memiliki masalah kesehatan lainnya, beri tahu dokter Anda jika Anda mengalami jantung berdebar. Jangan lewatkan 13 masalah kesehatan paling umum yang salah didiagnosis .

Tanda 12: Anda semakin tua

Seperti banyak kondisi, jantung berdebar mungkin lebih umum, dan lebih serius, pada orang tua. "Masalah umum lain yang terjadi seiring bertambahnya usia adalah berkurangnya sistem kelistrikan jantung normal," kata Dr. Hodgson-Zingman. "Ini dapat menyebabkan jeda atau ketidakteraturan dalam irama jantung dan mungkin merupakan tanda bahwa Anda memerlukan alat pacu jantung." Juga, beberapa jenis gangguan irama jantung lebih umum terjadi seiring pertambahan usia Anda. “Fibrilasi atrium terjadi pada sekitar 20 persen orang di atas usia 80 tahun, dan itu semakin umum seiring bertambahnya usia,” kata Dr. Zeitler. Menurut CDC , 9 persen orang di atas 65 memilikinya.

Tanda 13: Anda memiliki riwayat keluarga kematian mendadak

Terlepas dari usia Anda, jika Anda memiliki riwayat keluarga kematian mendadak sebelum usia 50 tahun - atau anggota keluarga dengan kardiomiopati - Anda harus memperhatikan setiap jantung berdebar, kata Dr. Hodgson-Zingman. Bicaralah dengan dokter Anda tentang gejala dan riwayat keluarga Anda.

Tanda 14: Kondisi lain memicu masalah

Mungkin saja jantung Anda tidak berhubungan langsung dengan jantung Anda. Dengan anemia, “jantung harus bekerja ekstra keras untuk memompa darah untuk meningkatkan curah jantung sehingga jaringan tubuh bisa mendapatkan cukup darah, dan karenanya oksigen,” kata Dr. Lau. Atau dengan tiroid yang terlalu aktif, misalnya: "Hormon tiroid dapat merangsang jantung secara berlebihan dan membuatnya berdetak lebih cepat," katanya. Pemeriksaan darah dapat membantu mengidentifikasi masalah-masalah ini ketika Anda menemui dokter tentang jantung Anda berdebar.

Tanda 15: Pelacak kebugaran Anda mendeteksi masalah

Gunakan teknologi untuk keuntungan Anda — dokter Anda bahkan mungkin akan memuji Apple Watch Anda karena mendeteksi irama jantung yang tidak teratur. "Beberapa alat yang tersedia secara komersial sangat bagus dan telah divalidasi secara ilmiah karena akurat dalam mendeteksi gangguan irama jantung," kata Dr. Zeitler. "Jika seseorang mendatangi saya dengan jantung berdebar dan melacak dari iWatch mereka yang menunjukkan kelainan irama jantung, kemungkinan besar saya akan melakukan pemeriksaan diagnostik." Cari tahu apa yang dapat dilakukan Apple Watch terbaru untuk Anda kesehatan .

Tanda 16: Anda merasa ada yang tidak beres

Zeitler menyarankan mengikuti intuisi Anda — jika Anda merasa jantung Anda berdetak aneh, yang terbaik adalah memeriksanya. "Ini adalah salah satu situasi di mana Anda harus mendengarkan tubuh Anda," katanya. “Jika kamu merasa sekarat atau mati, atau pingsan atau mengalami kecelakaan karena pingsan, itu adalah alasan untuk mencari perhatian di ruang gawat darurat. Jika tidak, Anda biasanya dapat menunggu untuk menemui dokter perawatan primer Anda, yang akan menjadi langkah pertama yang sangat baik. Dokter perawatan primer Anda dapat memutuskan kapan waktu yang tepat untuk merujuk Anda ke ahli jantung atau spesialis irama jantung.

Semua yang Pernah Ingin Anda Ketahui tentang G Spot Anda

2019-06-30T23:36:00.000-07:00

Semua yang Pernah Ingin Anda Ketahui tentang G Spot Anda | G spot. Zona G. Area CUV. Apa pun sebutan Anda, mungkin saja itu adalah rahasia menuju orgasme yang lebih baik. Tapi di mana dan apa G spot mungkin mengejutkan Anda.

Semua yang Pernah Ingin Anda Ketahui tentang G Spot Anda

Cerita yang rumit (tetapi diceritakan dengan baik) tentang G spot

Mengapa kita tidak cukup tahu tentang G spot? Sulit untuk percaya betapa sedikit ilmu pengetahuan yang memahami orgasme wanita , termasuk bagaimana kita mengalami orgasme klitoris versus vagina.

Sumber orgasme klitoris jelas: Mereka dihasilkan dari stimulasi klitoris dengan atau tanpa penetrasi vagina. Apa yang telah menghindari ilmu pengetahuan adalah sumber orgasme vagina, kesenangan yang terjadi dengan penetrasi tetapi tanpa stimulasi klitoris.

Sekarang para peneliti lebih dekat ke penjelasan anatomi mengapa beberapa wanita melakukan dan beberapa tidak mengalami orgasme vagina. Dan itu semua ada hubungannya dengan apa yang kita ketahui sebagai G spot, yang, ternyata, secara teknis sama sekali bukan spot.

1. Sejarah G spot

Sebagai salah satu penulis The G Spot dan Penemuan Lain tentang Seksualitas Manusia , Beverly Whipple adalah ilmuwan yang terkenal membuat G spot sebagai istilah rumah tangga yang dimulai pada tahun 1982 (meskipun dinamai menurut ginekolog Jerman Ernst Gräfenberg , yang pertama kali melakukan penelitian pada subjek tersebut. di AS pada 1940-an). Terlepas dari judul buku itu, “kami tidak pernah menyatakan bahwa area itu adalah entitas anatomi,” kata Whipple, seorang profesor emerita di Rutgers University di Newark, NJ, di mana ia masih berkontribusi pada studi-studi awal dengan ahli ilmu saraf perilaku Barry Komisaruk tentang biologi dan neurofisiologi dari orgasme.

"Kami mengatakan itu adalah area yang bisa Anda rasakan melalui dinding vagina anterior [sisi terdekat perut], bukan sesuatu di dinding vagina," katanya, masih tampak bingung oleh salah tafsir yang tersebar luas.

Bahkan para peneliti tampaknya keliru. Dua tahun lalu, ketika sebuah studi Kings's College di Inggris tidak dapat menemukan hubungan genetik untuk kehadiran G spot pada kembar (kemungkinan ciri dari temuan biologis), itu memicu tajuk berita utama seperti "G spot tidak ada."

Tapi Whipple mengatakan para ilmuwan tidak mengajukan pertanyaan yang tepat: "Mereka bertanya kepada kembar apakah mereka merasa memiliki struktur tertentu di dinding, bukan melalui dinding." Sementara studi King's College telah banyak diabaikan karena alasan itu, kebenaran apakah itu, cukup sederhana, G spot bukan spot; itu adalah sesuatu yang jauh lebih kompleks.

2. Anda memiliki Zona G, Bukan titik G

Komisaruk, seorang profesor psikologi terkemuka di Universitas Rutgers, lebih suka menyebut daerah itu sebagai zona G atau wilayah G. "Kami sekarang memiliki bukti yang jelas tentang bagaimana beberapa wanita dapat mengalami kesenangan melalui [merangsang] dinding vagina anterior."

Para peneliti telah mempelajari mayat, dan juga telah menggunakan alat pencitraan seperti MRI (magnetic resonance imaging) untuk melihat ke dalam wanita hidup sementara dinding vagina anterior mereka baik dirangsang sendiri atau dirangsang dengan penis . Apa yang mereka temukan? "Para wanita mengalami tekanan terhadap pertemuan struktur, yang semuanya membentuk zona G" termasuk dinding vagina anterior, kelenjar Skene [kadang-kadang disebut sebagai prostat wanita] dan "kaki" klitoris, katanya.

Pada dasarnya, inti eksternal klitoris hanyalah ujung dari struktur yang jauh lebih besar. Sementara itu, secara internal, klitoris berbentuk seperti tulang harapan, dengan dua ekstensi atau "kaki" yang mengangkangi vagina, jelas dokter kandungan Dr. John Lamont , seorang, ahli pengobatan seksual di Hamilton Health Sciences di Hamilton, Ont.

Teori baru di balik orgasme vagina adalah bahwa mereka adalah hasil dari tekanan yang diterapkan terhadap semua struktur ini, secara ilmiah disebut "area CUV" (kependekan dari area clitorourethro-vaginal).

Jadi apakah orgasme vagina benar-benar hanya semacam orgasme klitoris, dirangsang secara internal? Berdasarkan penelitian Komisaruk, jawabannya adalah tidak, karena dua alasan. Pertama, ia menggunakan MRI fungsional untuk memetakan bagaimana otak wanita "menyala" tergantung di mana kita distimulasi. "Saraf yang berbeda membawa sensasi dari vagina, klitoris dan leher rahim ke daerah yang sama dari korteks sensorik di otak," katanya. "Pemetaan menunjukkan bahwa vagina dan leher rahim memiliki jalur sensorik mereka sendiri, jelas berbeda dari jalur sensorik klitoris."

Kedua, Komisaruk mempelajari wanita yang lumpuh dari pinggang ke bawah namun mampu mengalami orgasme vagina yang distimulasi sendiri bahkan ketika klitoris mereka tidak memiliki sensasi. Ketika klitoris distimulasi, saraf pudendal membawa data sensorik melalui sumsum tulang belakang ke otak, menghasilkan orgasme klitoris. Tetapi penelitian Komisaruks menemukan bahwa ketika sensasi klitoris tersumbat oleh cedera tulang belakang, sensasi vagina dan serviks masih bisa terjadi melalui jalur saraf yang baru dikenal. Ini disebut saraf vagus, saraf kranial yang panjang yang berkelok-kelok melalui perut dengan cabang memanjang ke bagian lain dari tubuh, termasuk, jika Komisaruk benar, ke daerah CUV.

3. Anda unik, dan begitu juga G spot setiap wanita

Apa arti semua ilmu baru ini? Jika Anda belum mengalami orgasme vagina , ada kemungkinan struktur internal Anda, atau area CUV, mungkin tidak “dibangun” sedemikian rupa sehingga sensitif terhadap stimulasi. Menurut beberapa penelitian oleh Dr. Emmanuele Jannini , seorang profesor endokrinologi dan seksologi di Universitas L'Aquila di Italia, ada perbedaan yang signifikan di antara wanita dalam ketebalan area CUV ini.

Jannini menemukan bahwa semakin besar area CUV (diukur dengan USG pada subjek langsung), semakin besar kemampuan untuk mengalami orgasme vagina. Alasannya? Dia berteori itu karena daerah yang lebih besar berarti lebih banyak pembuluh darah, otot, kelenjar, dll. Jannini juga mempelajari mayat dan menemukan bahwa beberapa memiliki daerah CUV minimal. "Saya benar-benar yakin bahwa mayat yang saya pelajari yang hampir tanpa saraf, kelenjar, pembuluh dan otot di CUV akan memiliki banyak kesulitan anatomi, ketika hidup, untuk mengalami orgasme yang diaktifkan secara vagina."

Intinya: "Bagi banyak wanita, orgasme vagina tidak mungkin tanpa tambahan stimulasi genital," kata Lamont, "tetapi hanya karena mereka memiliki sensitivitas terbatas di daerah tersebut, bukan karena ada sesuatu yang salah atau disfungsional di dalamnya. Beberapa wanita sensitif pada putingnya. Beberapa suka ketiak mereka dicium. Sederhananya, semua wanita memiliki zona erogenous primer yang berbeda. ”

10 Hal yang Diam-diam Diharapkan Dokter kepada Anda

2019-06-29T18:19:00.000-07:00

10 Hal yang Diam-diam Diharapkan Dokter kepada Anda | Pernahkah Anda bertanya-tanya apa yang sebenarnya dipikirkan dokter saat membuat janji? Kami menanyakan pendapat dokter di Kanada.

10 Hal yang Diam-diam Diharapkan Dokter kepada Anda

Apa yang dipikirkan dokter mungkin mengejutkan Anda

Waktu seorang dokter selalu menjadi sumber yang berharga, jadi kita perlu menghitung setiap menit. Tetapi apakah kita? Untuk mengetahuinya, Reader's Digest mewawancarai para dokter dan menyusun daftar masalah mereka. Kemudian mereka menugaskan survei nasional meminta dokter Kanada untuk melampiaskan perasaan mereka dan mengungkapkan apa yang sebenarnya ingin mereka katakan kepada pasien.

Di sini, kami membagikan 10 hal teratas yang dokter ingin Anda ketahui. Ingatlah kiat-kiat ini dalam janji temu berikutnya - dan pastikan Anda menanyakan pertanyaan ini kepada dokter Anda !

1. Jujurlah. Jika Anda tidak minum obat sesuai resep, beri tahu saya.

Pasien tidak mengambil resep mereka? "Ini terjadi setiap saat," kata Dr. Armstrong Mettle dari Saskatoon. Studi menunjukkan bahwa di Kanada, 20 persen dari resep tidak pernah diisi, dan setengah dari yang diisi tidak benar.

Steve Chambers, seorang dokter keluarga dan mantan presiden Asosiasi Medis Alberta, mengatakan: “Pasien kadang-kadang takut untuk memberi tahu dokter bahwa mereka telah memutuskan untuk mengikuti program pengobatan lain atau tidak mengambil resep. Mereka mungkin memiliki efek samping dan memutuskan untuk mematikannya, dan tidak ingin melukai perasaan saya dengan mengatakannya kepada saya. ”

Yang dapat Anda lakukan: Beri tahu dokter Anda apa yang sebenarnya Anda lakukan. "Untuk membuat keputusan yang tepat," kata Chambers, "dokter membutuhkan informasi sebanyak yang dapat Anda berikan."

2. Jika Anda akan terlambat atau ketinggalan janji, beri tahu staf kantor saya.

Dokter benci menunggu pasien seperti halnya pasien benci menunggu mereka. "Jika Anda datang terlambat, saya akan memiliki lebih sedikit waktu untuk Anda, dan kemungkinan semua orang setelah Anda juga akan memiliki lebih sedikit waktu," kata seorang dokter keluarga yang berbasis di Vancouver. Ini bahkan lebih sulit ketika pasien melewatkan janji temu sama sekali. GP lain yang jengkel mengatakan: "Setelah tiga tidak muncul, mengapa saya tidak mengirimi Anda tagihan? Dokter gigi atau pengacara kemungkinan akan melakukannya setelah pertama kali. ”

3. Jika Anda mengonsumsi suplemen herbal atau obat bebas, atau menggunakan terapi alternatif, beri tahu saya.

Sebuah jajak pendapat Angus Reid pada tahun 2000 menemukan bahwa lebih dari dua pertiga orang Kanada mengambil beberapa bentuk suplemen gizi, termasuk produk herbal. "Ada pola pikir publik bahwa jika Anda mengambil persiapan herbal, itu bukan persiapan farmakologis aktif," kata Dr. Mohamed Ravalia dari Twillingate, Nfld. "Jadi, jika Anda mengambil riwayat obat dan Anda tidak secara khusus menyinggung obat bebas atau obat herbal, seringkali pasien tidak mau melakukannya secara sukarela."

Apa yang dapat Anda lakukan: "Jika Anda mengambil terapi alternatif atau komplementer, penting bagi dokter Anda untuk mengetahuinya," saran Chambers. Beri tahu dokter Anda tentang semua dan semua obat atau suplemen yang Anda gunakan sehingga mereka memiliki gambaran yang lebih lengkap tentang praktik kesehatan Anda saat ini. Anda harus ekstra hati-hati dalam mencampurkan obat-obatan tertentu dengan olahraga.

4. Anda harus menurunkan berat badan.

Lebih dari tiga juta orang Kanada cukup gemuk untuk disebut sebagai epidemi dalam komentar di Jurnal Asosiasi Medis Kanada . Mark Fromberg, seorang dokter keluarga di Kelowna, BC, berpikir kebanyakan orang memandang obesitas sebagai masalah citra tubuh dan tidak menyadari itu adalah prasyarat untuk sekitar 35 masalah kesehatan yang berbeda, termasuk kanker, penyakit jantung, kegagalan organ, dan depresi. .

Yang dapat Anda lakukan: Akui bahwa kelebihan berat badan adalah ancaman bagi kesehatan Anda dan ambil langkah-langkah untuk mengendalikan berat badan Anda.

5. Katakan padaku apa yang kamu khawatirkan segera, bukan ketika kamu pergi.

"Anda menghabiskan waktu dengan seorang pasien pada kuku jari kaki yang tumbuh ke dalam ketika masalah sebenarnya adalah nyeri dada," kata Dr. Sharon Salloum, seorang dokter keluarga dan mantan dekan dari Program Sarjana Kedokteran di University of British Columbia. Dia mengerti mengapa orang sering meninggalkan yang terburuk untuk yang terakhir: Mereka gugup, gelisah. "Tapi jika kamu punya sesuatu yang benar-benar mengganggumu, bawa keluar sana [pertama] karena pantas waktu."

Dokter dalam survei dibagi tentang apa yang harus dilakukan ketika pasien memiliki beberapa keluhan. Salloum suka mendengar seluruh daftar dan kemudian memprioritaskan: "Kami memutuskan apa yang akan kami tangani hari ini — biasanya yang mengancam jiwa atau yang rumit." Tetapi dokter lain mengatakan, "Satu masalah pada satu waktu!" ( Jangan lewatkan tanda-tanda halus ini bahwa Anda mungkin seorang hypochondriac .)

Apa yang dapat Anda lakukan: Tanyakan kepada dokter Anda bagaimana ia lebih suka bekerja. Jika Anda membawa daftar masalah, jangan berharap dokter Anda menangani semuanya dalam satu kunjungan.

6. Anda tidak perlu resep.

"Itu selalu terjadi - terutama dengan antibiotik," kata Dr. Shelby Karpman, seorang dokter di Edmonton. “Pasien telah dilatih melalui sejarah masa lalu, melalui media, melalui teman-teman, bahwa jika mereka keluar dari kantor dokter tanpa resep, mereka belum diperlakukan dengan benar. Sejujurnya, tidak ada banyak kondisi yang memerlukan perawatan antibiotik. Saya memiliki banyak pasien yang datang dengan gejala flu atau flu — yang antibiotiknya tidak dijamin — yang bersikeras mereka membutuhkan antibiotik. Saya meluangkan waktu untuk menjelaskan bahwa antibiotik tidak bekerja untuk virus, tetapi sejumlah kemudian pergi ke klinik berjalan, di mana beberapa dokter kurang tertarik pada pendidikan pasien daripada membuat pasien yang mengaduk. Mereka menulis resep dan pasien berjalan berpikir, "Lain kali aku masuk angin, aku akan datang ke sini, aku tidak akan melihat Karpman."

Yang dapat Anda lakukan: Ingatlah bahwa perawatan nonmedis sering berhasil, atau lebih baik daripada pil. Coba akupunktur untuk sakit punggung .

7. Ketika Anda datang menemui saya, jernihkan pikiran Anda tentang gejala Anda

“Saya bukan pembaca pikiran,” kata seorang dokter. “Bermain 'tunggul dokter' adalah buang-buang waktu semua orang dan merupakan obat buruk untukmu.” Salloum menyarankan pasien mencoba memilah kronologi penyakit sebelum mereka masuk. “Kapan Anda pikir itu dimulai? Apakah ini menjadi lebih baik atau lebih buruk? Apa yang membuatnya lebih baik? Apa yang membuatnya lebih buruk? Dimana rasa sakitnya? Apakah itu terpancar? "

Apa yang dapat Anda lakukan: Bersikap langsung, singkat, akurat — dan siap. Ketahui kapan gejala Anda mulai, seberapa buruk mereka dan seberapa sering mereka muncul.

8. Jangan harap saya memperbarui resep melalui telepon. Mungkin ada alasan mengapa saya perlu bertemu Anda lagi.

Seorang dokter bersikap blak-blakan, mengatakan, "Saya tidak dibayar untuk menyediakan layanan telepon." Dokter lain menekankan pentingnya janji tindak lanjut untuk memastikan obat bekerja dengan benar. "Banyak pasien mengatakan, 'Saya merasa baik-baik saja, saya tidak mengerti mengapa saya harus menghabiskan waktu dan upaya untuk mengunjungi dokter hanya untuk mendapatkan resep,'" kata Dr. Jay Danforth dari Edmonton. "Tapi itu bukan hanya untuk memperbarui resep. Mungkin hanya lima menit untuk mengatakan, "Apakah Anda merasa baik-baik saja?" Atau kami akan memeriksa tekanan darah Anda jika itu masalahnya. Kita harus melihat pasien, bagaimana mereka berjalan, keadaan mereka dan sebagainya. Ada lebih banyak wawancara di kantor daripada mengajukan pertanyaan dan menerima jawaban. Anda menilai bagaimana mereka berpakaian, bagaimana mereka bersikap. Anda melakukannya secara naluriah. Pasien tidak melihat itu. "

Apa yang dapat Anda lakukan: Pastikan Anda memahami berapa kali Anda dapat mengulangi pengobatan, dan memahami kapan dokter Anda tidak akan mengisi resep melalui telepon. Plus, ada beberapa hal yang dokter Anda bisa tahu hanya dengan melihat Anda .

9. Silakan cuci sebelum Anda datang menemui saya.

"Saya mengerti bahwa kadang-kadang seorang pasien datang dari kantor," kata Fromberg. “Tapi ada yang kotor secara rutin. Saya memiliki pasien dengan masalah inkontinensia dan mereka selalu berbau urin. Terus terang, saya mungkin tidak memberi mereka waktu yang mereka butuhkan karena saya kewalahan oleh baunya. "

Apa yang dapat Anda lakukan: Mungkin sulit untuk menemukan energi agar terlihat terbaik, terutama ketika Anda sedang tidak enak badan. Namun, kebersihan dasar adalah suatu keharusan.

10. Jangan harap saya membaca puluhan artikel yang telah Anda unduh dari Internet.

Ulangi setelah kami: Wikipedia bukan dokter Anda . "Internet memiliki informasi yang lebih banyak daripada informasi," memperingatkan Danforth. “Kami memiliki seorang pilot yang berdebat dengan kami mengenai fakta bahwa kami tidak akan membiarkannya terbang, dan yang terus membombardir kami dengan 1.500 halaman informasi yang telah diunduh dari Internet. Tidak ada satu halaman pun yang memiliki informasi ilmiah yang kuat berdasarkan studi yang ditelaah oleh rekan sejawat — tetapi hal itu mendukung posisinya. ”

Yang dapat Anda lakukan: Minta dokter Anda untuk merekomendasikan beberapa situs yang dapat diandalkan. "Jika Anda ingin tahu tentang diabetes, kunjungi situs web Canadian Diabetes Association," kata Danforth. “Yayasan Jantung dan Stroke Kanada akan memberi tahu Anda semua tentang penyakit jantung. Jenis-jenis situs web itu bermanfaat. "

40 Cara untuk Memangkas Risiko Osteoporosis Anda

2019-06-29T12:10:00.000-07:00

40 Cara untuk Memangkas Risiko Osteoporosis Anda | Osteoporosis bisa menjadi penyakit yang menghancurkan, tetapi kabar baiknya adalah penyakit ini dapat dicegah. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi risiko Anda.

40 Cara untuk Memangkas Risiko Osteoporosis Anda

Ketahui risiko Osteoporosis Anda

Osteoporosis ditandai oleh tulang yang lemah yang cenderung patah. Menurut National Osteoporosis Foundation (NOF), 54 juta orang Amerika menderita osteoporosis atau berisiko karena osteoporosis yang rendah. "Perhatian utama dalam osteoporosis adalah peningkatan risiko patah tulang," kata Amy Laude, MD, seorang dokter keluarga dengan UT Physicians-Southwest. “Menggunakan alat FRAX [Penilaian Risiko Fraktur] Anda dapat menghitung risiko Anda sendiri untuk memiliki fraktur terkait osteoporosis.” Beberapa faktor yang meningkatkan risiko Anda termasuk kerangka tubuh yang ramping, riwayat keluarga osteoporosis, dan etnis, karena Kaukasia dan Asia kultur memiliki risiko lebih tinggi untuk osteoporosis. CDC mengatakan riwayat keluarga penyakit ini dapat menyebabkan skrining sebelumnya.

Pilih kalsium

Definisi osteoporosis adalah hilangnya mineral tulang secara signifikan, dan mineral tulang utama yang dipertaruhkan adalah kalsium, kata Jonathan Lee, MD, yang menghadiri dokter, Ortopedi, Sistem Kesehatan Montefiore. "Sekitar 99,5 persen pasokan kalsium tubuh disimpan dalam tulang," katanya. "Ketika lebih banyak kalsium dibutuhkan, tulang diminta untuk melepaskan sebagian persediaannya - jika tidak dipulihkan secara memadai, tulang menjadi rapuh." NOF merekomendasikan wanita dan pria mendapatkan 1.000 mg kalsium elemental sehari selama paruh baya. Kebutuhan meningkat menjadi 1.200 setiap hari setelah usia 50 pada wanita dan setelah usia 70 pada pria.

Minum susumu

"Cara terbaik untuk mendapatkan jumlah kalsium yang disarankan adalah melalui diet," kata Abby Abelson, MD, FACR, ketua Departemen Penyakit Rematik dan Imunologi Cleveland Clinic. "Kalsium dari susu dan produk susu lainnya biasanya diserap dengan baik, dan perkiraan kasar jumlah kalsium adalah 300 mg per porsi - misalnya, segelas susu 8 ons mengandung sekitar 300 mg kalsium." Rendah lemak dan susu skim, yogurt tanpa lemak, dan keju rendah lemak (kecuali keju cottage) adalah sumber kalsium sehat yang Anda butuhkan untuk membangun tulang yang kuat.

Mulai dengan kalsium muda

Meskipun kami menganggapnya sebagai penyakit yang menyerang orang lanjut usia, salah satu cara mencegah osteoporosis adalah dengan memulai pada usia dini. “Ingatlah bahwa kita mencapai massa tulang puncak kita pada usia 25 hingga 30, jadi sangat penting bagi kaum muda untuk mendapatkan kalsium yang cukup,” kata Dr. Laude. "Anak-anak usia 9 hingga 18 tahun harus mendapatkan 1.300 mg sehari."

Makanlah sayuran hijau dengan penuh semangat

Sayuran hijau berdaun memiliki banyak kalsium - ditambah dengan kalium dan vitamin K yang Anda butuhkan untuk memblokir kehilangan kalsium dari tulang. "Sumber kalsium lain untuk mereka yang tidak toleran laktosa termasuk sayuran berdaun hijau, seperti brokoli dan kangkung, serta sayuran lobak yang dimasak, buah ara kering, jus jeruk atau buah dengan tambahan kalsium, dan jeruk," kata Kathy Mulford, MS, CRNP, ONP-C, direktur Pusat Kesehatan Tulang Universitas Maryland St Joseph's Medical Center / Towson Orthopedic Associates. Coba juga bok choy dan Swiss chard.

Pergi memancing

Ikan sarden kalengan dan salmon, dimakan dengan tulangnya, juga kaya akan kalsium. "Salmon kaleng memiliki 183 miligram dalam porsi 3 ons, menjadikannya makanan yang bermanfaat untuk pembentukan tulang," kata ahli diet dan kebugaran Erin Palinski-Wade, RD, CDE, penulis Belly Fat Diet For Dummies . "Beberapa ikan, seperti salmon, mengandung sumber vitamin D yang membantu tubuh Anda menggunakan kalsium untuk membangun tulang." Ikan kembung dan ikan berminyak lainnya kaya akan vitamin D.

Pertimbangkan suplemen kalsium

Apakah Anda mendapat cukup kalsium? Jika Anda tidak mengkonsumsi sebanyak yang seharusnya melalui diet Anda, Anda selalu dapat mengambil suplemen. Tetapi karena tubuh hanya dapat menyerap kalsium dalam jumlah terbatas sekaligus, minum suplemen dalam dua atau tiga dosis pada siang hari, lebih disukai dengan makanan. "Yang terbaik adalah membagi asupan kalsium menjadi tidak lebih dari 500 mg sekaligus sepanjang hari," kata Dr. Abelson.

Ada yang namanya terlalu banyak kalsium

Di antara kesalahan vitamin yang mungkin tidak Anda sadari adalah terlalu banyak kalsium. “Kami memiliki data yang bertentangan tentang apakah suplemen kalsium meningkatkan risiko batu ginjal dan penyakit kardiovaskular, seperti stroke dan serangan jantung,” kata Dr. Laude. "Kalsium yang diperoleh melalui diet tampaknya tidak meningkatkan risiko, jadi usahakan untuk mendapatkan sebagian besar kalsium Anda melalui makanan dan minuman." Tambahkan tentang berapa banyak kalsium yang Anda dapatkan melalui diet, kemudian tambahkan suplemen hanya sesuai kebutuhan - Abelson merekomendasikan total tidak melebihi 2.000 mg per hari.

Konsumsilah vitamin D

Jika Anda mengonsumsi suplemen, pastikan mengandung vitamin D. "Vitamin D diperlukan agar tubuh berhasil menyerap kalsium dari saluran pencernaan," kata Dr. Lee. Selain suplemen, "sumber vitamin D yang baik termasuk ikan berlemak, kuning telur, dan susu yang diperkaya dengan vitamin D." Paling baik diperoleh melalui sumber makanan, tetapi bisa sulit untuk mendapatkan jumlah yang cukup melalui diet, kata Dr. Abelson .

Pergi ke luar

Anda juga dapat mencoba mendapatkan vitamin D melalui paparan sinar matahari (10 hingga 15 menit sehari) - tubuh memproduksi vitamin D sebagai respons terhadap sinar matahari. Tetapi, "kebanyakan orang Amerika, terutama di daerah beriklim dingin, tidak mendapat cukup paparan sinar matahari untuk menghasilkan cukup vitamin D alami, dan dengan demikian suplementasi sangat penting," kata Dr. Lee. Selain itu, paparan sinar matahari dapat menyebabkan peningkatan risiko kanker kulit, kata Dr. Abelson, jadi suplementasi mungkin lebih disukai.

Sajikan sendiri kedelai

Tambahkan kedelai ke dalam diet Anda - itu mungkin saja melindungi dari osteoporosis. Kedelai tidak hanya mengandung kalsium tetapi juga estrogen tanaman, dan tampaknya membantu menjaga kepadatan tulang. "Setengah cangkir tahu mengandung 400 miligram kalsium," kata Palinski-Wade. "Isoflavon dalam tahu juga dapat membantu mencegah osteoporosis setelah menopause," menurut penelitian . Pengganti tepung kedelai untuk tepung biasa dalam resep dari pancake ke cupcakes. Cicipi "kacang" kedelai panggang alih-alih kacang. Jangkau sereal kedelai dan keju kedelai. Buat malt dan smoothie dengan susu kedelai.

Pop beberapa prem

Salah satu makanan yang bisa membuat tulang Anda 20 persen lebih kuat adalah prem. " Penelitian telah menunjukkan bahwa makan lima hingga enam plum per hari - sedikit lebih dari satu porsi - dapat membantu mencegah keropos tulang," kata Palinski-Wade. - sebagai plum kering) memiliki beberapa nutrisi yang bermanfaat bagi tulang, seperti vitamin K, magnesium, dan kalium.

Makan bawang Anda

Makanan penambah tulang potensial lainnya: bawang. "Satu studi menemukan bahwa senyawa dalam bawang putih mengurangi kerusakan tulang pada penelitian pada hewan, tetapi ini belum diteliti pada manusia," kata Palinski-Wade. Dalam studi tikus, mereka yang diberi satu gram bawang kering setiap hari mengalami pengurangan 20 persen dalam proses kerusakan tulang yang dapat menyebabkan osteoporosis. "Menambahkan bawang ke dalam makanan bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan asupan sayuran setiap hari, sehingga manfaat tulang yang potensial bisa lebih membantu kesehatan secara keseluruhan," kata Palinski-Wade.

Jangan terlalu banyak protein

Ketika berbicara tentang protein, patuhi RDA 50 gram setiap hari untuk wanita, 63 gram untuk pria - banyak orang Amerika makan dua kali lebih banyak, tetapi asupan protein tinggi dapat meningkatkan jumlah kalsium yang dikeluarkan dari tulang, karena itu adalah bagian alami dari tubuh mencerna kalsium. "Diet yang sangat tinggi protein dapat meningkatkan kehilangan kalsium dalam urin, yang dapat melemahkan tulang dari waktu ke waktu," kata Palinski-Wade. "Bertujuan untuk menjaga asupan protein Anda antara 15 dan 30 persen dari total kalori, terutama jika Anda sudah berisiko terkena osteoporosis."

Lewati natrium

Terlalu banyak natrium dapat menyebabkan membutuhkan lebih banyak kalsium, menurut National Institutes of Health , jadi cobalah untuk mengurangi garam dalam makanan Anda. "Diet yang berlebihan natrium dapat meningkatkan kehilangan kalsium dalam urin, yang dapat melemahkan tulang dari waktu ke waktu," kata Palinski-Wade. "Targetkan untuk 2.300 mg natrium per hari atau kurang."

Batasi kafein

Kurangi asupan kafein Anda setara dengan tiga cangkir kopi sehari, karena kafein juga menyebabkan tubuh mengeluarkan kalsium lebih mudah. "Yang terbaik adalah mengonsumsi kurang dari 400 mg kafein setiap hari," kata Dr. Abelson. Bagi mereka yang berisiko osteoporosis setelah menopause, Palinski-Wade menyarankan jumlah yang bahkan lebih rendah —300 mg per hari. "Pada wanita lanjut usia, kadar kafein yang tinggi dapat menyebabkan mereka mengalami peningkatan keropos tulang, terutama pada tulang paha," katanya.

Uji tulang Anda

"Semua wanita berusia 65 dan lebih tua harus memiliki pemindaian kepadatan tulang (DEXA) untuk menilai risiko patah tulang mereka," kata Heather Hofflich, DO, FACE, Profesor Departemen Kedokteran Endokrinologi dan Kedokteran Internal UC San Diego Health System. "Tes ini menilai kepadatan tulang di tulang belakang dan pinggul Anda, dan dapat membantu memprediksi risiko patah tulang Anda dengan memberi tahu Anda jika Anda memiliki kepadatan tulang normal, massa tulang rendah (osteopenia), atau osteoporosis." Wanita yang lebih muda dengan faktor risiko dapat diskrining. sebelumnya. Tergantung pada hasil Anda , Anda dapat disaring ulang di mana saja dari satu hingga 15 tahun kemudian.

Terukur

Minta dokter Anda untuk mengukur tinggi badan Anda setiap tahun, kata Dr. Lee. Kehilangan beberapa milimeter atau lebih dapat menjadi tanda awal fraktur vertebra yang tidak terdiagnosis yang terjadi dengan osteoporosis. "Dalam fraktur kompresi vertebra, vertebra, yang melemah karena kepadatan mineral tulang yang lebih rendah, runtuh," katanya. "Jika ada kekhawatiran akan fraktur kompresi vertebra, dokter Anda akan memeriksa Anda dan sering merekomendasikan studi pencitraan," seperti X-ray, CT, atau MRI. Gejala utamanya adalah rasa sakit tepat di tengah punggung.

Berhenti merokok

Di antara usia 80 tahun, perokok memiliki kepadatan mineral tulang hingga 6 persen lebih rendah, dengan satu dari delapan patah tulang pinggul pada wanita terkait dengan penggunaan rokok jangka panjang, menurut sebuah studi penting. Plus, patah tulang sembuh lebih lambat pada perokok, dan lebih cenderung sembuh secara tidak tepat. "Tulang terus-menerus mengalami proses rumit untuk dihancurkan dan dibangun kembali, dan merokok mempengaruhi proses ini dalam banyak cara," kata Dr. Laude. "Ini mengurangi estrogen pelindung tulang untuk pria dan wanita, dan mengurangi penyerapan kalsium." Dr. Abelson mengatakan setiap upaya harus dilakukan untuk berhenti sepenuhnya untuk mengurangi risiko osteoporosis - inilah satu rahasia untuk berhenti merokok .

Hindari alkohol berlebihan

Meskipun jumlah alkohol yang sangat moderat telah terbukti membantu kepadatan tulang, terlalu banyak alkohol mencegah tubuh Anda menyerap kalsium dengan baik. Plus, "tingkat konsumsi alkohol yang sangat tinggi secara teratur dapat merusak hati, secara langsung berdampak pada aktivasi vitamin D dalam tubuh," kata Palinski-Wade. Abelson menyarankan untuk menghindari konsumsi alkohol lebih dari satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas untuk pria.

Jangan biarkan depresi bertahan

Depresi menyebabkan tubuh Anda memproduksi kortisol, hormon yang berhubungan dengan stres yang menyedot mineral dari tulang. Satu studi menunjukkan bahwa wanita dengan depresi klinis memiliki kepadatan tulang yang lebih rendah di pinggul dan duri mereka. Tetapi, antidepresan seperti Prozac dan Cymbalta juga dikaitkan dengan penurunan kepadatan mineral tulang dan peningkatan risiko patah tulang, kata Dr. Lee. Jadi bicarakan dengan dokter Anda untuk mencari tahu cara terbaik untuk mengelola kondisi Anda.

Dapatkan dengan program ini

Salah satu manfaat kesehatan yang halus tetapi kuat untuk berolahraga selain menurunkan berat badan adalah kesehatan tulang yang lebih baik. Menurut NOF , gaya hidup yang tidak aktif adalah faktor risiko untuk osteoporosis. “Tulang adalah jaringan hidup, dan akan merespon beban yang ditimbulkannya,” kata Dr. Lee. "Semakin banyak Anda menggunakannya, semakin banyak itu akan beradaptasi dan menguatkan - dan juga jika tidak dikenakan pemuatan, itu akan sia-sia." Palinski-Wade mengatakan bertujuan untuk minimum 30 menit aktivitas fisik setiap hari dengan di Setidaknya tiga hari, termasuk beberapa latihan menahan beban.

Palinski-Wade menyarankan plyometrics berdampak tinggi, yang merupakan latihan yang menggabungkan melompat. Sebuah studi dari Universitas Brigham Young menemukan bahwa latihan melibatkan peningkatan kepadatan mineral tulang pada wanita premenopause. Tetapi lakukan saja jika tulang Anda sudah dalam kondisi yang baik untuk memulai.

Cobalah latihan kekuatan

Program latihan menahan beban atau menahan beban yang teratur membantu menghentikan keropos tulang, dan mungkin merupakan satu dari sedikit cara untuk membangun tulang seiring bertambahnya usia. “Latihan menahan beban memaksa Anda untuk bekerja melawan gravitasi, memberi tekanan pada tulang yang membantu memperkuat mereka,” kata Palinski-Wade. "Ini termasuk angkat berat, Pilates, tarian aerobik, menari, berlari, dan lompat tali." Juga melakukan latihan beban tubuh, seperti burpe, squat, lunges, sit-up, dan papan, yang menggunakan berat Anda sendiri dan tidak memerlukan peralatan khusus. Atau, cobalah latihan band resistensi ini untuk melatih seluruh tubuh Anda .

Bangun saldo Anda

Bekerja dengan keseimbangan Anda adalah latihan penting lainnya untuk kesehatan tulang, kata penelitian . Cobalah tai chi atau yoga. "Memegang pose statis yang mengharuskan Anda menopang berat badan Anda sendiri dapat membuat tulang menjadi tegang," kata Palinski-Wade. "Kegiatan ini juga memperbaiki postur dan keseimbangan, membantu mengurangi risiko jatuh." Jika tulang Anda sudah melemah, mencegah jatuh sangat penting untuk mencegah patah tulang.

Kemudahan fleksibilitas Anda

Meskipun kelenturan tidak mempengaruhi tulang Anda secara langsung, bahkan peregangan sederhana dapat membuat otot Anda kendur dan persendian bekerja dengan baik. "Bentuk-bentuk latihan ini dapat meningkatkan rentang gerak dan postur, yang pada gilirannya dapat membantu mengurangi risiko jatuh dan cedera," kata Palinski-Wade.

Lewati beberapa latihan lainnya

Berenang adalah latihan seluruh tubuh yang indah yang mudah pada persendian, tetapi itu tidak akan membantu kerangka Anda - tulang dan otot Anda harus bekerja melawan gravitasi untuk efek membangun tulang. “Berenang dan bersepeda tidak dianggap sebagai aktivitas menahan beban, dan bukan bentuk latihan terbaik untuk membangun tulang,” kata Palinski-Wade. - memutar, atau aktivitas dengan risiko jatuh tinggi." Ini mungkin termasuk berlari, bermain ski, skating, dan golf, kata National Institutes of Health .

Jika Anda mengalami patah tulang, tetap aktif

Meskipun latihan yang bisa Anda lakukan mungkin lebih terbatas, tetap penting untuk tetap berolahraga setelah istirahat tulang. “Gaya hidup yang tidak menentu meningkatkan risiko banyak masalah kesehatan, dan tetap aktif dapat mencegah jatuh dan patah tulang di masa depan,” kata Dr. Laude. "Bekerja sama dengan dokter ortopedi dan / atau ahli terapi fisik Anda untuk merancang program latihan untuk membuat Anda bangun dan bergerak setelah patah tulang."

Perhatikan postur tubuh

“Mempraktikkan postur yang baik sangat penting untuk menjaga tulang belakang agar tetap sejajar dan mencegah tekanan pada area tulang belakang tertentu,” kata Dr. Hofflich. "Postur yang baik membantu mencegah kyphosis, yang merupakan lekukan tulang belakang ke depan." Palinski-Wade juga mengatakan bahwa postur yang merosot dapat mengurangi keseimbangan dan meningkatkan risiko jatuh.

Harapkan efek estrogen

Salah satu hal yang secara diam-diam ingin disampaikan oleh menstruasi Anda adalah betapa pentingnya untuk pencegahan osteoporosis. “Begitu seorang wanita mulai menopause, dia kehilangan estrogen. Dan estrogen memainkan peran penting dalam meminimalkan kehilangan tulang selama pergantian tulang normal, ”kata Mulford. "Juga, wanita yang mengalami menopause dini atau amenore [kurang menstruasi] untuk waktu yang lama berisiko lebih tinggi untuk kehilangan tulang dan mengembangkan osteoporosis karena kurangnya estrogen." Dr. Laude menyarankan wanita yang telah berhenti menstruasi sebelum usia 47 hingga berbicara dengan dokter mereka tentang penggantian estrogen, skrining kepadatan tulang awal, dan program diet dan olahraga untuk memaksimalkan kesehatan tulang.

Cegah jatuh

Meskipun tidak akan mencegah osteoporosis secara langsung, membuat rumah Anda tahan jatuh bisa melindungi dari efek patah tulang yang menghancurkan. "Pastikan Anda menjaga lantai bebas dari kekacauan atau kabel apa pun, dan karpet itu aman," kata Dr. Hofflich. "Siapkan pegangan tangan di sekitar area yang sulit dijangkau seperti tangga, kamar mandi, dan shower, dan gunakan keset karet di bak mandi." Selain itu, kenakan sandal jepit agar tidak tergelincir di lantai, dan pastikan jalur pejalan kaki terbuka dari salju dan Es.

Di dalam rumah, pikirkan tumpukan kekacauan. "Penimbunan adalah masalah lain yang dapat menyebabkan jatuh," kata pakar perawatan senior Anthony Cirillo, FACHE, ABC, presiden The Aging Experience . Selain membersihkan jalur, pastikan telepon ditempatkan di seluruh rumah pada tingkat rendah untuk mencapai jika jatuh, atau mempertimbangkan memakai perangkat peringatan medis yang dapat Anda tekan jika Anda tidak bisa bangun.

Pertimbangkan juga untuk memeriksa penglihatan dan pendengaran Anda, karena penglihatan yang menurun dan pendengaran membuat Anda berisiko jatuh, dan jatuh menyebabkan patah tulang. Jagalah agar rumah Anda tetap terang, dan pertimbangkan untuk memasang lampu malam.

Pastikan Anda tidak kekurangan berat badan - atau kelebihan berat badan

Meskipun kebanyakan dari kita khawatir tentang berat badan terlalu banyak, penelitian menunjukkan bahwa sebenarnya penting untuk tidak memiliki BMI (indeks massa tubuh) di bawah 19. “Tulang perlu dimuat secara memadai untuk merangsang mereka, cukup untuk menanggapi beban dan menghasilkan lebih banyak tulang 'baik' secara biomekanik, ”kata Dr. Lee. "Selain itu, mereka yang kekurangan berat badan juga mungkin menderita kekurangan gizi, yang juga berkontribusi terhadap osteoporosis." Mereka yang memiliki kelainan makan memiliki risiko khusus untuk osteoporosis, katanya.

Di sisi lain, Anda juga tidak boleh terlalu banyak menimbang. "Meskipun peningkatan berat badan menambah tekanan ekstra pada tulang, kondisi metabolisme yang disebabkan oleh kelebihan berat badan atau kadar lemak tubuh mengimbangi manfaat ini," kata Palinski-Wade. "Dalam sebuah studi pada remaja yang kelebihan berat badan dengan sindrom metabolik, kepadatan mineral tulang ditemukan berkurang." Selain itu, "kelebihan berat badan atau kelebihan berat badan kemungkinan terkait dengan perilaku gizi yang buruk," kata Mulford, serta kurangnya olahraga. .

Tidur yang cukup

Penelitian baru menunjukkan bagaimana kurang tidur dan gangguan tidur menyebabkan kesehatan tulang yang buruk. Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa penanda pembentukan tulang partisipan dalam darah mereka lebih rendah setelah beberapa minggu pembatasan tidur. "Keseimbangan tulang yang diubah ini menciptakan potensi jendela keropos tulang yang dapat menyebabkan osteoporosis dan patah tulang," kata ketua peneliti Christine Swanson, MD, asisten profesor di University of Colorado, dalam siaran pers .

Pria juga berisiko

Di antara risiko kesehatan yang mengejutkan yang perlu diwaspadai pria adalah osteoporosis. "Pria mengalami kehilangan hormon di kemudian hari, dan karenanya berisiko tinggi untuk kehilangan tulang yang dipercepat setelah usia 65 tahun," kata Mulford. Meskipun mereka tidak mengalami kehilangan yang cepat yang terjadi dengan menopause, kehilangan yang lambat masih dapat menyebabkan osteoporosis, kata Dr. Laude. NOF merekomendasikan laki-laki untuk diskrining di atas usia 70, tetapi Gugus Tugas Layanan Pencegahan AS tidak, jadi "keputusan untuk memeriksa pemindaian kepadatan tulang pada pria dapat didasarkan pada faktor risiko dan keputusan klinis individu," kata Dr. Hofflich.

Enak dengan antasida

Ada beberapa alasan medis yang tidak boleh Anda abaikan mulas - dan meminum antasid saja bisa menimbulkan risiko sendiri . “Beberapa obat yang digunakan untuk mengobati refluks dan obat mulas yang dijual bebas dapat mengurangi penyerapan kalsium Anda, meningkatkan risiko patah tulang,” kata Dr. Laude. "Jika Anda minum obat jangka panjang, bicarakan dengan dokter Anda tentang kesehatan tulang Anda dan risiko serta manfaat obat refluks Anda." Ini termasuk inhibitor pompa proton seperti Prilosec dan H2 blocker seperti Pepcid, kata Dr. Abelson, jadi jika Anda juga mengonsumsi suplemen kalsium, cari kalsium sitrat alih-alih kalsium karbonat untuk penyerapan yang lebih baik.

Periksa obat-obatan Anda

Obat-obatan lain yang Anda minum juga memengaruhi peluang Anda terkena osteoporosis, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang suplemen kalsium dan vitamin D. Perhatikan osteoporosis yang diinduksi steroid jika Anda menggunakan prednisone atau inhaler untuk asma. "Tampaknya steroid memiliki efek pada sel-sel tulang, menyebabkan perubahan pembentukan tulang dan remodeling," kata Dr. Lee. Selain itu, beberapa obat anti-kejang juga telah dikaitkan dengan kepadatan mineral tulang yang rendah. "Alasan untuk ini tidak sepenuhnya jelas, tetapi beberapa peneliti menghubungkan ini dengan metabolisme vitamin D yang lebih tinggi dari yang normal, dan mempercepat pergantian tulang," kata Dr. Lee.

Pergilah dengan ususmu

Bicarakan dengan dokter Anda tentang kondisi gastrointestinal yang dapat mengancam kadar kalsium, dan tindakan pencegahan apa yang mungkin Anda butuhkan. "Gangguan pada sistem GI, seperti celiac atau penyakit Crohn, dapat berkontribusi pada osteoporosis dengan mengubah penyerapan kalsium [di usus]," kata Dr. Lee. “Misalnya, penyakit celiac dapat merusak lapisan usus dan dapat mengganggu penyerapan kalsium.” Dr. Hofflich mengatakan penyakit iritasi usus (IBD) adalah penyebab lain.

Kurangi peluang Anda terkena diabetes

Inilah alasan lain untuk melakukan pertukaran makanan untuk mengurangi asupan gula Anda: Diabetes adalah faktor risiko kerapatan mineral tulang yang rendah, mungkin karena gula darah tinggi dapat memperlambat pembentukan tulang, kata Dr. Lee. "Menurut artikel review 2014 di International Journal of Endocrinology , penderita diabetes tipe-1 memiliki enam kali peningkatan risiko patah tulang, dan ini disebabkan oleh kepadatan mineral tulang yang lebih rendah," katanya.

Kendalikan tiroid Anda

"Percaya atau tidak, baik hormon tiroid rendah dan terlalu banyak hormon tiroid dapat menjadi faktor penyebab rendahnya kepadatan mineral tulang," kata Dr. Lee. "Tiroid yang terlalu sedikit memperlambat perkembangan tulang, sementara terlalu banyak hormon tiroid menciptakan skenario di mana tulangnya 'lebih tua' dari usia kronologis pasien yang sebenarnya." Dr. Abelson merekomendasikan tindak lanjut dekat dengan dokter Anda untuk memastikan tingkat penggantian tiroid yang tepat. .

Kelola kondisi autoimun

Penyakit autoimun, seperti rheumatoid arthritis dan lupus, dikaitkan dengan peningkatan risiko keropos tulang. “Beberapa penelitian melaporkan risiko patah tulang menjadi lima kali lebih besar pada pasien lupus dibandingkan dengan populasi umum,” kata Dr. Lee. Alasan mengapa mungkin terkait dengan penggunaan steroid, serta penurunan aktivitas. "Artritis reumatoid juga merupakan risiko osteoporosis karena secara langsung memengaruhi sel-sel dalam tulang yang memengaruhi kekuatan tulang," kata Dr. Abelson. "Pasien yang menggunakan prednisone untuk rheumatoid arthritis juga berisiko karena mengurangi penyerapan kalsium."

Dapatkan perawatan dini

Jika Anda telah didiagnosis dengan kepadatan tulang rendah (osteopenia), penting untuk memulai modifikasi gaya hidup, seperti diet dan olahraga, untuk melestarikan dan memperkuat kerangka Anda. "Jika Anda sudah mengalami patah tulang, silakan berdiskusi dengan dokter Anda, yang akan memesan tes kepadatan tulang," kata Dr. Hofflich. "Ada banyak perawatan yang dapat membangun kembali kepadatan tulang dan juga melindungi tulang dari kerusakan." Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat apa yang mungkin Anda butuhkan.

Mengapa Tipe O Adalah Golongan Darah Paling Umum

2019-06-29T09:49:00.000-07:00

Mengapa Tipe O Adalah Golongan Darah Paling Umum | Jenis darah yang paling umum sedang disusul oleh jenis lain. Tetapi semua tipe sangat dibutuhkan — itulah sebabnya semua orang perlu menyumbang!

Mengapa Tipe O Adalah Golongan Darah Paling Umum

Anda memiliki golongan darah

Dan itu didasarkan pada antigen, yang merupakan protein atau kombinasi gula yang disebut polisakarida. Mereka duduk di permukaan sel darah merah dan membantu menentukan jenis darah. Pertama, antigen A atau B (gula) menciptakan empat golongan darah: A, B, AB, dan O. Kehadiran faktor Rh (protein) menambah "positif," sementara tidak adanya itu menambah "negatif." ke delapan golongan darah umum: versi positif, dan negatif dari A, B, O, AB. Apa yang mungkin tidak Anda sadari adalah bahwa ada golongan darah langka. Secara khusus, lebih dari 600 antigen membentuk 200 "golongan darah minor," menurut International Society of Blood Transfusion .

Mengapa itu penting?

Bukan sembarang darah yang akan dilakukan jika Anda membutuhkan transfusi: Jika golongan darah tidak cocok dengan Anda atau tidak kompatibel, maka Anda bisa menjadi sangat sakit. Reaksi sistem kekebalan terhadap antigen yang tidak kompatibel dapat menyebabkan komplikasi serius, termasuk penyakit ginjal, tekanan darah rendah, pembekuan, dan bahkan kematian, kata Ross Herron, MD, kepala petugas medis Divisi Barat Palang Merah Amerika. Satu tempat di mana golongan darah Anda mungkin tidak terlalu penting adalah ketika datang ke diet golongan darah kontroversial .

O adalah golongan darah yang paling umum

Sekitar 39 persen orang Kanada memiliki darah O-positif, dan hanya 7 persen yang memiliki O-negatif. Meskipun tipe O berasal dari gen resesif — jika satu orangtua memiliki darah A atau B, anak itu akan menjadi A atau B — O adalah tipe tertua, lapor BBC . Jenis A dan B hanya muncul dalam 20.000 tahun terakhir, dan masih menyebar. Ini menggarisbawahi perlunya berbagai donor, kata Dr. Herron: "Kita membutuhkan populasi donor darah yang beragam untuk memastikan kita memiliki campuran yang tepat ketika kita membutuhkannya."

Golongan darah universal

Jika Anda memiliki darah O-negatif, darah Anda bersifat universal. O-negatif dapat ditransfusikan kepada pasien dengan golongan darah apa pun. Dalam acara TV medis, Anda mungkin melihat seseorang didorong ke UGD, dan dokter memesan "status darah O-negatif!" Namun, dalam kehidupan nyata, itu mulai bermain sedikit berbeda, kata Dr Herron. "Itu hampir selalu menyebabkan kekurangan darah O-negatif," katanya. Hari ini, jika Anda seorang pria dewasa atau wanita di atas usia reproduksi, sebagian besar UGD sekarang akan memberi Anda darah O-positif, kata Dr. Herron, yang akan bekerja dan membantu meringankan permintaan O-negatif.

Anda adalah bagian dari tim

Jika memiliki darah O-negatif dan Anda telah menyumbang sebelumnya, Anda mungkin mendapatkan panggilan rutin dari pusat donor darah. "Kami akan memanggil donor-donor ini dan mengatakan 'Anda adalah bagian dari tim trauma, kami membutuhkan Anda untuk menyumbang!' Banyak orang datang dari upaya rekrutmen ini, ”kata Dr. Herron.

Haruskah Anda tahu jika Anda tipe O?

Ada beberapa alasan mengapa Anda ingin mengetahui tipe Anda — terutama karena itu dapat memberi petunjuk pada aspek kesehatan Anda dan apakah Anda berisiko terhadap kondisi medis tertentu.

Tapi mungkin alasan paling penting untuk mengetahui tipe Anda adalah bahwa sekitar satu dari dua orang Kanada akan membutuhkan transfusi darah di beberapa titik dalam hidup mereka. Donasi dan Anda akan diberikan kartu donor yang dicetak dengan golongan darah Anda (tidak ada lagi lupa). Salah satu cara terbaik untuk membantu adalah menjadi donor reguler. Anda dapat menyumbang hingga enam kali setahun — Dr. Herron menganggap siapa pun yang melakukan ini sebagai "biasa". Ingatlah bahwa rumah sakit membutuhkan semua jenis darah — bukan hanya tipe O — dan bahwa permintaannya konstan, tidak hanya setelah keadaan darurat atau tragedi. “Kami membutuhkan sumbangan dari semua golongan darah setiap saat sepanjang tahun,” katanya.

Beberapa donor yang paling antusias adalah orang dewasa yang lebih tua yang sekarang semakin menua: “Kami mencari donor generasi baru dengan semangat yang sama untuk membantu komunitas mereka,” tambah Dr. Herron.

Bagaimana Rasanya Menjadi Balerina Profesional

2019-06-27T06:53:00.003-07:00

Bagaimana Rasanya Menjadi Balerina Profesional | Ketika Greta Hodgkinson merayakan 25 tahun dengan Balet Nasional Indonesia dan 20 tahun penari utama, ibu dua anak yang sibuk menuntun kita melewati kariernya yang luar biasa.

Bagaimana Rasanya Menjadi Balerina Profesional

Greta Hodgkinson dimulai seperti banyak gadis kecil: menari di sekitar rumah dan mengambil bagian dalam trio standar jazz, ketuk dan kelas balet. "Saya adalah seorang anak fisik," katanya. “Saya bermain ice skating dan senam dan banyak kegiatan. Saya tahu cukup awal, sekitar delapan atau sembilan tahun, bahwa saya ingin menjadi penari balet. Saya pikir orang dilahirkan untuk menari. Itu adalah sesuatu yang saya tahu - saya tidak bisa menjelaskannya. ”

Pada usia 11 tahun, ia meninggalkan keluarganya yang berbasis di AS untuk memulai pelatihan dengan Sekolah Balet Nasional Indonesia di Toronto. “Saya tumbuh menonton perusahaan, dan satu hal yang sangat mengejutkan saya adalah memiliki repertoar yang paling beragam. Saya tahu saya akan senang berada di perusahaan, tetapi tidak pernah ada jaminan. "

Sampai, yaitu, dia lulus lima tahun kemudian. "Reid Anderson, direktur artistik pada saat itu, menawari saya pekerjaan segera," katanya. "Itu sangat indah. Untuk menjadi seorang profesional dan memiliki pekerjaan penuh waktu pada usia 16 tahun, saya sangat beruntung. Saya benar-benar mulai pada saat itu. ”

Itu adalah saat batu loncatan yang Hodgkinson ragu untuk mengembang. "Jika Anda mengatakan bahwa Anda 'berhasil,' itu mulai berakhir," katanya. “Tetapi bagi seseorang yang ingin menari semua klasik dan menjadi balerina, ketika saya dipromosikan saya merasa seperti 'OK, sekarang ada banyak pekerjaan yang harus dilakukan, tapi setidaknya saya sudah memantapkan diri.' Pasti ada rasa berhasil. ”

Perjalanannya menuju Sukses

Hodgkinson menegaskan bahwa kesuksesannya disebabkan oleh banyak faktor. “Semua respons standar berlaku: disiplin, kerja keras, bakat, dan peluang yang saya dapatkan serta keberuntungan,” katanya. “Saya memiliki karier yang sangat beruntung. Saya berada di tempat yang tepat pada waktu yang tepat untuk banyak hal dan, mengetuk kayu, saya memiliki badan yang sangat kooperatif. Tetapi terutama sistem pendukung yang sangat, sangat kuat, sangat penting bagi saya. ”

Selain keluarganya, Hodgkinson telah menemukan unit tambahan dalam Balet Nasional Indonesia, yang dipimpin oleh Karen Kain. Beberapa ikatan, seperti itu dengan pelatih Hodgkinson, Magdalena Popa, kembali ke hari-hari pertamanya. “Sangat penting untuk memiliki rumah seperti perusahaan ini,” katanya. “Untuk dapat tumbuh dan merasakan bahwa saya diberi kesempatan yang menantang dan menginspirasi setelah bertahun-tahun sebagai penari utama sangat unik dan istimewa di dunia tari. Tidak banyak perusahaan yang memberikan artis semacam itu. Karen sangat luar biasa dalam memahami apa yang dibutuhkan oleh seorang seniman dewasa. ”

November ini, Hodgkinson naik ke panggung sebagai Tatiana di Onegin. Itu salah satu peran klasik yang dia anggap tidak akan pernah cukup menari. "Karakternya sangat kaya, selalu ada sesuatu yang baru untuk ditemukan," katanya. “Kamu berbeda sekarang daripada ketika kamu menari itu empat tahun lalu. Anda mendapatkan lebih banyak pengalaman hidup dan Anda memiliki sesuatu yang lebih untuk dibawa ke peran itu. Mungkin Anda mendengar sesuatu yang baru dalam musik atau mungkin Anda melakukannya dengan pasangan baru. Ini tak ada habisnya, sungguh. ”(Untuk sajian yang meriah, Anda juga dapat menangkapnya sebagai Gula Gula Prem di Nutcracker, yang berlangsung 10 hingga 31 Desember.)

Hari Penari

Anda akan berpikir menari selama hampir enam jam sehari akan cukup menjadi latihan bagi siapa pun. Tidak demikian, menurut Hodgkinson, yang memiliki seorang putra dan seorang bayi perempuan. ”Saya telah belajar bahwa melakukan pelatihan silang sangat membantu balet saya,” kata penyembah Pilates dan Gyrotonic. “Saya sudah melakukan Pilates selama 20 tahun, tapi itu hanya sesekali. Ketika saya memiliki putra saya, saya dapat melihat manfaat dari bagaimana itu membantu saya mendapatkan tubuh saya kembali. Kali ini selama kehamilan , saya mencoba melakukan Pilates bahkan jika saya merasa lelah - hanya sedikit untuk menjaga tubuh saya bergerak - dan, sebagai hasilnya, saya merasa jauh lebih kuat. "

Hodgkinson memulai hari-hari biasa dengan kelas balet jam 10 pagi. “Pada dasarnya, ini seperti mengambil vitamin Anda. Saya menjalani latihan yang sama setiap hari hanya untuk menghangatkan tubuh saya - ini sangat rutin. ”Setelah satu jam dan 15 menit, latihan dilanjutkan untuk sisa hari itu. "Ini adalah pekerjaan yang sangat intens, tetapi juga harus diimbangi dengan merawat tubuh Anda," katanya, mengutip fisioterapi, pijat dan mandi es sebagai bagian dari rejimen.

Bahan bakar yang tepat juga merupakan kunci. "Jelas ada estetika - itulah bentuk seni," katanya. “Kamu harus langsing, tetapi kamu juga harus sangat atletis dan berotot. Sangat penting bahwa kita makan cukup dan makan hal-hal yang benar. Saya pikir ada mitos nyata tentang penari balet tidak makan atau hanya makan yogurt . "

Tidur juga sama pentingnya. "Tubuh saya - otot saya - tidak bisa pulih dengan cara yang sama dan saya tidak bisa menghadapi jadwal yang kita miliki tanpa tidur yang cukup," katanya. Menjadi penari balet adalah komitmen 24-7 yang Hodgkinson gambarkan sebagai lebih dari sekadar pekerjaan.

"Ini gaya hidup," katanya. “Kami tidak pulang pada akhir hari dan meninggalkannya di sini. Semua yang kita makan - semua yang kita lakukan di luar waktu kita - memengaruhi apa yang kita lakukan. ”Tetap saja, juara foodie yang mengaku diri moderat. “Saya tidak pernah berpikir tentang diet. Saya makan sedikit dari segalanya, saya selalu memiliki makanan penutup setelah makan malam dan saya mencoba menjadi normal dalam hal itu. Penting untuk membeli barang-barang itu bagi diri Anda sendiri.

Game Kepala

Karier Hodgkinson dibumbui dengan highlight. Dia telah bekerja erat dengan koreografer terkenal, merasa terhormat dengan peran yang dibuat khusus untuknya dan menghiasi panggung internasional bersejarah seperti Royal Opera House di London, Inggris, dan Teater Mariinsky di St. Petersburg, Rusia, untuk beberapa nama. Dan dia adalah satu dari tiga wanita, termasuk direktur artistik saat ini Karen Kain dan prima ballerina Veronica Tennant, untuk menjadi penari utama di Balet Nasional Indonesia selama dua dekade.

Melihat ke belakang, Hodgkinson mengatakan tantangan terbesarnya datang dari peran utamanya yang pertama, dan hasilnya telah membantunya dalam setiap langkah. "Saya baru akan melakukan debut di Swan Lake dan patah kaki saya sebelumnya," katanya. “Saya merasa karir saya sudah berakhir pada saat itu. Saya tidak bisa melihat kenyataan bahwa saya harus pergi selama enam minggu. ”

Berita baiknya adalah, dia mendapat kesempatan kedua berbulan-bulan kemudian. Berita yang lebih baik adalah, dia belajar pelajaran yang tak ternilai. “Kembali dari sesuatu seperti itu sama seperti permainan mental seperti halnya permainan fisik,” katanya. “Anda harus sangat tangguh secara mental untuk berhasil dalam karir ini. Ini adalah sesuatu yang tidak banyak dibicarakan, tetapi itu adalah bagian yang sangat penting dari tampil dan konsisten di atas panggung. Ini bagian besar dari apa yang kami lakukan. ”

Hodgkinson menggunakan meditasi untuk masuk ke ruang kepala yang diperlukan. “Bagi saya, kelas balet adalah meditasi, ” katanya. "Ini adalah cara untuk masuk ke dalam diri saya dan mendengarkan tubuh saya, mencari tahu apakah ada sesuatu yang kencang dan perlu diregangkan - itu semacam meditasi bagi saya." Sebelum panggilan gorden, dia mencari ketenangan beberapa menit "untuk hadir" dan biarkan semua pekerjaan yang telah saya lakukan selama dua bulan terakhir memberi tahu saya dan tubuh saya untuk memberikan. "

Ulangan

Saat dunia balet berputar ke wilayah baru, Hodgkinson bersemangat untuk berpartisipasi di dalamnya selama era koneksi internet dan berbagi media sosial ini. "Seseorang dapat memiliki visibilitas jauh lebih banyak sekarang daripada ketika saya mulai pertama kali," katanya. “Penari mengendalikan karier mereka dengan cara yang jauh lebih besar daripada di masa lalu.”

Adapun proyek yang akan datang, ia berencana untuk fokus membawa tarian ke layar besar dan kecil. "Saya ingin membuat lebih banyak film dansa pendek dan mengeksplorasi berbagai cara untuk menari di sana," katanya. "Film dan media daring adalah tempat menari - di mana semakin banyak orang yang tidak bisa pergi ke teater - dan saya senang menjadi bagian dari itu."

Bagi mereka yang berpikir balet mungkin bukan untuk mereka, Hodgkinson mengatakan ini: “Saya merasa orang tidak tahu betapa kerennya balet itu! Ada ide bahwa ini tentang celana ketat merah muda dan tutu atau itu membosankan atau bahwa Anda tidak akan 'mendapatkannya.' Saya sering memberi tahu orang-orang bahwa tidak ada yang perlu 'didapat'; apapun pengalaman itu untukmu. Jika Anda ingin melihat klasik, Anda bisa, tetapi ada sisi lain juga. Kami memiliki berbagai macam untuk selera yang berbeda. Saya akan mengatakan terbuka untuk sesuatu yang tidak Anda harapkan. ”Brava!

Apa yang ingin Anda ketahui saat itu yang Anda tahu sekarang?

“Aku berharap ketika aku muda aku lebih percaya pada diriku sendiri dan sedikit kurang keras pada diriku sendiri. Itu adalah pedang bermata dua karena saya pikir salah satu alasan saya sukses adalah karena saya begitu keras pada diri saya sendiri, tetapi pada saat yang sama saya pikir ada titik di mana saya bisa lebih memaafkan. Tapi tidak apa-apa, karena saya masih menikmati perjalanannya. ”

Ya, Anda Punya Waktu untuk Kebugaran Selama Liburan. Begini caranya.

2019-06-27T06:49:00.003-07:00

Ya, Anda Punya Waktu untuk Kebugaran Selama Liburan. Begini caranya. | Dimungkinkan untuk berolahraga selama liburan. Ahli kebugaran Eva Redpath menjelaskan caranya.

Ya, Anda Punya Waktu untuk Kebugaran Selama Liburan. Begini caranya.

Kami bertemu dengan Eva Redpath , pelatih utama untuk Nike Canada dan pendiri Body Conditioning oleh Dancers (BCBD), untuk sarannya tentang meluangkan waktu untuk kebugaran musim ini.

Apa yang Anda katakan kepada mereka yang berpendapat bahwa mereka tidak punya waktu untuk berolahraga selama liburan?

Saya benar-benar mengerti bahwa kehidupan terjadi dan kita semua teralihkan. Bagi saya, ini bukan masalah tidak punya waktu tetapi meluangkan waktu. Cara terbaik untuk tetap berada di jalur dengan tujuan Anda adalah membuat kalender semua latihan yang ingin Anda lakukan selama liburan. Mengetahui hal-hal yang akan muncul, ini memungkinkan Anda untuk melihat apa yang ingin Anda capai, memindahkan segala sesuatunya dan menyesuaikan latihan Anda untuk mengakomodasi hal-hal lain dalam hidup Anda. Sangat penting untuk melakukan latihan ketika Anda bisa menjaga kesehatan Anda. Lebih baik berolahraga singkat daripada tidak berolahraga sama sekali.

Apa gerakan olahraga Anda?

Saya suka melakukan gerakan berolahraga. Jika Anda mencoba melakukan olahraga cepat, ini cara yang bagus untuk berkeringat! Beberapa gerakan yang selalu saya lakukan adalah bergantian squat split, papan berjalan, squat berat badan dan melempar burpee.

Nike baru-baru ini memperbarui aplikasi Nike + Training Club (NTC +) yang populer. Bagaimana seseorang dapat memasukkan aplikasi NTC + ke dalam pelatihan mereka?

Ini seperti memiliki pelatih pribadi di saku Anda! Anda dapat membuat rencana latihan yang disesuaikan dengan tujuan Anda, melacak kemajuan Anda dan memasukkan kegiatan di luar aplikasi ke dalam rencana latihan Anda. Saat Anda mulai dari pemula hingga menengah ke lanjut, ada berbagai latihan untuk menantang Anda dan menjaga tubuh Anda merasakan terbakar.

Bisakah Anda membagikan salah satu latihan favorit Anda selama 15 menit dari aplikasi?
Ada banyak latihan yang menawarkan manfaat dan latihan kebugaran yang berbeda yaitu 15 menit atau kurang, jadi tidak ada alasan mengapa Anda tidak dapat memeriksanya dari latihan harian Anda!

Panduan Pemula untuk Bergabung dengan Gym

2019-06-27T06:47:00.002-07:00

Panduan Pemula untuk Bergabung dengan Gym | Mendaftar untuk menjadi anggota gym yang tidak akan Anda sesali.

Panduan Pemula untuk Bergabung dengan Gym

Ketika datang untuk mendaftar menjadi anggota gym, setiap musim memiliki kelebihannya. Banyak orang mengarahkan rutinitas latihan mereka di luar rumah di musim panas, yang menjadikannya saat yang tepat untuk bergabung dengan gym jika Anda lebih suka memulai tanpa kerumunan Tahun Baru.

“Bergabung di musim panas bisa menjadi tidak terlalu menakutkan bagi sebagian orang,” kata Craig Saikaly, wakil presiden operasi di GoodLife Fitness untuk Wilayah Atlantik di Halifax, Nova Scotia.

Sementara beberapa klub kebugaran memberikan diskon atau bergabung dengan insentif pada saat-saat penting, seperti pada musim gugur atau Tahun Baru, yang lain menawarkan harga yang konsisten sepanjang tahun.

Intinya: Jangan menunggu untuk bergabung dengan gym jika itu yang Anda butuhkan sekarang. Memulai kapan saja sepanjang tahun akan membuat Anda lebih dekat dengan tujuan kesehatan dan kebugaran Anda lebih cepat.

1) Coba Sebelum Membeli

Sebagian besar klub kebugaran memungkinkan calon anggota untuk menguji gym terlebih dahulu dengan tiket masuk gratis. Kapan pun memungkinkan, gunakan itu. "Anda tidak pernah ingin mengambil keputusan seperti ini jika Anda tidak yakin," kata Saikaly.

Di sisi lain, menguji gym yang Anda nikmati dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri untuk mendaftar di garis putus-putus untuk menjadi anggota. Dan semakin cepat Anda melakukannya, semakin cepat Anda bisa memulai dengan rencana kebugaran Anda.

Tergantung pada klub kebugaran, Anda mungkin diharuskan membuat janji dengan anggota staf untuk tur fasilitas. Orang ini harus dapat menjawab semua pertanyaan Anda tentang apa yang ditawarkan gym.

2) Lokasi, Lokasi, Lokasi

Lokasi adalah salah satu pertimbangan utama ketika bergabung dengan gym: Anda ingin gym cukup dekat sehingga Anda bisa sampai di sana dengan cepat dengan mengemudi, bersepeda atau berjalan kaki. Dan apakah Anda akan mendapat manfaat dari lebih dari satu lokasi dalam rantai gym yang sama? ”Jika Anda tinggal di satu ujung kota dan bekerja di ujung lain, memiliki akses ke beberapa lokasi bisa sangat nyaman,” kata Saiklay.

Anda mungkin menemukan bahwa Anda merasa tidak nyaman di lingkungan, atau lokasi membutuhkan waktu lebih lama untuk pergi dari yang Anda rencanakan. "Rata-rata orang tidak ingin mengemudi lebih dari delapan menit ke klub," kata Saikaly.

Apa yang harus dicari di dalam gym tergantung pada sejumlah faktor, termasuk layanan apa yang mungkin Anda gunakan dan di mana minat Anda. Misalnya, ibu dengan anak kecil mungkin memperhatikan dengan cermat fasilitas penitipan anak di tempat.

Berencana untuk mengambil beberapa kelas? Perhatikan jadwal kebugaran kelompok untuk melihat apakah waktu dan format kelas memenuhi kebutuhan dan minat Anda. Dan pastikan untuk menanyakan tentang apakah ada kelas yang membutuhkan biaya tambahan untuk menghadiri, yang dapat berdampak pada anggaran Anda.

3) Pilih-pilih tentang Kebersihan

Saat melakukan tur olahraga atau kartu masuk, awasi kebersihan klub. Misalnya, memiliki puncak di ruang ganti dan kamar mandi bahkan jika Anda tidak menggunakannya segera.

Area lain untuk diperiksa: Mesin dan peralatan. Apakah peralatan terlihat bersih dan terawat? Apakah ada tanda "out of order" yang sering atau melekat pada mesin?

4) Minta Bantuan

Cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan hasil yang Anda inginkan di gym adalah dengan mencari panduan sejak awal. Jenis bimbingan yang bisa Anda dapatkan bervariasi per klub kebugaran, tetapi penawaran khas termasuk pelatihan pribadi (biasanya dengan biaya tambahan) atau orientasi dasar dari anggota staf yang memenuhi syarat (sering kali termasuk dalam harga keanggotaan Anda).

5) Coba Kacamata Grup

Berkomitmen ke kelas atau sesi pelatihan pribadi membantu Anda tetap di jalur dengan tujuan Anda dan memastikan Anda berhasil ke gym secara teratur.

Saikaly menyarankan untuk memeriksa apa yang ditawarkan departemen latihan kelompok, juga, bahkan jika Anda tidak menyukai " aerobik " yang khas. Perhatikan: Kelas dan tren yang dipimpin instruktur saat ini bukan hanya untuk orang yang terkoordinasi.

"Latihan kelompok dapat menjadi aspek penting untuk membuat Anda tetap aktif di klub," katanya. "Pengaturan grup adalah tempat kamu berpartisipasi dengan orang lain yang sering menjadi temanmu di klub."

6) Bertemu Dengan Pelatih Pribadi

“Jika Anda mengalami kesulitan untuk mencapai tujuan, bertemu dengan pelatih pribadi untuk melihat apa yang dapat ia lakukan untuk Anda,” kata Saikaly.

Sebelum berkomitmen untuk pelatih pribadi , jangan lupa untuk bertanya tentang kredensial dan bidang spesialisasi mereka. Kualifikasi kebugaran yang umum termasuk yang dari Can-Fit-Pro, ACE, ACSM, NASM dan NSCA.

7) Lakukan Untuk Kesehatan Anda

Yang terpenting, perlakukan keanggotaan gym Anda seperti investasi penting. “Hindari bergabung dengan klub kebugaran hanya sebagai sesuatu yang akan Anda coba dan jika Anda tidak suka Anda tidak akan melakukannya,” kata Saikaly. "Anggap saja sebagai perubahan gaya hidup jangka panjang."

5 Kesalahan Latihan Umum yang Dihasilkan Semua Orang (Dan Cara Memperbaikinya)

2019-06-27T06:45:00.004-07:00

5 Kesalahan Latihan Umum yang Dihasilkan Semua Orang (Dan Cara Memperbaikinya) | Berfokus pada bentuk adalah langkah pertama untuk memaksimalkan manfaat olahraga.

5 Kesalahan Latihan Umum yang Dihasilkan Semua Orang (Dan Cara Memperbaikinya)

Cara Meningkatkan Formulir Anda

Olahraga teratur adalah kunci kesehatan, tetapi jika Anda salah bergerak, Anda bisa melakukan lebih banyak ruginya daripada kebaikan. Untuk memaksimalkan manfaat olahraga dan mencegah kerusakan sendi, pertama-tama fokuslah pada bentuk. Inilah yang perlu Anda ketahui.

Kita dilahirkan dengan kemampuan untuk bergerak dengan baik, berkat fondasi mekanika manusia. Fondasi ini berasal dari tujuh gerakan utama: squat , lunge, bend, twist, push, pull dan gait. Rutin 10 menit berikut memiliki dasar dalam gerakan primal yang sama ini. Meskipun sebagian besar dari kita mengetahui latihan ini, banyak dari kita yang melakukannya dengan tidak benar (bentuk yang buruk atau terlalu cepat), yang dapat membuat usaha kita membuang-buang waktu atau lebih buruk, menyebabkan cedera. Ketika datang ke latihan kekuatan, kita perlu memikirkan kualitas sebelum kuantitas dan dasar-dasar sebelum bergerak maju.

Selesaikan semua latihan secara berurutan, dengan fokus Anda pada performa yang baik. Setelah selesai, ulangi urutan untuk putaran kedua.

Perbaiki Formulir Anda: The Lunge

Kesalahan Rookie: Rentangkan lutut di luar jari kaki Anda, dengan tekanan pada bola kaki depan Anda

Solusinya: Menekankan distribusi berat pada tumit Anda

Berdirilah dengan bagian tengah tubuh Anda bertautan, punggung lurus dan bahu belakang.
Melangkah maju dengan kaki kanan ke posisi lunge, letakkan tumit Anda lebih dulu dan lutut Anda 90 derajat
atau kurang (lutut Anda tidak harus melewati kaki Anda).
Tekan tumit kanan Anda sambil mempertahankan postur yang baik dan kembali ke posisi awal.
Ulangi dengan melangkah dengan kaki yang berlawanan dan lanjutkan bergantian selama satu menit.

Perbaiki Formulir Anda: The Bent-Over Row

Kesalahan Rookie: Membulatkan tulang belakang ke depan (yaitu tulang belakang berbentuk C) dan mengangkat bahu

Solusinya: Merekrut otot-otot punggung tengah Anda agar tulang belakang Anda tetap lurus

Mulailah dengan beban di tangan, lutut ditekuk, setinggi dada, dan bahu.
Berengsel ke depan dari pinggul Anda sambil menjaga lekukan alami di tulang belakang lumbar Anda (dengan punggung Anda hampir sejajar dengan tanah).
Gabungkan bilah bahu tengah Anda dan tekuk siku Anda, bawa dumbel ke sisi tulang rusuk Anda.
Kembalikan dumbbell ke posisi lurus.
Ulangi selama satu menit.

Catatan: Pertahankan pundak Anda ke belakang dan ke bawah dan tekan tepi bawah pundak Anda bersamaan dengan setiap rep. Anda harus merasakan semua ekstensor belakang diaktifkan sepanjang seluruh latihan.

Perbaiki Formulir Anda: Push-Up

Kesalahan Rookie: Menempatkan tangan Anda terlalu jauh ke depan dan melemaskan pinggul Anda

Solusinya: Mempertahankan bentuk yang tepat, dengan dada Anda tepat di atas tangan Anda dan inti Anda bergerak

Berbaringlah di tanah dalam posisi push-up (dengan kaki atau lutut), dengan tangan berada tepat di samping bahu dan ujung jari Anda sekitar satu inci di bawah bahu Anda.
Kencangkan inti tubuh Anda, dengan paha Anda menyentuh tanah.
Dorong telapak tangan Anda untuk merentangkan tangan ke atas posisi push-up .
Perlahan-lahan turunkan ke posisi awal.
Ulangi selama satu menit.

Kiat Pro: Pinggul Anda seharusnya tidak melorot selama latihan, dan dada Anda harus tetap berada tepat di atas tangan Anda sambil menjaga agar inti Anda tetap kencang. Langkah ini bisa dilakukan dengan lutut atau kaki.

Perbaiki Bentuk Anda: Lift Mati Berkaki Kaku

Kesalahan Rookie: Membulatkan bahu ke depan dan memposisikan punggung Anda salah (yang meningkatkan risiko cedera punggung bawah)

Solusinya: Mempertahankan bentuk yang tepat, memegang dumbel sambil berdiri tegak, dengan dada tinggi dan bahu belakang

Pertahankan lutut Anda ditekuk (posisi lutut Anda harus tetap tetap selama latihan).
Dengan punggung lurus dan lekukan alami di tulang belakang Anda, perlahan-lahan engsel maju dari pinggul Anda ke posisi di mana Anda merasakan paha Anda meregang.
Pertahankan berat badan pada tumit dan dumbbell dekat dengan tubuh Anda saat kembali ke posisi awal.
Ulangi selama satu menit.

Pro Tips: Jaga inti Anda tetap kencang dan pertahankan lekukan alami di punggung bagian bawah sepanjang gerakan.

Perbaiki Formulir Anda: Papan

Kesalahan Rookie: Menempatkan lengan Anda terlalu jauh ke depan, melemaskan pinggul, dan mengangkat bahu

Solusinya: Mempertahankan bentuk yang tepat

Letakkan lengan Anda di tanah, selebar bahu, dengan siku tepat di bawah bahu dan tangan Anda terpisah.
Dengan kaki selebar bahu, tarik pusar ke tulang belakang, tarik inti , dan angkat tubuh dari tanah ke posisi di mana pinggul Anda sejajar dengan tanah.
Tahan posisi ini selama satu menit.

Pro Tips: Jaga bahu Anda ke belakang dan ke bawah dan menghindari mengepalkan tangan Anda. Fokus pada memiringkan pinggul sedikit sehingga Anda menarik tulang kemaluan ke arah pusar. Setelah menyelesaikan semua lima latihan, kembalilah ke latihan pertama untuk satu ronde lagi dengan total 10 menit latihan .

Haruskah Anda Hanya Berolahraga Dua Kali Seminggu?

2019-06-27T06:43:00.001-07:00

Haruskah Anda Hanya Berolahraga Dua Kali Seminggu? | Sedikit latihan benar-benar berjalan jauh.

Haruskah Anda Hanya Berolahraga Dua Kali Seminggu?

Haruskah Anda Menjadi Prajurit Akhir Pekan?

Kita semua tahu betapa pentingnya untuk tetap aktif . Berolahraga membantu Anda untuk berpikir lebih baik, tidur lebih nyenyak dan bahkan akan membantu Anda melakukan hubungan seks yang lebih baik .

Tentu saja, menjalani gaya hidup sehat dan aktif juga akan meningkatkan masa hidup Anda , tetapi temuan dari studi baru-baru ini menunjukkan bahwa Anda mungkin tidak boleh berolahraga seperti yang mungkin Anda pikirkan sebelumnya.

Orang-orang yang menjejalkan latihan moderat yang direkomendasikan Organisasi Kesehatan Dunia 150 menit ke dalam dua sesi latihan intensif selama 75 menit, yang dijuluki "prajurit akhir pekan", kemungkinan 34 persen lebih hidup lebih lama daripada orang yang tidak berolahraga sama sekali.

"Ini adalah berita yang sangat menggembirakan bahwa menjadi aktif secara fisik hanya dalam satu atau dua kali per minggu dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah, bahkan di antara orang-orang yang melakukan beberapa kegiatan tetapi tidak cukup memenuhi tingkat latihan yang disarankan," kata salah satu penelitian. penulis, profesor Emmanuel Stamatakis dari University of Sydney.

Tentu saja, ini tidak berarti Anda harus membuang rezim latihan Anda saat ini ke luar jendela.

“Untuk manfaat kesehatan yang optimal dari aktivitas fisik, selalu disarankan untuk memenuhi dan melampaui rekomendasi aktivitas fisik,” kata Stamatakis.

Apakah Anda Mengira Gyms Harus Mulai Melarang Timbangan?

2019-06-27T06:41:00.003-07:00

Apakah Anda Mengira Gyms Harus Mulai Melarang Timbangan? | Orang yang pernah mengalami kelainan makan percaya bahwa "timbangan memicu".

Apakah Anda Mengira Gyms Harus Mulai Melarang Timbangan?

Lupakan apa yang Anda timbang, terutama jika Anda seorang mahasiswa Universitas Carleton. Sekolah Ottawa baru-baru ini memilih untuk menghilangkan timbangan dari fasilitas atletik mereka. Dan inilah alasannya:

"Kesehatan dan kebugaran kami memiliki banyak segi," kata Bruce Marshall, manajer program kesehatan, kepada Warga Ottawa. “Indikator terbaik [kesehatan Anda] adalah seberapa baik perasaan Anda di tubuh Anda . ”

Siswa yang memiliki pengalaman dengan kelainan makan memuji keputusan sekolah karena skala "memicu," lapor surat kabar kampus Carleton, The Charlatan .

Tetapi haruskah sekolah bertindak sejauh bersikeras bahwa timbangan tidak termasuk dalam gym? Lagi pula, jika ini seorang siswa ingin menimbang diri mereka sebagai bagian dari rutinitas kebugaran mereka, haruskah sekolah mengintervensi?

Di mana timbangan biasa duduk, ada tanda yang membenarkan alasan sekolah, mengklaim mereka menghilangkan timbangan “sesuai dengan kebugaran saat ini dan tren sosial.”

Nilai kemenangan non-skala

Kemenangan non-skala (NSVs, seperti tidur yang lebih baik, tingkat energi yang lebih tinggi, peningkatan rentang perhatian dan menjadi lebih bugar) baru-baru ini telah dipopulerkan, terutama oleh The Wh 30 "diet reset." Dan itu terutama mendorong individu untuk mencari NSV.

Dan kami setuju bahwa NSV ini patut dicatat dan disemangati. Tetapi jika skala tidak termasuk dalam gym dan ditimbang terus menjadi bagian dari fisik biasa di kantor dokter Anda - apakah Universitas Carleton melakukan kesalahan? Mengetahui berat badan Anda adalah indikator besar untuk masalah kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung, masalah tiroid, gangguan makan, dan lainnya. Beberapa olahraga seperti gulat mengharuskan atlet untuk mempertahankan kisaran berat badan tertentu, yang membuat penghapusan skala Universitas Carleton tidak adil bagi para siswa ini.

Penting juga untuk menunjukkan bahwa ada alasan mengapa Mahasiswa Baru 15 sama terkenalnya dengan itu. Siapa pun yang pernah kuliah tahu bahwa stres , jadwal sibuk , dan banyak perubahan gaya hidup selama pasca sekolah menengah membuatnya mudah untuk menambah berat badan.

Dan tanpa kemampuan siswa untuk menimbang diri mereka sendiri, yang merupakan persyaratan untuk langkah-langkah kesehatan umum lainnya seperti BMI , keputusan Universitas Carleton untuk menghilangkan timbangan mungkin lebih berbahaya daripada kebaikan.