40 Cara untuk Memangkas Risiko Osteoporosis Anda

40 Cara untuk Memangkas Risiko Osteoporosis Anda | Osteoporosis bisa menjadi penyakit yang menghancurkan, tetapi kabar baiknya adalah penyakit ini dapat dicegah. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi risiko Anda.
40 Cara untuk Memangkas Risiko Osteoporosis Anda
40 Cara untuk Memangkas Risiko Osteoporosis Anda

Ketahui risiko Osteoporosis Anda


Osteoporosis ditandai oleh tulang yang lemah yang cenderung patah. Menurut National Osteoporosis Foundation (NOF), 54 juta orang Amerika menderita osteoporosis atau berisiko karena osteoporosis yang rendah. "Perhatian utama dalam osteoporosis adalah peningkatan risiko patah tulang," kata Amy Laude, MD, seorang dokter keluarga dengan UT Physicians-Southwest. “Menggunakan alat FRAX [Penilaian Risiko Fraktur] Anda dapat menghitung risiko Anda sendiri untuk memiliki fraktur terkait osteoporosis.” Beberapa faktor yang meningkatkan risiko Anda termasuk kerangka tubuh yang ramping, riwayat keluarga osteoporosis, dan etnis, karena Kaukasia dan Asia kultur memiliki risiko lebih tinggi untuk osteoporosis. CDC mengatakan riwayat keluarga penyakit ini dapat menyebabkan skrining sebelumnya.

Pilih kalsium


Definisi osteoporosis adalah hilangnya mineral tulang secara signifikan, dan mineral tulang utama yang dipertaruhkan adalah kalsium, kata Jonathan Lee, MD, yang menghadiri dokter, Ortopedi, Sistem Kesehatan Montefiore. "Sekitar 99,5 persen pasokan kalsium tubuh disimpan dalam tulang," katanya. "Ketika lebih banyak kalsium dibutuhkan, tulang diminta untuk melepaskan sebagian persediaannya - jika tidak dipulihkan secara memadai, tulang menjadi rapuh." NOF merekomendasikan wanita dan pria mendapatkan 1.000 mg kalsium elemental sehari selama paruh baya. Kebutuhan meningkat menjadi 1.200 setiap hari setelah usia 50 pada wanita dan setelah usia 70 pada pria.

Minum susumu


"Cara terbaik untuk mendapatkan jumlah kalsium yang disarankan adalah melalui diet," kata Abby Abelson, MD, FACR, ketua Departemen Penyakit Rematik dan Imunologi Cleveland Clinic. "Kalsium dari susu dan produk susu lainnya biasanya diserap dengan baik, dan perkiraan kasar jumlah kalsium adalah 300 mg per porsi - misalnya, segelas susu 8 ons mengandung sekitar 300 mg kalsium." Rendah lemak dan susu skim, yogurt tanpa lemak, dan keju rendah lemak (kecuali keju cottage) adalah sumber kalsium sehat yang Anda butuhkan untuk membangun tulang yang kuat.

Mulai dengan kalsium muda


Meskipun kami menganggapnya sebagai penyakit yang menyerang orang lanjut usia, salah satu cara mencegah osteoporosis adalah dengan memulai pada usia dini. “Ingatlah bahwa kita mencapai massa tulang puncak kita pada usia 25 hingga 30, jadi sangat penting bagi kaum muda untuk mendapatkan kalsium yang cukup,” kata Dr. Laude. "Anak-anak usia 9 hingga 18 tahun harus mendapatkan 1.300 mg sehari."

Makanlah sayuran hijau dengan penuh semangat


Sayuran hijau berdaun memiliki banyak kalsium - ditambah dengan kalium dan vitamin K yang Anda butuhkan untuk memblokir kehilangan kalsium dari tulang. "Sumber kalsium lain untuk mereka yang tidak toleran laktosa termasuk sayuran berdaun hijau, seperti brokoli dan kangkung, serta sayuran lobak yang dimasak, buah ara kering, jus jeruk atau buah dengan tambahan kalsium, dan jeruk," kata Kathy Mulford, MS, CRNP, ONP-C, direktur Pusat Kesehatan Tulang Universitas Maryland St Joseph's Medical Center / Towson Orthopedic Associates. Coba juga bok choy dan Swiss chard.

Pergi memancing


Ikan sarden kalengan dan salmon, dimakan dengan tulangnya, juga kaya akan kalsium. "Salmon kaleng memiliki 183 miligram dalam porsi 3 ons, menjadikannya makanan yang bermanfaat untuk pembentukan tulang," kata ahli diet dan kebugaran Erin Palinski-Wade, RD, CDE, penulis Belly Fat Diet For Dummies . "Beberapa ikan, seperti salmon, mengandung sumber vitamin D yang membantu tubuh Anda menggunakan kalsium untuk membangun tulang." Ikan kembung dan ikan berminyak lainnya kaya akan vitamin D.

Pertimbangkan suplemen kalsium


Apakah Anda mendapat cukup kalsium? Jika Anda tidak mengkonsumsi sebanyak yang seharusnya melalui diet Anda, Anda selalu dapat mengambil suplemen. Tetapi karena tubuh hanya dapat menyerap kalsium dalam jumlah terbatas sekaligus, minum suplemen dalam dua atau tiga dosis pada siang hari, lebih disukai dengan makanan. "Yang terbaik adalah membagi asupan kalsium menjadi tidak lebih dari 500 mg sekaligus sepanjang hari," kata Dr. Abelson.

Ada yang namanya terlalu banyak kalsium


Di antara kesalahan vitamin yang mungkin tidak Anda sadari adalah terlalu banyak kalsium. “Kami memiliki data yang bertentangan tentang apakah suplemen kalsium meningkatkan risiko batu ginjal dan penyakit kardiovaskular, seperti stroke dan serangan jantung,” kata Dr. Laude. "Kalsium yang diperoleh melalui diet tampaknya tidak meningkatkan risiko, jadi usahakan untuk mendapatkan sebagian besar kalsium Anda melalui makanan dan minuman." Tambahkan tentang berapa banyak kalsium yang Anda dapatkan melalui diet, kemudian tambahkan suplemen hanya sesuai kebutuhan - Abelson merekomendasikan total tidak melebihi 2.000 mg per hari.

Konsumsilah vitamin D


Jika Anda mengonsumsi suplemen, pastikan mengandung vitamin D. "Vitamin D diperlukan agar tubuh berhasil menyerap kalsium dari saluran pencernaan," kata Dr. Lee. Selain suplemen, "sumber vitamin D yang baik termasuk ikan berlemak, kuning telur, dan susu yang diperkaya dengan vitamin D." Paling baik diperoleh melalui sumber makanan, tetapi bisa sulit untuk mendapatkan jumlah yang cukup melalui diet, kata Dr. Abelson .

Pergi ke luar


Anda juga dapat mencoba mendapatkan vitamin D melalui paparan sinar matahari (10 hingga 15 menit sehari) - tubuh memproduksi vitamin D sebagai respons terhadap sinar matahari. Tetapi, "kebanyakan orang Amerika, terutama di daerah beriklim dingin, tidak mendapat cukup paparan sinar matahari untuk menghasilkan cukup vitamin D alami, dan dengan demikian suplementasi sangat penting," kata Dr. Lee. Selain itu, paparan sinar matahari dapat menyebabkan peningkatan risiko kanker kulit, kata Dr. Abelson, jadi suplementasi mungkin lebih disukai.

Sajikan sendiri kedelai


Tambahkan kedelai ke dalam diet Anda - itu mungkin saja melindungi dari osteoporosis. Kedelai tidak hanya mengandung kalsium tetapi juga estrogen tanaman, dan tampaknya membantu menjaga kepadatan tulang. "Setengah cangkir tahu mengandung 400 miligram kalsium," kata Palinski-Wade. "Isoflavon dalam tahu juga dapat membantu mencegah osteoporosis setelah menopause," menurut penelitian . Pengganti tepung kedelai untuk tepung biasa dalam resep dari pancake ke cupcakes. Cicipi "kacang" kedelai panggang alih-alih kacang. Jangkau sereal kedelai dan keju kedelai. Buat malt dan smoothie dengan susu kedelai.

Pop beberapa prem


Salah satu makanan yang bisa membuat tulang Anda 20 persen lebih kuat adalah prem. " Penelitian telah menunjukkan bahwa makan lima hingga enam plum per hari - sedikit lebih dari satu porsi - dapat membantu mencegah keropos tulang," kata Palinski-Wade. - sebagai plum kering) memiliki beberapa nutrisi yang bermanfaat bagi tulang, seperti vitamin K, magnesium, dan kalium.

Makan bawang Anda


Makanan penambah tulang potensial lainnya: bawang. "Satu studi menemukan bahwa senyawa dalam bawang putih mengurangi kerusakan tulang pada penelitian pada hewan, tetapi ini belum diteliti pada manusia," kata Palinski-Wade. Dalam studi tikus, mereka yang diberi satu gram bawang kering setiap hari mengalami pengurangan 20 persen dalam proses kerusakan tulang yang dapat menyebabkan osteoporosis. "Menambahkan bawang ke dalam makanan bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan asupan sayuran setiap hari, sehingga manfaat tulang yang potensial bisa lebih membantu kesehatan secara keseluruhan," kata Palinski-Wade.

Jangan terlalu banyak protein


Ketika berbicara tentang protein, patuhi RDA 50 gram setiap hari untuk wanita, 63 gram untuk pria - banyak orang Amerika makan dua kali lebih banyak, tetapi asupan protein tinggi dapat meningkatkan jumlah kalsium yang dikeluarkan dari tulang, karena itu adalah bagian alami dari tubuh mencerna kalsium. "Diet yang sangat tinggi protein dapat meningkatkan kehilangan kalsium dalam urin, yang dapat melemahkan tulang dari waktu ke waktu," kata Palinski-Wade. "Bertujuan untuk menjaga asupan protein Anda antara 15 dan 30 persen dari total kalori, terutama jika Anda sudah berisiko terkena osteoporosis."

Lewati natrium


Terlalu banyak natrium dapat menyebabkan membutuhkan lebih banyak kalsium, menurut National Institutes of Health , jadi cobalah untuk mengurangi garam dalam makanan Anda. "Diet yang berlebihan natrium dapat meningkatkan kehilangan kalsium dalam urin, yang dapat melemahkan tulang dari waktu ke waktu," kata Palinski-Wade. "Targetkan untuk 2.300 mg natrium per hari atau kurang."

Batasi kafein


Kurangi asupan kafein Anda setara dengan tiga cangkir kopi sehari, karena kafein juga menyebabkan tubuh mengeluarkan kalsium lebih mudah. "Yang terbaik adalah mengonsumsi kurang dari 400 mg kafein setiap hari," kata Dr. Abelson. Bagi mereka yang berisiko osteoporosis setelah menopause, Palinski-Wade menyarankan jumlah yang bahkan lebih rendah —300 mg per hari. "Pada wanita lanjut usia, kadar kafein yang tinggi dapat menyebabkan mereka mengalami peningkatan keropos tulang, terutama pada tulang paha," katanya.

Uji tulang Anda


"Semua wanita berusia 65 dan lebih tua harus memiliki pemindaian kepadatan tulang (DEXA) untuk menilai risiko patah tulang mereka," kata Heather Hofflich, DO, FACE, Profesor Departemen Kedokteran Endokrinologi dan Kedokteran Internal UC San Diego Health System. "Tes ini menilai kepadatan tulang di tulang belakang dan pinggul Anda, dan dapat membantu memprediksi risiko patah tulang Anda dengan memberi tahu Anda jika Anda memiliki kepadatan tulang normal, massa tulang rendah (osteopenia), atau osteoporosis." Wanita yang lebih muda dengan faktor risiko dapat diskrining. sebelumnya. Tergantung pada hasil Anda , Anda dapat disaring ulang di mana saja dari satu hingga 15 tahun kemudian.

Terukur


Minta dokter Anda untuk mengukur tinggi badan Anda setiap tahun, kata Dr. Lee. Kehilangan beberapa milimeter atau lebih dapat menjadi tanda awal fraktur vertebra yang tidak terdiagnosis yang terjadi dengan osteoporosis. "Dalam fraktur kompresi vertebra, vertebra, yang melemah karena kepadatan mineral tulang yang lebih rendah, runtuh," katanya. "Jika ada kekhawatiran akan fraktur kompresi vertebra, dokter Anda akan memeriksa Anda dan sering merekomendasikan studi pencitraan," seperti X-ray, CT, atau MRI. Gejala utamanya adalah rasa sakit tepat di tengah punggung.

Berhenti merokok


Di antara usia 80 tahun, perokok memiliki kepadatan mineral tulang hingga 6 persen lebih rendah, dengan satu dari delapan patah tulang pinggul pada wanita terkait dengan penggunaan rokok jangka panjang, menurut sebuah studi penting. Plus, patah tulang sembuh lebih lambat pada perokok, dan lebih cenderung sembuh secara tidak tepat. "Tulang terus-menerus mengalami proses rumit untuk dihancurkan dan dibangun kembali, dan merokok mempengaruhi proses ini dalam banyak cara," kata Dr. Laude. "Ini mengurangi estrogen pelindung tulang untuk pria dan wanita, dan mengurangi penyerapan kalsium." Dr. Abelson mengatakan setiap upaya harus dilakukan untuk berhenti sepenuhnya untuk mengurangi risiko osteoporosis - inilah satu rahasia untuk berhenti merokok .

Hindari alkohol berlebihan


Meskipun jumlah alkohol yang sangat moderat telah terbukti membantu kepadatan tulang, terlalu banyak alkohol mencegah tubuh Anda menyerap kalsium dengan baik. Plus, "tingkat konsumsi alkohol yang sangat tinggi secara teratur dapat merusak hati, secara langsung berdampak pada aktivasi vitamin D dalam tubuh," kata Palinski-Wade. Abelson menyarankan untuk menghindari konsumsi alkohol lebih dari satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas untuk pria.

Jangan biarkan depresi bertahan


Depresi menyebabkan tubuh Anda memproduksi kortisol, hormon yang berhubungan dengan stres yang menyedot mineral dari tulang. Satu studi menunjukkan bahwa wanita dengan depresi klinis memiliki kepadatan tulang yang lebih rendah di pinggul dan duri mereka. Tetapi, antidepresan seperti Prozac dan Cymbalta juga dikaitkan dengan penurunan kepadatan mineral tulang dan peningkatan risiko patah tulang, kata Dr. Lee. Jadi bicarakan dengan dokter Anda untuk mencari tahu cara terbaik untuk mengelola kondisi Anda.

Dapatkan dengan program ini


Salah satu manfaat kesehatan yang halus tetapi kuat untuk berolahraga selain menurunkan berat badan adalah kesehatan tulang yang lebih baik. Menurut NOF , gaya hidup yang tidak aktif adalah faktor risiko untuk osteoporosis. “Tulang adalah jaringan hidup, dan akan merespon beban yang ditimbulkannya,” kata Dr. Lee. "Semakin banyak Anda menggunakannya, semakin banyak itu akan beradaptasi dan menguatkan - dan juga jika tidak dikenakan pemuatan, itu akan sia-sia." Palinski-Wade mengatakan bertujuan untuk minimum 30 menit aktivitas fisik setiap hari dengan di Setidaknya tiga hari, termasuk beberapa latihan menahan beban.

Palinski-Wade menyarankan plyometrics berdampak tinggi, yang merupakan latihan yang menggabungkan melompat. Sebuah studi dari Universitas Brigham Young menemukan bahwa latihan melibatkan peningkatan kepadatan mineral tulang pada wanita premenopause. Tetapi lakukan saja jika tulang Anda sudah dalam kondisi yang baik untuk memulai.

Cobalah latihan kekuatan


Program latihan menahan beban atau menahan beban yang teratur membantu menghentikan keropos tulang, dan mungkin merupakan satu dari sedikit cara untuk membangun tulang seiring bertambahnya usia. “Latihan menahan beban memaksa Anda untuk bekerja melawan gravitasi, memberi tekanan pada tulang yang membantu memperkuat mereka,” kata Palinski-Wade. "Ini termasuk angkat berat, Pilates, tarian aerobik, menari, berlari, dan lompat tali." Juga melakukan latihan beban tubuh, seperti burpe, squat, lunges, sit-up, dan papan, yang menggunakan berat Anda sendiri dan tidak memerlukan peralatan khusus. Atau, cobalah latihan band resistensi ini untuk melatih seluruh tubuh Anda .

Bangun saldo Anda


Bekerja dengan keseimbangan Anda adalah latihan penting lainnya untuk kesehatan tulang, kata penelitian . Cobalah tai chi atau yoga. "Memegang pose statis yang mengharuskan Anda menopang berat badan Anda sendiri dapat membuat tulang menjadi tegang," kata Palinski-Wade. "Kegiatan ini juga memperbaiki postur dan keseimbangan, membantu mengurangi risiko jatuh." Jika tulang Anda sudah melemah, mencegah jatuh sangat penting untuk mencegah patah tulang.

Kemudahan fleksibilitas Anda


Meskipun kelenturan tidak mempengaruhi tulang Anda secara langsung, bahkan peregangan sederhana dapat membuat otot Anda kendur dan persendian bekerja dengan baik. "Bentuk-bentuk latihan ini dapat meningkatkan rentang gerak dan postur, yang pada gilirannya dapat membantu mengurangi risiko jatuh dan cedera," kata Palinski-Wade.

Lewati beberapa latihan lainnya


Berenang adalah latihan seluruh tubuh yang indah yang mudah pada persendian, tetapi itu tidak akan membantu kerangka Anda - tulang dan otot Anda harus bekerja melawan gravitasi untuk efek membangun tulang. “Berenang dan bersepeda tidak dianggap sebagai aktivitas menahan beban, dan bukan bentuk latihan terbaik untuk membangun tulang,” kata Palinski-Wade. - memutar, atau aktivitas dengan risiko jatuh tinggi." Ini mungkin termasuk berlari, bermain ski, skating, dan golf, kata National Institutes of Health .

Jika Anda mengalami patah tulang, tetap aktif


Meskipun latihan yang bisa Anda lakukan mungkin lebih terbatas, tetap penting untuk tetap berolahraga setelah istirahat tulang. “Gaya hidup yang tidak menentu meningkatkan risiko banyak masalah kesehatan, dan tetap aktif dapat mencegah jatuh dan patah tulang di masa depan,” kata Dr. Laude. "Bekerja sama dengan dokter ortopedi dan / atau ahli terapi fisik Anda untuk merancang program latihan untuk membuat Anda bangun dan bergerak setelah patah tulang."

Perhatikan postur tubuh


“Mempraktikkan postur yang baik sangat penting untuk menjaga tulang belakang agar tetap sejajar dan mencegah tekanan pada area tulang belakang tertentu,” kata Dr. Hofflich. "Postur yang baik membantu mencegah kyphosis, yang merupakan lekukan tulang belakang ke depan." Palinski-Wade juga mengatakan bahwa postur yang merosot dapat mengurangi keseimbangan dan meningkatkan risiko jatuh.

Harapkan efek estrogen


Salah satu hal yang secara diam-diam ingin disampaikan oleh menstruasi Anda adalah betapa pentingnya untuk pencegahan osteoporosis. “Begitu seorang wanita mulai menopause, dia kehilangan estrogen. Dan estrogen memainkan peran penting dalam meminimalkan kehilangan tulang selama pergantian tulang normal, ”kata Mulford. "Juga, wanita yang mengalami menopause dini atau amenore [kurang menstruasi] untuk waktu yang lama berisiko lebih tinggi untuk kehilangan tulang dan mengembangkan osteoporosis karena kurangnya estrogen." Dr. Laude menyarankan wanita yang telah berhenti menstruasi sebelum usia 47 hingga berbicara dengan dokter mereka tentang penggantian estrogen, skrining kepadatan tulang awal, dan program diet dan olahraga untuk memaksimalkan kesehatan tulang.

Cegah jatuh


Meskipun tidak akan mencegah osteoporosis secara langsung, membuat rumah Anda tahan jatuh bisa melindungi dari efek patah tulang yang menghancurkan. "Pastikan Anda menjaga lantai bebas dari kekacauan atau kabel apa pun, dan karpet itu aman," kata Dr. Hofflich. "Siapkan pegangan tangan di sekitar area yang sulit dijangkau seperti tangga, kamar mandi, dan shower, dan gunakan keset karet di bak mandi." Selain itu, kenakan sandal jepit agar tidak tergelincir di lantai, dan pastikan jalur pejalan kaki terbuka dari salju dan Es.

Di dalam rumah, pikirkan tumpukan kekacauan. "Penimbunan adalah masalah lain yang dapat menyebabkan jatuh," kata pakar perawatan senior Anthony Cirillo, FACHE, ABC, presiden The Aging Experience . Selain membersihkan jalur, pastikan telepon ditempatkan di seluruh rumah pada tingkat rendah untuk mencapai jika jatuh, atau mempertimbangkan memakai perangkat peringatan medis yang dapat Anda tekan jika Anda tidak bisa bangun.

Pertimbangkan juga untuk memeriksa penglihatan dan pendengaran Anda, karena penglihatan yang menurun dan pendengaran membuat Anda berisiko jatuh, dan jatuh menyebabkan patah tulang. Jagalah agar rumah Anda tetap terang, dan pertimbangkan untuk memasang lampu malam.

Pastikan Anda tidak kekurangan berat badan - atau kelebihan berat badan


Meskipun kebanyakan dari kita khawatir tentang berat badan terlalu banyak, penelitian menunjukkan bahwa sebenarnya penting untuk tidak memiliki BMI (indeks massa tubuh) di bawah 19. “Tulang perlu dimuat secara memadai untuk merangsang mereka, cukup untuk menanggapi beban dan menghasilkan lebih banyak tulang 'baik' secara biomekanik, ”kata Dr. Lee. "Selain itu, mereka yang kekurangan berat badan juga mungkin menderita kekurangan gizi, yang juga berkontribusi terhadap osteoporosis." Mereka yang memiliki kelainan makan memiliki risiko khusus untuk osteoporosis, katanya.

Di sisi lain, Anda juga tidak boleh terlalu banyak menimbang. "Meskipun peningkatan berat badan menambah tekanan ekstra pada tulang, kondisi metabolisme yang disebabkan oleh kelebihan berat badan atau kadar lemak tubuh mengimbangi manfaat ini," kata Palinski-Wade. "Dalam sebuah studi pada remaja yang kelebihan berat badan dengan sindrom metabolik, kepadatan mineral tulang ditemukan berkurang." Selain itu, "kelebihan berat badan atau kelebihan berat badan kemungkinan terkait dengan perilaku gizi yang buruk," kata Mulford, serta kurangnya olahraga. .

Tidur yang cukup


Penelitian baru menunjukkan bagaimana kurang tidur dan gangguan tidur menyebabkan kesehatan tulang yang buruk. Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa penanda pembentukan tulang partisipan dalam darah mereka lebih rendah setelah beberapa minggu pembatasan tidur. "Keseimbangan tulang yang diubah ini menciptakan potensi jendela keropos tulang yang dapat menyebabkan osteoporosis dan patah tulang," kata ketua peneliti Christine Swanson, MD, asisten profesor di University of Colorado, dalam siaran pers .

Pria juga berisiko


Di antara risiko kesehatan yang mengejutkan yang perlu diwaspadai pria adalah osteoporosis. "Pria mengalami kehilangan hormon di kemudian hari, dan karenanya berisiko tinggi untuk kehilangan tulang yang dipercepat setelah usia 65 tahun," kata Mulford. Meskipun mereka tidak mengalami kehilangan yang cepat yang terjadi dengan menopause, kehilangan yang lambat masih dapat menyebabkan osteoporosis, kata Dr. Laude. NOF merekomendasikan laki-laki untuk diskrining di atas usia 70, tetapi Gugus Tugas Layanan Pencegahan AS tidak, jadi "keputusan untuk memeriksa pemindaian kepadatan tulang pada pria dapat didasarkan pada faktor risiko dan keputusan klinis individu," kata Dr. Hofflich.

Enak dengan antasida


Ada beberapa alasan medis yang tidak boleh Anda abaikan mulas - dan meminum antasid saja bisa menimbulkan risiko sendiri . “Beberapa obat yang digunakan untuk mengobati refluks dan obat mulas yang dijual bebas dapat mengurangi penyerapan kalsium Anda, meningkatkan risiko patah tulang,” kata Dr. Laude. "Jika Anda minum obat jangka panjang, bicarakan dengan dokter Anda tentang kesehatan tulang Anda dan risiko serta manfaat obat refluks Anda." Ini termasuk inhibitor pompa proton seperti Prilosec dan H2 blocker seperti Pepcid, kata Dr. Abelson, jadi jika Anda juga mengonsumsi suplemen kalsium, cari kalsium sitrat alih-alih kalsium karbonat untuk penyerapan yang lebih baik.

Periksa obat-obatan Anda


Obat-obatan lain yang Anda minum juga memengaruhi peluang Anda terkena osteoporosis, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang suplemen kalsium dan vitamin D. Perhatikan osteoporosis yang diinduksi steroid jika Anda menggunakan prednisone atau inhaler untuk asma. "Tampaknya steroid memiliki efek pada sel-sel tulang, menyebabkan perubahan pembentukan tulang dan remodeling," kata Dr. Lee. Selain itu, beberapa obat anti-kejang juga telah dikaitkan dengan kepadatan mineral tulang yang rendah. "Alasan untuk ini tidak sepenuhnya jelas, tetapi beberapa peneliti menghubungkan ini dengan metabolisme vitamin D yang lebih tinggi dari yang normal, dan mempercepat pergantian tulang," kata Dr. Lee.

Pergilah dengan ususmu


Bicarakan dengan dokter Anda tentang kondisi gastrointestinal yang dapat mengancam kadar kalsium, dan tindakan pencegahan apa yang mungkin Anda butuhkan. "Gangguan pada sistem GI, seperti celiac atau penyakit Crohn, dapat berkontribusi pada osteoporosis dengan mengubah penyerapan kalsium [di usus]," kata Dr. Lee. “Misalnya, penyakit celiac dapat merusak lapisan usus dan dapat mengganggu penyerapan kalsium.” Dr. Hofflich mengatakan penyakit iritasi usus (IBD) adalah penyebab lain.

Kurangi peluang Anda terkena diabetes


Inilah alasan lain untuk melakukan pertukaran makanan untuk mengurangi asupan gula Anda: Diabetes adalah faktor risiko kerapatan mineral tulang yang rendah, mungkin karena gula darah tinggi dapat memperlambat pembentukan tulang, kata Dr. Lee. "Menurut artikel review 2014 di International Journal of Endocrinology , penderita diabetes tipe-1 memiliki enam kali peningkatan risiko patah tulang, dan ini disebabkan oleh kepadatan mineral tulang yang lebih rendah," katanya.

Kendalikan tiroid Anda


"Percaya atau tidak, baik hormon tiroid rendah dan terlalu banyak hormon tiroid dapat menjadi faktor penyebab rendahnya kepadatan mineral tulang," kata Dr. Lee. "Tiroid yang terlalu sedikit memperlambat perkembangan tulang, sementara terlalu banyak hormon tiroid menciptakan skenario di mana tulangnya 'lebih tua' dari usia kronologis pasien yang sebenarnya." Dr. Abelson merekomendasikan tindak lanjut dekat dengan dokter Anda untuk memastikan tingkat penggantian tiroid yang tepat. .

Kelola kondisi autoimun


Penyakit autoimun, seperti rheumatoid arthritis dan lupus, dikaitkan dengan peningkatan risiko keropos tulang. “Beberapa penelitian melaporkan risiko patah tulang menjadi lima kali lebih besar pada pasien lupus dibandingkan dengan populasi umum,” kata Dr. Lee. Alasan mengapa mungkin terkait dengan penggunaan steroid, serta penurunan aktivitas. "Artritis reumatoid juga merupakan risiko osteoporosis karena secara langsung memengaruhi sel-sel dalam tulang yang memengaruhi kekuatan tulang," kata Dr. Abelson. "Pasien yang menggunakan prednisone untuk rheumatoid arthritis juga berisiko karena mengurangi penyerapan kalsium."

Dapatkan perawatan dini


Jika Anda telah didiagnosis dengan kepadatan tulang rendah (osteopenia), penting untuk memulai modifikasi gaya hidup, seperti diet dan olahraga, untuk melestarikan dan memperkuat kerangka Anda. "Jika Anda sudah mengalami patah tulang, silakan berdiskusi dengan dokter Anda, yang akan memesan tes kepadatan tulang," kata Dr. Hofflich. "Ada banyak perawatan yang dapat membangun kembali kepadatan tulang dan juga melindungi tulang dari kerusakan." Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat apa yang mungkin Anda butuhkan.

0 Response to "40 Cara untuk Memangkas Risiko Osteoporosis Anda"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel